Hlavný stres, ktorý pochádza z toho, že je diagnostikovaný očný stav , najmä ak sa to stane v dospelých rokoch, vedie, ako sa vyrovnať s vysokou úrovňou úzkosti, ktorá nasleduje po neočakávanej prognóze.
Ak vy alebo milovaný prechádzate touto veľkou zmenou vo svojom živote, od úplného zraku až po čiastočne slepý (buď postupne, alebo zrazu), môže to byť príliš stresujúce, ak chcete zdieľať svoje skutočné pocity a myšlienky.
Nie je prekvapujúce, že potreba riešiť viac stresu v bežnom každodennom živote môže byť škodlivé pre naše zdravie, fyzickú, duševnú a duchovnú. Perspektíva strácať schopnosť vidieť môže byť strašný zážitok. Niektorí ľudia sa môžu cítiť tak traumatizovaní tým, že vedia, že ich pohľad nikdy nemôže byť rovnaký (alebo že musia podporovať osobu v tejto situácii), že nemôžu ani dať do slov, ako sa cítia, nieto zdieľať pocity s tým, milovať.
V istom zmysle je to ako emocionálna nehoda na ceste života, ktorú naozaj nevideli. Človek sa cíti poškodený alebo zranený a zranenie sa tiahne hlboko do vnútra a vrhá jeho myšlienky do zmätku.
Ak je to váš prípad, zvážte jednu antidotu, ktorá vám môže zmierniť úzkosť a pomôcť vám na chvíľu zvládnuť nepríjemný pocit - zapísaním vašich myšlienok. Toto sa nazýva expresívne písanie.
Expresívne písanie
Výrazné písanie alebo denníkovanie je spôsob zaznamenávania vašich myšlienok, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť.
Je to spôsob, ako zvládnuť stres tým, že slobodne vyjadrujete v súkromnom časopise (či už rukou písaný alebo napísaný do počítačového súboru), ktorý vám umožní prechádzať sa podľa vlastného uváženia.
Niektorí ľudia volajú terapeutické písanie, pretože "spisovateľ" má potenciál využiť hlboké myšlienky, ktoré môžu pomôcť odhaliť ich skutočné obavy a pocity.
Prečo je to dôležité? Podľa doktora Jamese W. Pennebakera (Regents stonárodného profesora slobodného umenia na univerzite v Texase, Austin), ktorý je známy svojim rozsiahlym výskumom o prínosoch expresívneho písania pre zdravie, aby pomohol ľuďom získať čo najväčší úžitok keď píšu o svojich životných traumách, je užitočné najprv potvrdiť negatívne aspekty a čeliť tým, aby sa mohli presunúť do pozitívnejšej mysle.
Dr Pennebaker uskutočnil sériu experimentov, v ktorých boli ľudia požiadaní, aby napísali slobodne na pätnásť až dvadsať minút denne počas štyroch dní, ktoré odrážali ich skúsenosti z traumy. "V porovnaní s ľuďmi, ktorým bolo povedané, aby písali o nechemických témach, tí, ktorí napísali o traume, preukázali zlepšenie fyzického zdravia. Neskoršie štúdie zistili, že citové písanie zvýšilo imunitnú funkciu, prinieslo poklesy krvného tlaku a znížilo pocity depresie a zvýšené denné nálady. "
Použitie expresívneho písania ako nástroja na zlepšenie nášho zdravia viedlo k stovkám podobných štúdií na celom svete. Ako Pennebaker napísal vo svojej knihe The Secret Life of Pronouns: "Čo naše slová hovoria o nás," zatiaľ čo účinky sú často skromné, samotný akt prekladu emočných prevratov do slov je dôsledne spojený so zlepšením fyzického a duševného zdravia.
Výrazné písanie pre zdravie
Existuje veľa prínosov pre reflektovanie a písanie. Tí, ktorí dokážu pokojne sedieť a byť úprimní so sebou, keď uvažujú o náročnej situácii a diktovať svoje myšlienky ako pozorovatelia, majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu, že sa cítia emocionálne posilnení tým, že sa touto bolestou posúvajú.
Vyznávanie prúdu strachu nie je určený na to, aby človek prežil ich znovu a znovu, ale aby priniesol pocit úľavy a dokonca nájsť zmysel v niečom, čo sa zdá byť neprekonateľné.
