Rozdiely medzi normálnym a komplikovaným smútkom
Zatiaľ čo zármutok je úplne prirodzenou a normálnou odpoveďou na bolestivé udalosti, niektorí ľudia majú ťažkosti pri ďalšom prechode a pokračovaní v normálnom živote. Tento článok vysvetľuje rozdiely medzi normálnym a zložitým trápením po smrti blízkeho, zvyčajnými príznakmi alebo charakteristikami každého z nich a ako sa vyrovnať so zložitým žiaľom.
Čo je smútok?
Zármutok je silná, mnohostranná a často nekontrolovateľná odpoveď, ktorú ľudské bytosti zažívajú po osobne bolestivom alebo traumatickom podujatí . Zatiaľ čo sa typicky spája so smrťou blízkeho, mŕtveho alebo potrat, mnohé iné udalosti môžu tiež spôsobiť smútok v rôznej miere, ako napríklad:
- • Strata práce
- • Významná zmena v životnom štýle alebo finančnom stave
- • Ukončenie priateľstva, romantického vzťahu alebo manželstva
- • Závažná choroba alebo choroba, či už osobná alebo postihujúca niekoho, koho milujete
- • Strata vašej fyzickej mobility alebo nezávislosti
- • lúpež alebo vlámanie, ktoré porušujú váš pocit bezpečia / bezpečnosti
- • automobilovej nehody alebo inej významnej udalosti "blízko smrti"
Je dôležité pochopiť, že smútok nie je jediným emóciou; je to skúsenosť alebo stav, ktorý sa prejavuje fyzicky, emocionálne, duševne a / alebo duchovne po bolestivej alebo traumatickej udalosti.
Navyše, rovnako ako naše odtlačky prstov, každý z nás je jedinečný a ako trpíme žiaľ, a ako dlho trpíme, môže sa značne líšiť od jednej osoby k druhej , dokonca aj po podobných stratových situáciách, ako je napríklad smrť rodiča, partnera / dieťa, domáce zvieratá atď.
To znamená, že aj keď všetci zažijú smútok, existuje rozdiel medzi normálnym, nekomplikovaným alebo jednoduchým žiaľom a abnormálnym, zložitým alebo prehnaným žiaľom.
Čo je normálny smútok?
Smútok je úplne prirodzený, nevyhnutný a normálny spôsob, akým ľudia reagujú na osobne bolestivé alebo traumatické udalosti. Zatiaľ čo všetci prežívajú žiaľ svojou vlastnou cestou, väčšina prežili zvyčajne vykazujú dočasne niektoré / všetky tieto vlastnosti, keď reagujú na stratu v dňoch, týždňoch alebo mesiacoch po smrti blízkeho:
- • slzy, plač alebo vzlykanie
- • Zmena typu spánku, ako je napríklad ťažkosti so zaspávaním alebo príliš málo / príliš veľa spánku
- • Celkový nedostatok energie
- • Pocit letargických alebo apaticky o potrebných úlohách dňa alebo o živote vo všeobecnosti
- • Zmeny v chuti do jedla, napríklad pocit, že nejedzte alebo príliš veľa konzumujte, hlavne nezdravé jedlo
- • Odstúpenie od bežných / zvyčajných spoločenských interakcií a vzťahov
- • ťažkosti s koncentráciou alebo zameraním sa na úlohu, či už v práci, osobne, hobby atď.
- • Spochybňovanie duchovných alebo náboženských presvedčení, voľby povolania / kariéry alebo životných cieľov
- • Pocit hnevu, viny, osamelosti, depresie, prázdnoty, smútku atď. - ale stále príležitostne prežívajú chvíle radosti / šťastia
Ako už bolo uvedené vyššie, každý si truchne stratu kvôli smrti svojou jedinečnou cestou a neexistuje žiadny časový rozvrh pre smútok. Avšak väčšina grievers skúma niektoré / všetky tieto reakcie najhlbšie v najbližších dňoch / týždňoch po strate, ale postupne sa v týždňoch / mesiacoch potom postupne vrátiť k "novej norme" .
Nebudete úplne zabudnúť na svojho milovaného, ako keby on alebo ona nikdy neexistovala, ale časom sa naučíte, ako sa vyrovnať s jeho absenciou a jazvou na vašom srdci a duši.
Čo je komplikovaný smútok?
Ako sme uviedli vyššie, "normálny" smútok ako odpoveď na smrť milovaného človeka vo všeobecnosti ovplyvňuje smútok dočasne a väčšina pozostalých postupne cíti, že charakter trápenia sa stráca s plynutím času a môže začať obnovovať svoju prirodzenú rutinu a aktivity. Niektorí ľudia však môžu mať zložitý smútok, v ktorom obvyklé reakcie na smrť blízkej osoby časom nestrachujú a môžu im zhoršiť alebo zabrániť viesť ich normálny život .
