Dôvernosť, tradične východná prax, získala na Západe stálu popularitu rôznymi duchovnými a svetskými hnutiami. Veda nám ukazuje, že meditácia vedomia môže pozitívne ovplyvniť naše fyzické, psychologické a kognitívne fungovanie. Tu skúmame, prečo si tak veľa ľudí uvedomuje, a ako vám technológia môže pomôcť kultivovať túto zručnosť.
Po prečítaní tohto článku by ste sa mohli tiež pripojiť k rastúcemu spoločenstvu študentov, športovcov, podnikateľov, vedcov a ďalších, ktorí sa zlepšujú s pomocou praktických skúseností.
Začlenenie pozornosti
Empirické dôkazy naďalej podporujú tvrdenie, že praktizovanie pozornosti má pozitívny vplyv na mozog a telo. Napríklad štúdie ukázali, že pravidelná meditačná prax môže postupne spôsobiť zmeny v našom mozgovom sivom materiáli a tiež v iných štruktúrach nášho mozgu. To súvisí s nervovou plasticitou nášho mozgu.
Štúdia, ktorú uskutočnili výskumní pracovníci z Massachusetts General Hospital v Harvarde, ukázala, že po 8 týždňoch meditačnej praxe sa v ľavom hippocampu nových meditujúcich zvýšila hustota šedej hmoty. Táto oblasť nášho mozgu bola spojená s učením a pamäťou. Okrem toho sa zvýšili oblasti spojené so súcitom, sebapoznávaním a introspekciou, zatiaľ čo oblasti mozgu súvisiace so stresom sa zmenšili.
Ďalšie štúdie tiež ukázali, že meditácia môže pomôcť pri mnohých fyzických symptómoch, vrátane vysokého krvného tlaku a chronickej bolesti, a môže posilniť náš imunitný systém, ako aj prispieť k nášmu psychickému blahobytu. Účinnosť pozornosti by sa však mala kriticky preskúmať. V tomto roku článok publikovaný spoločnosťou RAND Corporation systematicky preveril 38 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré používali meditáciu vnímania na liečbu chronickej bolesti.
Ich zistenia ukazujú, že je potrebných viac dôkazov predtým, ako sa dajú urobiť silné závery o účinnosti takýchto zásahov.
Dan Harris, kotva ABC News, Nightline a víkendová edícia Good Morning America , začala svoju prax vďačnosti po tom, ako v roku 2004 zažil panický útok na živú televíziu. Cítil, že to bolo prebúdzanie pre neho, aby zmenil svoje nepríjemné správanie vzory. Praktická meditácia už viac ako desať rokov, Harris verí, že aj keď táto prax nie je všeliekom, môže vás urobiť šťastnejší a úspešnejší.
Taktiež sa domnieva, že niekto by mohol byť prerušený praktikou vďaka ponaučenej terminológii, ktorá sa často používa pri prezentácii týchto techník. Harris sa domnieva, že keď meditácia vedomia je prezentovaná prístupnejším spôsobom, môže apelovať na širšie publikum. Rozhodol sa, že ponúkne nový spôsob, ako hovoriť o meditácii, ktorá hovorí k skeptickej mysli (s ktorou sa zoznámil s vlastnou cestou s pozornosťou).
Aplikácie meditácie pre cynickú myseľ
Porozumenie neurálnych mechanizmov meditácie sa zvyšuje a veda môže byť teraz použitá na podporu meditácie novým spôsobom. Veľké množstvo vedeckých dôkazov, ktoré potvrdzujú pozornosť, pomáha šíriť praktiky.
Dan Harris popísal svoje skúsenosti s meditáciou ohľaduplnosti v knihe 10% Happier , bestseller New York Times. V knihe Dan tvrdí, že 5 až 10 minút cvičenia denne postačuje na to, aby ste začali pozorovať zmeny v spôsobe, akým pracujete a žijete. Jeho kniha sa teraz stala online kurzom. Ponúka denné lekcie a vedenie meditácie, je určená na to, aby pomohla ľuďom, aby sa stali viac prítomnými a sústredenými.