Len nedávno sme sa pokúsili o expresívne písanie pri prechádzaní ťažkej situácie. Naše obavy sme vyliali do počítačového súboru (pomocou softvéru pre nevidiacich), v ktorom sme opisovali tmavé a neschopné myšlienky na všetko, čo je beznádejné.
Pozorovali sme zmätok našich myšlienok a spochybňovali ich. Čoskoro do procesu písania sme zistili, že môj zameranie sa posunulo na ten, ktorý sa snažil nájsť jasnejšie riešenia.
Bolo to ako samoterapia. Hovorili sme sa sami seba a naša vnútorná, múdrejší časť začala ponúkať konkrétne riešenia, o ktorých sme vedeli, že by sme sa mohli aspoň pokúsiť, keď sa strach strachuje, že sa znova ocitnú. Zmenili sme náš spôsob myslenia, použili sme iný prístup a situácia sa posunula v pozitívnom smere. Dozvedeli sme sa, že úvahy a brainstorming sa sami seba robia ako prechádzka s mysľou, aby sme zlepšili pocit pohody.
Zvážte tieto ďalšie výhody expresívneho písania, ktoré môžu:
- Zbavte úzkosť diagnózy riadením každodenného stresu
- Posilnite emocionálnu krehkosť tým, že pocítite bolesť a potom ju popíšte menej bolestivým spôsobom
- Vykonávajte svoju myseľ, aby ste uvoľnili negatívne myšlienky a zlepšili sebavedomie
- Vyhnite hnev bezpečne
- Zamyslite sa nad ďalšími myšlienkami, aby ste navrhli akčný plán
- Uvoľnite pocit zaťaženia pre ostatných
- Získanie poznatkov, ktoré pomáhajú posunúť pocit stigmatizácie v minulosti
- Nastavte denný rituál pre vlastnú starostlivosť
- Oživte pocity nádeje, že prídete do mieru so zdravotným postihnutím
Krása používania expresívneho písania ako nástroja pre zdravie je, že nemusíte byť dobrým spisovateľom, pretože nikto nemusí čítať vašu prácu.
Metóda žurnálovania, vyvinutá Dr. Ira Progoffom a používaná na celom svete, nazývaná Metóda intenzívneho denníka, je špeciálne navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom spracovať ich vnútorný svet, aby pokračovali vo svojej súčasnej situácii.
Doktor Progoff povedal, že jednou z hlavných prínosov vkladania slov do denníka (ako v pracovnom zošite, ktorý navrhol) pomáha ľuďom "získať pohľad na hlavné obdobia ich života, aby sa mohli sústrediť na súčasnú životnú situáciu, aby mohli odpovedať otázka: "Kde som teraz v pohybe môjho života?" Prostredníctvom tohto procesu môžu realizovať vnútorné silné stránky, nové možnosti a objavovať zdroje a talenty v sebe. "
Vďaka tomuto internému dialógu so sebou Progoff navrhuje, že "táto metóda pomáha jednotlivcom zvládnuť mnohé nepolapiteľné a náročné aspekty života." Tým, že si vezmeme čas na spracovanie toho, čo sa cítime počas traumatickej fázy života, vytvoríme bezpečný útočisko, v ktorom sa chvíľu ustúpite.
5 krokov k expresívnemu písaniu
Ak chcete získať väčšiu prehľadnosť o vašom aktuálnom probléme s životom, je tu 5 krokov na začiatok vašich denníkov (pomocou veľkého notebooku alebo vytvorením súboru na vašom počítači). Najskôr si vyberte pokojný priestor, kde nebudete rušení aspoň dvadsať minút.
Začnite s miestom, kde ste teraz. Zaznamenajte svoje pocity a myšlienky o vašej súčasnej situácii - jete tak otvorení a čestní, ako môžete. Nie je to, ako by si niekto čítal tvoj časopis, tak sa ponoril priamo do písania. Nebojte sa vzbudzovať všetky vaše obavy, vaše "nevyžiadané" myšlienky - všetky sú platné. Kľúčom je vyjadriť svoj vnútorný svet bez toho, aby ste sa sústredili na to, čo píšete. Opýtajte sa sami seba:
- Čo sa najviac bojím v tejto novej situácii?
- Čo mám pocit, že teraz nemôžem zdieľať s nikým?
Zaznamenajte všetko; hlboké myšlienky, pochybnosti, nerozhodnosť, strach, alebo fragmenty strachu, keď sa vyskytujú. Tmavé myšlienky sa môžu ľahšie znášať, ak sú vystavené a vyjadrené na papieri. Proces môže tiež pomôcť spať tým, že uvoľní vaše duševné priľnutie na strach.
