Získanie väčšieho množstva vitamínu D vo Vašom dni

Vitamín D je viac ako tvorca kostí

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorého hlavnou úlohou je pomáhať vstrebávať vápnik a fosfor z čreva a vytvárať a udržiavať kostnú hmotu. Okrem svojej funkcie v metabolizme vápnika má tiež úlohu pri znižovaní zápalu, prevencii rastu malígnych buniek, zmierňovaní imunitných funkcií a vyrovnávacej nálade.

Prečo pracovať tak ťažko na Getting D?

Nízke hladiny vitamínu D sa spájajú s mnohými chorobami a zdravotnými stavmi vrátane rakoviny, obezity, kardiovaskulárnych ochorení, depresie, roztrúsenej sklerózy, artritídy, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

Výskum je niekedy matou o tom, prečo je v týchto podmienkach vyčerpaný vitamín D. Je možné, že nízka hladina tohto vitamínu skutočne spôsobuje ochorenie a rozpad telesných procesov. Je tiež možné, že základné príčiny týchto stavov spôsobujú nedostatok súčasne. Čo vieme, je, že ľudia, ktorí majú mnohé z týchto stavov, majú veľmi nízku hladinu vitamínu D a výskumníci sa teraz pokúšajú zistiť, či doplnenie vitamínu D zabráni a / alebo liečiť tieto stavy.

Sú všetky "Ds" vytvorené rovnaké?

Existuje niekoľko chemických zlúčenín klasifikovaných ako vitamín D a až donedávna sa predpokladalo, že nie sú rovnako biologicky dostupné (schopné účinne sa používať v tele).

Skorý výskum ukázal, že účinnejším typom bol vitamín D ₃ . Toto je typ vitamínu D, ktorý produkujete, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu; doplnky sú zvyčajne odvodené z živočíšnych zdrojov vitamínu.

Druhý bežný typ vitamínu D ₂ sa nepovažoval za účinný. vitamín D ₂ sa získava z rastlinných zdrojov a je zvyčajne typ používaný na posilnenie mlieka a iných potravín. Najnovší výskum však zistí, že oba typy vitamínu D sú rovnako účinné pri zvyšovaní hladín vitamínu D vo vašom tele.

Máte pravdepodobne nedostatok D?

Existuje reálna šanca, že nedostanete dostatok vitamínu D. V závislosti od toho, akú štúdiu čítate, je asi polovica až dve tretiny dospelých nedostatok vitamínu D. Ak pracujete vo vnútri, vždy používajte opaľovací krém, žijete v severnej časti zemepisnej šírky, sú nad 50 rokov a / alebo nemajú denný príplatok, môžete byť v tomto dôležitom vitamíne nízky.

Koľko vitamínu D potrebujete?

Koľko vitamínu D potrebujete, je náročné. Odporúčaná denná dávka je 200 IU denne až do veku 50 rokov a 400 IU denne, ak ste starší ako 50 rokov. Mnohí odborníci sa však domnievajú, že je príliš nízka. Odporúčanie bolo pôvodne zamýšľané na prevenciu rachity u detí, oveľa skôr, ako bola skúmaná úloha vitamínu D v toľkých ďalších podmienkach.

Horná úroveň bezpečnej dávky sa zvyčajne stanovuje na 2 000 IU denne. Toto je tiež kontroverzné číslo, pričom niektorí odborníci tvrdia, že je nižší a niektorí hovoria, že je bezpečný v oveľa vyšších dávkach.

Tak ako sa rozhodnete, koľko potrebujete?

Najkonzervatívnejší prístup je prijať doplnok 400 IU denne a vystúpiť na plnom slnku aspoň trikrát týždenne po dobu 15 minút. Táto kombinácia by bola bezpečná pre takmer všetky menopauzálne ženy.

Ale pre niektorých, najmä pre tých, ktorí nikdy nie sú na slnku alebo sú dlho nedostatočne vitamínom D, to nestačí. Ak si myslíte, že ste nedostatok vitamínu D, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké dávky vám budú dobré. On alebo ona môže odporučiť väčšie dávky na krátky čas, potom menšie udržiavacie dávky po tom.

Ako získať viac vitamínu D

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoj denný vitamín D:

• slnečný svit
  Slnečné žiarenie je najprirodzenejšou cestou k získaniu vitamínu D. Vitamín D, ktorý dostanete týmto spôsobom, je ľahko používaný vaším telom, je to zadarmo, a môžete ho kombinovať s cvičením pre skvelú kombináciu kostnej hmoty. Pre biele ženy, ktoré žijú tam, kde je silné slnečné svetlo, asi 15 až 20 minút trikrát týždenne zvyčajne produkujú dostatok vitamínu D, aby vás zabránili v nedostatku.

  Pre niektorých ľudí je ťažké prísť na slnko. Ak nosíte oblečenie, ktoré pokrýva celú vašu pokožku, ak žijete v severnom alebo daždivom podnebí alebo máte tmavú pleť, môžete mať problémy s dostatočným slnečným žiarením na dosiahnutie adekvátnej hladiny vitamínu D.

• jedlo
  Existuje niekoľko zdrojov potravy pre vitamín D. Ryby ako losos, tuniaky a makrely sú zdrojom tohto vitamínu, rovnako ako vaječné žĺtky, syry a hovädzie pečeň. Vitamín D-obohatené mlieko a ďalšie potraviny sú tiež dobrým zdrojom. Vitamín D Vitamín D Vitamín D obsahuje doplnkové zdroje potravy, ako aj ďalšie informácie o vitamíne D.
• doplnky stravy
  Dodatky vitamínu D nájdete v dvoch formách: vitamín D ₂ a vitamín D ₃ , ako sme už spomenuli. Existuje ešte niekoľko neznámych otázok o tom, či jeden typ je lepší ako druhý pri prevencii nedostatkov. Ak máte na výber buď kúpiť, D ₃ je pravdepodobne lepšou voľbou, pretože existuje dlhotrvajúci dôkaz, že je ľahšie absorbovaný telom.

Vitamín D a liekové interakcie

Existuje množstvo liekov, ktoré môžu interagovať s vitamínom D. Kontaktujte svojho lekára skôr, než začnete užívať vitamín D doplnky, ak užívate nejaké lieky, ale najmä:

• tiazidové diuretiká, ako je Diuril (chlórtiazid) a Enduron (metylclothiazid), ktoré by mohli spôsobiť nebezpečne vysoké hladiny vápnika
• blokátory kalciových kanálov, ako je Cardizem (diltiazem) a Norvasc (amlodipín)
• lieky proti záchvatom, ako je fenytoín, primidón, fenobarbital a kyselina valproová
• kortikosteroidy, ako prednizón
• Xenical (orlistat)
• Lieky na zníženie hladiny cholesterolu, ktoré interferujú s metabolizmom tukov, ako je cholestyramín

Vitamín D môže byť váš dobrým priateľom v menopauze. Nájdenie zdravých spôsobov, ako dostať dosť, vám môže pomôcť zostať silným a zabrániť mnohým vekom súvisiacim zdravotným problémom.

_zdroj:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Odhad optimálnych sérových koncentrácií 25-hydroxyvitamínu D pre viacnásobné zdravotné výsledky, American Journal of Clinical Nutrition, 84, č. 1, 18-28, júl 2006. Načaté 12 > Máj, > 2008.

> Národné ústavy zdravia, Úrad doplnkov stravy, diétny doplnok Informačný leták: Vitamín D. Načaté 12. mája 2008.