Zatiaľ čo základy menštruácie sú niečo, čo všetky ženy majú spoločné, každá žena skúsi jej obdobie inak. Hoci sa väčšina súhlasí s tým, že to nie je najpriaznivejšie obdobie každého mesiaca, odpovede sa líšia od pocitu uznania plodnosti človeka až po rozčúlenie, zhoršenie bolesti, neopatrnosť.
Mnoho spoločností, vrátane Brahmínov v Indii, má oddelené menštruačné ženy a v tomto čase ich povzbudilo. Keď ženy začali robiť jogu, takisto im bolo povedané, aby sa zdržali tréningu počas menštruácie.
Ashtanga jóga navrhuje "dámsku dovolenku" na dĺžku jedného až troch dní. Väčšina súčasných metód jogy uznáva právo každej ženy na to, aby sa sama rozhodla, akú praktickú prax robiť. To zahŕňa aj to, či sa majú vykonávať inverzie.
Nasledujúce postavy sú určené pre domácu prax a môžu pomôcť zmierniť kŕče. Ak by ste sa radšej vyrovnali s vykurovacou podložkou počas vášho obdobia, môže to byť považované za jogu.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaVzhľadom k tomu, že spodná polovica tela sa často počas menštruácie cíti ťažká, naším zameraním budú sediace predstavy. Môžete zostať v každej póze až na niekoľko minút, ako je bežné v restoračných triedach.
Baddha konasana - póza šteňa - otvára panvovú oblasť. Pre oveľa rekonštruktívnu verziu prejdite do dopredného ohybu pomocou podložky alebo niekoľkých zložených prikrývok na podporu vášho trupu, aby ste mohli relaxovať viac.
viac
2 -
Hlava do kolena Pose - Janu SirsasanaPredlžte pravú nohu a umiestnite podrážku ľavej nohy na pravé vnútorné stehno. Zostrihnite telo nad pravú nohu a sklopte ju dopredu. Vráťte sa cez baddhu konasana, aby ste sa postavili na druhú stranu.
Pokračovanie v tom, že je pekné a ľahké, Jan sirsasana - hlava na kolená predstavujú - tiahne hamstringy v jednoduchom doprednom zákrute. Je to jednoduché pretiahnutie, ktoré umožňuje sústrediť sa na jednu nohu naraz a jemne rozšíriť a predĺžiť boky a svaly.
viac
3 -
Sediaci okruh - Upavistha KonasanaOtvorte obidve nohy široko do upavistha konasana - sediaci rozkrok. Opäť platí, že podporovaný dopredný záhyb s podložkou alebo prikrývkami je skvelou voľbou.
Sústreďujeme sa na tie hamstringy znova, ale tiež rozťahujeme vnútorné stehná a predlžujeme chrbticu.
Môžete ísť tak hlboko, ako tu chcete, alebo zostať sedieť vo vzpriamenej polohe. Počas menštruácie nemusíte dosiahnuť optimálnu hĺbku v zákrute a je to úplne v poriadku.
viac
4 -
Sediaci dopredu ohyb - PaschimottanasanaNatiahnite obidve nohy na prednú ohyb. Predtým, ako sa dostanete dopredu, predĺžte chrbticu v sediacej polohe. Predstavte si panvu ako misku, ktorá sa nakloní dopredu, keď zostúpite.
Sedací dopredu ohyb - paschimottanasana - ešte hlbšie ešte otvára hamstringy a teľatá. To tiež dáva vašim chrbtom pekný úsek.
Uistite sa, že budete nasledovať svoj dych, keď sa uvoľníte do tohto ohybu. Vaša perióda môže byť dobrou výhovorkou na to, aby ste si trochu zahltili chrbticu, pretože vám dáva miesto na odpočinok. Nezabudnite, že váš učiteľ môže proti tomu mať názor.
viac
5 -
Podporovaná nevesta PoseUložte si chrbát. Stlačte do nohy, aby ste mierne zdvihli boky a posunuli sa pod nimi jogovný blok na podporu. Ak chcete vyjsť, zatlačte na nohy a znova vyklopte boky a vysuňte blok.
Táto veľmi jemná chrbtica pomáha zmierniť bolesť chrbta spojenú s menštruáciou. Aj keď zvyčajne používate vyššiu úroveň, môže to byť dobrý nápad držať sa kratšej možnosti na bloku jogy práve teraz.
viac
6 -
Bohyňa Pose - Supta Baddha KonasanaZostaňte v naklonenej polohe s kolenami ohnutými. Uvoľnite kolená von z bokov a dole do rohože. Prineste chodidlá vašich nôh, aby bohyni predstavovali. Umiestnenie podložky pod dĺžku chrbtice sa tu môže cítiť skvele.
Môžete si všimnúť, že ide o sklonenú verziu šialených póz, takže sme späť odkiaľ sme začali. Supta Baddha Konasana - bohyňa predstavuje - je o otvorení vašich slabín a bokov a relaxačné.
Ak môžete zostať v tejto chvíli niekoľko minút, je to báječný spôsob ukončenia vašej relácie. Päť až desať minút v meditatívnom stave v bohyni predstavujú vás ponechajú úplne uvoľnene na deň dopredu.
viac