Kurz 10% Happier je k dispozícii online a na zariadeniach so systémom iOS. Metódy 10% šťastnejšieho tímu možno zhrnúť pomocou otázky, ktorú používajú pri prístupe k svojim potenciálnym účastníkom: "Máte záujem o meditáciu, ale ste alergický na woo-woo?" Inými slovami, tím 10% Happier pracuje na znižovaní -podľa a prístupný spôsob, ako učiť ľudí, ako meditovať.
Čo odlišuje 10% šťastnejší od svojich konkurentov je to, že on-line program používa každodenný jazyk, ktorý väčšina ľudí vie pochopiť. Natočený v apríli 2015 sa v kurze nachádza Dan Harris a uznávaný meditujúci učiteľ Joseph Goldstein, ktorý je tiež spoluzakladateľom Insight Meditative Society. Používatelia služby majú prístup k denným video lekciám a vedeným zvukovým meditáciám. Môžu tiež klásť otázky osobnému meditačnému trénerovi, ktorý je obzvlášť populárnym rysom programu. Prvých sedem lekcií a meditácií je možné bezplatne vyskúšať, a potom sú služby dostupné prostredníctvom predplatného. Spoločnosť plánuje v budúcnosti pridať ďalšie vzdelávacie kurzy a nakoniec ponúknuť celú knižnicu rôznych materiálov.
Medzi ďalšie populárne mobilné aplikácie a webové stránky patrí Headspace, ktorá má viac ako 5 miliónov používateľov a Buddhify. Na rozdiel od iných aplikácií, ktoré vyžadujú, aby ste si sadli, Buddhify môžete používať na cestách. Jedná sa o aplikáciu mestskej meditácie s mnohými možnosťami meditácie, vrátane meditácií o tom, keď idete o chôdzu, dochádzanie do práce alebo, samozrejme, nečinnosti.
Aplikácie pre inteligentné telefóny umožňujú prístup k vzdelávaniu lepšie
Kvalita a vhodnosť vašej inštrukcie pre dôkladný prístup je dôležitá pre celkový úspech vášho programu. Avšak s rastúcim dopytom sa objavujú niektoré sporné predajcovia. Preto je vo vašom najlepšom záujme nájsť dobre navrhnutý program. Niektoré populárne programy však môžu byť finančne mimo dosahu.
Keďže on-line aplikácie nemusia nevyhnutne závisieť od sprostredkovateľa, sú často považované za nákladovo efektívnejšiu a flexibilnejšiu voľbu, ktorá je prístupná širšiemu obyvateľstvu. Tiež tieto programy sú ponúkané mimo nastavenia skupiny a nevyžadujú, aby ste cestovali.
Vzhľadom na vzostup liečiv založených na vedomostiach poskytovaných prostredníctvom technologických platforiem nie je prekvapujúce, že tieto programy sa v oblasti duševného zdravia čoraz viac stávajú populárnejšími. Výskumné štúdie o účinnosti a kvalite týchto metód poskytli ďalšiu podporu. Napríklad zníženie príznakov úzkosti, depresie a stresu bolo zaznamenané aj pri absencii osobného kontaktu, pokiaľ bol kurz navrhnutý s celistvosťou. Očakáva sa, že v blízkej budúcnosti bude vykonaný väčší prieskum zásahov v oblasti pozornosti bez priameho uľahčenia. Intervencie založené na internete sa tiež skúmajú v kontexte rodín žijúcich s osobou s duševnou chorobou. Sigrid Stjernswärd a Lars Hansson z Lundskej univerzity vo Švédsku nedávno publikovali výsledky svojej štúdie, ktorá zahŕňala opatrovateľov prostredníctvom programu on-line vnímania. Ukázali, že po zákroku boli zistené významné zlepšenia úrovne stresu, zaťaženia opatrovníka a sebapoše.
Športovci sú ďalšou skupinou ľudí, ktorí profitujú z odbornej prípravy. Športoví psychológovia súhlasia s využívaním meditácie, aby posilnili silu a kondíciu, ako aj vytvorili odolnejší psychologický profil. Tenisový hráč Novak Djokovič je len jedným z príkladov šampiónov, ktorí používajú meditáciu na vedomie.
