Sledovače aktivity ako Fitbit (rovnako ako nespočetné množstvo ďalších) boli primárne navrhnuté na sledovanie fyzickej aktivity. To dáva zmysel, pretože pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre kardiovaskulárnu fyzickú kondíciu, cholesterol, glukózu v krvi, krvný tlak, kontrolu hmotnosti, duševné zdravie a prevenciu rakoviny.
Avšak objavujúce sa množstvo dôkazov osvetľuje, ako opačný koniec spektra - fyzická nečinnosť alebo sedavé správanie - je tiež dôležitým aspektom zdravia.
Konkrétne, čím viac času strávite sedením (sedenie, sledovanie televízie), tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať vážne zdravotné dôsledky.
Jednoduché vysvetlenie je, že ľudia, ktorí sedia viac, majú tendenciu cvičiť menej, a preto majú horšie výsledky v oblasti zdravia. Ale realita nie je tak jednoduchá. Dokonca aj keď budete vykonávať jednu hodinu denne, stráviť zvyšok dňa sedieť na stoličke je stále zlé pre vaše zdravie. V skutočnosti nedávna analýza viacerých štúdií ukázala, že dospelí, ktorí trávia viac času sedavým správaním, sú vo väčšej miere vystavení cukrovke 2. typu, rakovine, kardiovaskulárnym ochoreniam a skorému úmrtiu - bez ohľadu na čas strávený cvičením. Zatiaľ čo škodlivý účinok sedavého času bol o niečo nižší u ľudí, ktorí boli fyzicky aktívnejší, sedavé správanie zostalo významným prediktorom zlých výsledkov v oblasti zdravia nezávisle od úrovní telesnej aktivity.
Takže aj keď pravidelne cvičíte, je dôležité vyhnúť sa prílišnému sedavému času.
Zrejmé riešenie je len vstať a pohybovať sa. Ale to je ľahšie povedané, než urobiť. Tu sú niektoré nástroje, ktoré vám pomôžu.
Zariadenia a aplikácie
Tu je skvelý prehľad o zariadeniach a aplikáciách, ktoré vás upozorňujú, keď ste už dlho sedeli. Môžete nastaviť interval nečinnosti (napr. 15 minút), ako aj hodiny v priebehu dňa, kedy chcete aktivovať upozornenie.
Timers
Ak strávite veľa času na sedenie pred počítačom, použite online časovač, aby ste si pripomenuli, že vstanete a chodíte každých 15 až 20 minút. Tento jednoduchý časovač alebo tento fiktívny časovač s prispôsobiteľnými písmenami a upozorneniami. Ďalšou možnosťou je použiť časovač smartphone, náramkové hodinky alebo dokonca kuchynský časovač.
Jedna štúdia napríklad ukázala, že mobilná aplikácia, ktorá posunula kancelárskych pracovníkov, aby sa dostali zo svojich stolov, priniesla dobré výsledky. Aplikácia s názvom SitCoach poskytla presvedčivé správy a podporovala aktívne prestávky. Dosiahlo významné zníženie počítačovej aktivity medzi účastníkmi.
Aktívna práca a zábava
Ešte lepšie, ak sa vám podarí pracovať a cvičiť súčasne, potom použite stôl na trenažér. Sledovanie televízie alebo streamovaného videa nemusí byť sedavá činnosť. Vykonajte niekoľko push-upov alebo drevených drevín každých 15 minút alebo počas reklamných prestávok. Mohli by ste tiež investovať do trénera na držanie tela, ako je Lumo Lift, ktorý vibruje, keď začnete stĺpať na vašom počítači. Môže to znamenať, že je čas vstať a trochu sa roztiahnuť.
Ľudia nie sú určení na to, aby sedeli, ale moderný život je príliš jednoduchý byť pohovkami. Kľúčovým bodom je nielen pravidelné cvičenie, ale aj minimalizácia času stráveného sedením.
Zatiaľ čo existuje veľa zariadení, ktoré môžu sledovať vašu činnosť, samo-monitorovanie sedavého času ešte nebolo dosť pokryté. Analýza technológií mHealth zameraných na fyzickú aktivitu a sedavé správanie, ktorú vykonal výskumný tím z University of Auckland a Technickej univerzity v Lisabone, ukázala, že súčasné intervencie v oblasti zdravotníctva majú na obidve účinky len malý vplyv. Majú však zásahy komplexnejšie a interaktívnejšie, takže sa v budúcnosti očakávajú ďalšie zlepšenia. Ďalšia štúdia vedená Aoifeom Stephensonom z Ulsterskej univerzity v Severnom Írsku ukázala, že mobilné a nositeľné technológie môžu znížiť sedavé správanie, avšak účinok je často krátkodobý, preto by sme sa mohli naučiť viac o účinných technikách zmeny správania.
[Zmienka o komerčnom výrobku alebo službe nepredstavuje schválenie.]
> Zdroje:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR a kol. Sedavý čas a jeho asociácia s rizikom výskytu chorôb, úmrtnosti a hospitalizácie u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Smerom k presvedčivej mobilnej aplikácii na zníženie sedavého správania. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. Zdravotnícke technológie ovplyvňujúce fyzickú aktivitu a sedavé správanie: Techniky zmeny správania, systematické preskúmanie a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
Sanders J, Loveday A, Esliger D a kol. Zariadenia na vlastné sledovanie sedavého času alebo fyzickej aktivity: preskúmanie rozsahu. J Med Internet Res. 2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Použitie počítačových, mobilných a nositeľných technológií zlepšených zásahov na zníženie sedavého správania: systematický prehľad a metaanalýza. Int J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 105-121.