Máte bolestivé nohy po dlhom dni v práci alebo hrať? Stáva sa to väčšine ľudí, keď preháňate to, ale existujú faktory, ktoré môžu spôsobiť, že ste viac náchylní na to, že dostanete boľavé nohy. Zoznámte sa s príčinami a prevenciou bolestivých nôh a ako ich upokojiť.
Bežné príčiny bolesti nohy
- Abnormálna anatómia nohy: Bežné problémy zahŕňajú ploché nohy , príliš vysoký oblúk a artritída alebo obmedzenie kĺbov.
- Obezita: Prenášanie nadváhy vedie k zvýšenému namáhaniu väzy , svalov a kĺbov.
- Tehotenstvo: Okrem stresu spôsobeného zvýšenou telesnou hmotnosťou spôsobujú tehotenské hormóny väzy, ktoré stabilizujú vaše nohy, aby sa uvoľnili. Tieto dva faktory spolu vedú k nadmernému namáhaniu vašich nôh.
- Špatne namontované topánky: Vaše topánky musia mať správnu veľkosť a tvar, alebo môžete mať problémy. Potrebujete väčšiu veľkosť topánky, keď starnete a vaše šľachy a väzy sa natiahnu. Možno ste vyvinuli bunion alebo hammertoes a potrebujete širšiu topánku. Nedostatočné zapadanie je tiež zlé, prepracovanie svalov, ako sa vaše nohy posúvajú okolo topánky a zvyšujú riziko pľuzgierov a čiernych nechtov na nohách. Tiež topánky, ktoré chýbajú v podpore a odpruženie, môžu nechať nohy unavené a bolestivé.
- Nadužívanie: Zvýšená chôdza alebo státie, najmä v kombinácii s ďalšími faktormi, môžu spôsobiť, že aj najzdravšie nohy sa zhoršia. Taktiež chôdza alebo stojanie na tvrdých povrchoch, ako je betón, môže stresovať vaše nohy. To môže byť problém pre tých, ktorí stoja celý deň v práci alebo sú vo všeobecnosti na nohách dlhú dobu.
8 spôsobov, ako zmierniť bolesť nôh
Okrem kopania späť a dávať nohy odpočinok, tu sú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a omladenie unavené nohy:
- Vlhké teplo: Niekedy bolestivé nohy sú jednoducho výsledkom nadmerne stlačeného svalstva a spojivového tkaniva v dôsledku nadmernej aktivity alebo hmotnosti. Jedným z najlepších liekov na uvoľnenie bolesti svalov je kúpeľ na nohy. Namočte nohy do umývadla s teplou vodou alebo k kúpeľnému kúpeu kúpeľa, ktorý je kúpený v obchode, po dobu piatich až desiatich minút. Pokúste sa pridať do vody vodu Epsom na dodatočný upokojujúci účinok. Epsom soli sú ľahko dostupné tam, kde sa predávajú výrobky prvej pomoci. Použite približne 1 až 2 polievkové lyžice na galón teplej vody. Ak sú vaše nohy opuchnuté, horúce alebo unavené, použite chladnú vodu namiesto tepla a po namočení zdvihnite nohy o pol hodiny alebo viac.
- Strečeky: Nadmerne sťažené svaly budú mať tendenciu kontrahovať alebo kŕč. Ak chcete pôsobiť proti tomuto napätiu, natiahnite nohy. Dobrý čas na roztiahnutie je po teplom nasiaknutí, keď sa vaše svaly uvoľnia. Posaďte sa do pohodlnej polohy a roztiahnite členkové a pätové kĺby pomocou rúk alebo popruhu. Ak chcete zamerať aj na lýtkové svaly, vyskúšajte úsek bežca pri opieraní sa o stenu. Držte každý pohyb komfortne 10 až 20 sekúnd, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
- Cvičenie: Cvičenie pre vaše členky, nohy a prsty pomôže natiahnuť, posilniť a uvoľniť. Skúste tieto cvičenia:
- Zdvihnite predmety s prstami a presuňte ich z jednej hromady do druhej.
- Stojte, postavte sa na prsty a zdvihnite podpätky z podlahy.
- Robte ankleové čerpadlá a pohybujete sa nohou hore a dole.
- Vytvorte kruhy s členkami.
- Rolovať spodok nohy na fľašu s mrazenou vodou, tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku.