Niektoré aplikácie s mobilnou starostlivosťou sú určené najmä pre mladých ľudí. Všeobecne sa uznáva, že meditácia je praxou, ktorú môžu deti v ranom veku zaviesť. Štúdie o relaxácii poskytovanej technológiou ukazujú, že môže ponúknuť bohaté skúsenosti. Napríklad deti hlásia pocit pokoja a vedomia po použití aplikácií, ako je výskum založený Breathe, Think, Do with Sesame, online aplikácia, ktorá patrí do rodiny Sesame Street pre detské vzdelávacie nástroje.
Hi-Tech Labyrinth Meditácia v knižnici
Matt Cook a Jennet Croft experimentovali s inou formou interaktívnej inteligencie. Umiestnili Sparq meditačný labyrint do akademickej knižnice univerzity v Oklahoma v Normane. Sparq je prenosná inštalácia, ktorá projektuje labyrint na podlahe. Cook a Croft použili novú technológiu pre labyrintovú inštaláciu a aplikovali ju na starodávne praktiky kontemplácie pri chôdzi v jedinej vzorke.
Jedinečnosť ich inštalácie spočíva v tom, že ponúka užívateľovi možnosť výberu. K dispozícii je rozhranie dotykovej obrazovky, ktoré umožňuje používateľovi vybrať si svoj obľúbený dizajn s prihliadnutím na kultúrne a estetické odrody. Dostupné vzory zahŕňajú indické, domorodé a stredoveké európske návrhy. Užívateľ potom pracuje s labyrintom, ktorý je premietaný pomocou divadelného reflektora. Každý, kto používa inštaláciu, je vyzvaný, aby preskúmal ich individuálne vyjadrenie. Zapojenie sa môže uskutočňovať formou prechádzky labyrintom, sediacou meditáciou, praxou jogy alebo alternatívnymi formami vnímaného pohybu.
Spoločnosť Sparq chcela ponúknuť alternatívu k počítačovo orientovanému prostrediu súčasných knižníc. Cook je novovzniknutý technologický knihovník a tvrdí, že táto technika môže pomôcť znížiť stres, duševnú únavu a rozptýlenie, ktoré často vyplývajú z dlhých hodín štúdia a sedenia u počítača. Sparq labyrint, ktorý obsahuje rotačný rám ovládaný iPadom, bol doteraz dobre prijatý.
Šesťdesiatpäť percent používateľov uviedlo, že ich skúsenosti zanechali viac uvoľnenejšie a menej znepokojujúce. Autori preto naznačujú, že meditácia labyrintu môže byť prínosom pre patrónov akademickej knižnice. Podobné zariadenie digitálneho labyrintu bolo testované na University of Massachusetts Amherst. Ukázalo sa, že labyrintové chodúči mali nižší systolický krvný tlak a pulzovú frekvenciu v porovnaní s kontrolami, čo podporuje výhody tejto praxe vernosti pomocou technológie.
> Zdroje:
> Cook M, Croft J. Interaktívna inteligentná technológia. Vysokoškolské a výskumné knižnice Novinky , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Zábavné zásahy poskytované technológiou bez zapojenia sprostredkovateľa: Aký výskum existuje a aké sú klinické výsledky? , Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA a kol. Meditácia vnímania chronickej bolesti: Systematický prehľad a metaanalýza . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Prax vernosti vedie k zvýšeniu regionálnej mozgovej hustoty. Psychiatrický výskum: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Sila tréningu pre mozog: Využitie technológie na poskytnutie tréningu vernosti na zlepšenie výkonu a kondicionovania. Journal of Strength & Conditioning, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditácia vnímania a imunitný systém: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Výsledok internetovej intervencie na vedomie pre rodiny s duševnou chorobou - štúdia uskutočniteľnosti . Informatika pre zdravotníctvo a sociálnu starostlivosť, 2016; 42 (1).