Komplikovaný smútok môže byť označený inými výrazmi , ako napríklad:
- • abnormálny smútok
- • chronický smútok
- • zložitá porucha bolesti
- • nadmerný smútok
- • patologický smútok
- • pretrvávajúca komplexná porucha úmrtia
Bez ohľadu na terminológiu môžu vlastnosti komplikovaného smútku (okrem akýchkoľvek symptómov uvedených vyššie) obsahovať :
- • Hnev, podráždenie alebo epizódy hnevu
- • Neschopnosť zamerať sa na niečo iné, než na smrť blízkeho
- • intenzívne zaostrovanie na upomienky zosnulého alebo nadmerné vyhýbanie sa takýmto upomienkam
- • Intenzívne pocity smútku, bolesti, odlúčenia, zármutku, beznádeje, prázdnoty, nízkej sebaúcty, horkosti alebo túžby po zosnulom
- • Problémy prijímania reality smrti
- • Sebestruktívne správanie, ako napríklad zneužívanie alkoholu alebo drog
- • Samovražedné myšlienky alebo akcie ( Ak máte skúsenosti so samovražednými úmyslami, zavolajte na National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255 a porozprávajte sa s profesionálnym poradcom !)
Ako už bolo spomenuté, reakcia každého človeka na zármutok je jedinečná a neexistuje žiadne konkrétne množstvo času, ktoré by definovalo, kedy sa normálny smútok stáva zložitým žiaľom . Niektoré z nich stanovujú prahovú hodnotu približne šesť mesiacov po smrti, ale je úplne normálne, že grievci nájdu prvý rok po značnej strate zložité, pretože prežilci po prvýkrát zažili prázdniny, narodeniny, výročia a iné významné ročné dátumy / udalosti bez svojich blízkych.
Ak prejavujete niektoré z charakteristík komplikovaného smútku vyššie, stále sa cítite "zachytené" v tvojom smútku a / alebo že vaša túžobná odpoveď zostáva rovnaká alebo sa zintenzívnila aj napriek niekoľkým alebo niekoľkým mesiacom, potom by si mohol zvážiť hľadanie pomoci od duševného zdravia.
Mali by ste tiež zvážiť pripojenie sa k skupine s podporou úmrtia vo vašej oblasti , najmä ak existuje pre ľudí, ktorí zažili podobný typ straty (manželka, partner, dieťa atď.) Zármutok zvyčajne spôsobuje pocity izolácie, ale diskutuje o vašej situácii s ostatnými smútok smrti vám môže pomôcť získať iný pohľad na vašu konkrétnu odpoveď.
Faktory, ktoré by mohli / nemusia prispievať k zložitému smútku
Napokon, v závislosti od okolností, ktoré sa týkajú smrti a / alebo jedinečných osobností / vzťahov zúčastnených ľudí, môžu nastať určité problémy, ktoré by mohli - alebo nemuseli - prispieť k zložitému žiaľu, alebo vás pýtajú, či máte komplikovaný smútok.
Oneskorený smútok zahŕňa odloženie normálnej odpovede na zármutok až neskôr , či už úmyselne alebo nevedome. V niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby jednotlivec bol "silný" na vonkajšej strane, aby pomohol inému blížnemu, aby sa vyrovnal po smrti, či už počas procesu usporiadania pohrebu , služby alebo obžaloby, alebo v nasledujúcich týždňoch / mesiacoch. V iných prípadoch môže niekto začať zarmútiť hneď po smrti, pretože už má príliš veľa stresu, potrebuje viac času na spracovanie skutočnej straty, nemôže trúchať, kým sa stretne s "zármutkom" atď.
Nepríjemný zármutok môže nastať, keď sa trápny človek cíti, že nemôže otvorene priznať stratu na smrť kvôli skutočným alebo predstaveným tlakom, ktoré vyvíjajú jeho / jej rodina / priatelia, kultúrne alebo náboženské presvedčenie alebo spoločnosť všeobecne. Medzi príčiny môže patriť napríklad úmrtie súvisiaca s HIV / AIDS, potratom alebo mŕtvo mŕtvym alebo smrťou partnera / partnera rovnakého pohlavia. V týchto prípadoch môže jednotlivec oddialiť svoju odpoveď na trápenie alebo cítiť potrebu truchlit sám / súkromne.
Traumatický smútok môže nastať vtedy, keď smrť prebieha násilne, neočakávane alebo spôsobí stratu niekoho, kto zomrie "pred svojim časom" , ako je dieťa, dieťa, vražda alebo obeť úrazu, niekto postihnutý terminálnou chorobou / chorobou atď. Náhly alebo traumatický smútok môže viesť k prehnaným reakciám a dokonca aj k traumatickej stresovej poruche.
Opäť je dôležité zdôrazniť, že ktokoľvek, kto má za následok oneskorený, vylúčený alebo traumatický smútok, nemusí nevyhnutne riešiť i zložitý smútok . V mnohých prípadoch, grievers budú aj napriek týmto okolnostiam a bez dodržiavania konkrétnych "etáp" zármutku stále spracovávať svoju zármutok . Ak máte pochybnosti, potom by ste mali zvážiť hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie.
Upravil a aktualizoval Chris Raymond.