- Masáž : Na podošvy naneste olej alebo pleť a masírujte jemný tlak palca na boľavé oblasti nôh. Zamerajte sa na plantárnu fasciu, prominentnú šnúru podobnú štruktúru, ktorá prechádza dĺžkou oblúka od lopty nohy k päte. Môžete to najlepšie pocítiť na chodidle, keď ohnite prsty nahor. Planárska fascia je dôležitá anatomická štruktúra, pretože pomáha formovať a podporovať oblúk, ktorý je potrebný na pohlcovanie šoku, keď vaše nohy narazia na zem. Pevná plantárna fascia môže byť často hlavnou príčinou bolesti päty. Ďalším jednoduchším spôsobom masírovania chodidiel je použitie dreveného nožného valca alebo kúpeľov s vstavanou masážou.
- Oblúkové podpery: Vyskúšajte dvojicu podporných skrutiek pre obuv. Podpora oblúkov pomôže znížiť náraz, ktorý vaše nohy zažívajú pri každom kroku. Päta a päta nohy sú obzvlášť náchylné k bolestiam a plné dĺžky oblúkových podperiek pomôžu zmierniť tieto oblasti. Navštívte obchod, ktorý sa špecializuje na podporu oblúkov, aby ste dostali odporúčania od odborníkov. Ak vás problém stále znepokojuje, pozrite sa na podiatra a diskutujte o umelej ortetike. Tieto ponúkajú ešte väčšiu podporu pre nohy a majú ďalší prínos na prispôsobenie sa špecifickým problémom s nohami, ako je napríklad plantárna fasciitída a ploché nohy .
- Skontrolujte svoje topánky : Určte, ktoré topánky môžu prispievať k bolesti nohy. Prepnutie na bežecké topánky alebo topánky s pevnou podrážkou môže pomôcť. Dokonca aj sandále prídu v štýle, ktoré držia oblúk a majú mierne silnejšiu podošvu, ktorá je vhodnejšia. Tiež, ak vaše topánky majú nadmerné opotrebovanie, môžu prispievať k vašim boľavým nohám. Opotrebované podrážky môžu zmeniť dynamiku toho, ako vaše nohy narazia na zem, a tak odhodili vašu biomechaniku. Keďže topánky, ktoré sú príliš tesné alebo príliš voľné, môžu viesť k bolestiam a únavu. Možno vás prekvapí, že ste zistili, že máte nesprávnu veľkosť obuvi. Ak máte bunky , kladivové prsty alebo neurom, uistite sa, že vaše topánky sú dostatočne široké a dostatočne hlboko v toe boxe.
- Orezávať mäkkýše a kukly : Tvrdá, suchá koža mozgov a kukurice môže vyvolať tlak na dno nohy a viesť k trhline, krvácaniu alebo infekcii. Nasajte nohy do teplej vody na niekoľko minút. Vysušte ich a použite pemzovú alebo smirkovú dosku na tvrdých miestach. Aplikujte hydratačný krém a masírujte ho. Ponorte ponožky na utesnenie v zvlhčení.
- Zvážte akupunktúru : Akupunktúra je tradičná prax v čínskej medicíne , ktorá sa ukázala ako prospešná pre bolesť nôh v niektorých štúdiách, aj keď štúdie často majú nedostatky, ako je publikácia zaujatosť.
Kedy získať lekársku pomoc pre bolesti nohy
Veľmi časté bolestivé nohy sú pomerne častým zážitkom pre ľudí všetkých vekových kategórií. Keď sa bolestivosť zvyšuje alebo nie je zmiernená jednoduchými prostriedkami, ako sú tie, ktoré sú uvedené, pozrite si podiatra, ktorý vyhodnotí vaše nohy.
Navyše niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť bolesti pre nohy alebo prispieť k nim. Pozrite sa na svojho ošetrujúceho lekára, aby ste zhodnotili a liečili tieto stavy:
- Diabetes alebo akýkoľvek iný stav, ktorý spôsobuje periférnu neuropatiu, čo je poškodenie končatín nervom
- Autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída
- Akýkoľvek stav, ktorý spôsobuje opuch dolných končatín, ako je kardiovaskulárne ochorenie
Slovo z
Veľké nohy vám môžu zabrániť zdravému pohybu a fyzickej aktivite. Urobte kroky na uvoľnenie bolesti pred tým, než vás zastaví. V dlhodobom horizonte je často lacnejšie vidieť pediatra a získať profesionálnu liečbu, než experimentovať s voľne predajnými liekmi, ktoré nepristupujú k vášmu konkrétnemu problému.
> Zdroje:
> Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. Metatarsalgia (bolesť v predných nohách). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuálna akupunktúra na liečbu diabetickej periférnej neuropatie: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Bolesť nôh. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.