Nepoužívajte úpravy myšlienkového procesu. Písanie ako terapia funguje najlepšie, keď sa nesnažíte dokonalé písanie. Ide o to, aby ste sa uzdravili a pokročili skôr než aby ste boli dokonalí vo vašej situácii práve teraz. Časom môžete vyhľadať rehabilitačné služby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s novou situáciou, ale teraz v novote strašnej prognózy napíšte úprimne, aby ste sa dostali do kontaktu s pravými pocitmi.
Pamätajte, že žurnalistika je vaša najlepšia priateľka. Premýšľajte o tom, že vylejete svoje srdce k dobrému priateľovi - ktorý sa stane práve tým, ktorý ste. Priateľ, ktorý je tu, aby počúval, aby vám umožnil vyjadriť, ako sa skutočne cítite, a kamarát, ktorý skutočne záleží na vašej pohode.
Zaznamenávaním svojich myšlienok venujete plnú pozornosť rozrušeniu srdca a mysle. Rovnako ako oslovenie drahého podporujúceho priateľa, môžete sa otvoriť viac a viac. Máte ešte ďalšie otázky, ktoré by sa pýtala? Ak áno, odpovedzte na ne a napíšte ich bez úpravy.
Stručne povedané, pokúste sa napísať radu, ktorú by vaša "najlepšia kamarátka" poskytla v tejto situácii.
Zmazať svoje myšlienky jeden deň naraz. Slepá je zážitok, ktorý mení život. Neexistuje žiadny nesprávny alebo správny spôsob, ako zvládnuť túto životnú výzvu, ale sú určite pozitívne spôsoby, ako vám pomôcť napredovať. V tých dňoch, kedy cítite, že idete nikam, alebo dokonca späť, skúste situáciu pretvoriť. Napíšte do svojho časopisu 5 veci, za ktoré môžete byť vďačný. Áno, aj to je výzva.
Napriek tomu, keď si podvedomíme myseľ, aby sme sa pozreli na niečo s pozitívnejšou náladou, keď sa cítite chytené zúfalou, spúšťate posun ako zapnutie spínača. Je ťažké zostať smutné alebo nahnevané v tom istom čase, keď si nútiš byť laskavý a pokojný.
Keď čelíte stratám vašej vízie, môžete tiež stratiť z pohľadu všetko, čo je dobré vo vašom živote. Udržanie "žurnálu vďakyvzdania" alebo vstup do vášho expresívneho časopisu na písanie je spôsob, ako si všimnúť dobré veci, na ktoré sa môžete v takých ťažkých podmienkach skôr zabudnúť.
Zverejňujte svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé by sa mohli zdajú: pozornosť, úsilie o dosiahnutie pokroku, ochotu opätovne vyskúšať alebo čokoľvek, čo považujete za úspech pre vás, všetci stojí za zmienku. Vyjadrením niečoho dobrého začnete prebádať portrét svojho života v jasnejšom svetle.
Nastavte pravidelný čas písania. Tu je podstatou rutiny: využívať výhody expresívneho písania, musíte sa zaviazať písať pravidelne. Aspoň prejdite každý deň minimálne tri týždne, aby ste zistili, či táto forma osobnej starostlivosti naozaj funguje pre vás.
Podľa slov Dr. Pennebakerovej: "Keď sa stretávame s ADVERSITY, reagujeme tým, že o tom premýšľame. Naše myšlienky rýchlo zamrzli do viery. Tieto presvedčenia sa môžu stať takým obvyklým, že si ani neuvedomujeme, že ich máme, pokiaľ sa na ne nezamerime. "
Tým, že sa zaväzujete, že necháte svoje náhodné myšlienky odrážať a reframe, otvárate okná ostrých okamihov, ktoré môžu oživiť a podporiť váš emocionálny život. Zostať na vrchole svojich emócií bude katalyzátorom, ktorý vám prinesie obnovenú silu a odvahu, ako aj zamerať sa na plánovanie vášho ďalšieho kroku. Klepnite na svoje expresívne ja a možno vás prekvapí, že váš nový život so zrakovým postihnutím čaká na to, aby vám umožnil všetky spôsoby, akými si dokážete predstaviť.
> Zdroje:
> Baikie, K. a kol. Emocionálne a fyzické výhody expresívneho písania. BJPsych Pokroky. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Písanie na liečenie. Americká psychologická asociácia. 2002; 33 (6): 54.