Aké prírodné spôsoby môžete podporiť zdravú pleť ? Okrem zlepšenia vášho vzhľadu je vaša pleť vašou prvou líniou obrany pred infekciami, chemickými látkami a kontaminantmi životného prostredia. Je to vlastne orgán a vaše celkové zdravie a výživa ovplyvňujú to isté ako ostatné orgány vášho tela. Okrem výrobkov na starostlivosť o telo, ako sú zvlhčovače a látky s aktívnymi zložkami, tieto tipy ukazujú prirodzené spôsoby, ako udržať zdravie pokožky.
1. Odstránenie suchého štetca
Suchá suchá kefka sa môže pred sprchovaním urobiť. Podľa alternatívnej lekárskej praxe eliminuje odumreté kožné bunky a umožňuje pokožke detoxifikovať (koža je najväčším orgánom eliminácie). Taktiež sa odporúča exfoliácia suchých štetcov na zlepšenie krvného obehu a zníženie opuchy. Niektorí ľudia môžu nájsť mierne upokojenie tlaku. Je potrebná mäkká prírodná kefa štetín. Používajte dlhé zdvihy nahor. Nepreháňajte, nechcete poškriabať pokožku, ale jednoducho uvoľniť mŕtvu pokožku.
2. Zlepšite svoje trávenie
V alternatívnej medicíne je dobrá pokožka odrazom dobre fungujúceho tráviaceho systému. Ľudia s kožnými poruchami, ako je akné, rosacea a psoriáza, ktorí takisto trpia zápchou a inými tráviacimi stavmi, môžu potrebovať úpravu stravy. Dvaja spoloční viníci sú nedostatok vlákien a tekutín.
- Príjem tekutín: Dehydratácia ovplyvňuje Vašu pokožku, ako aj zvyšok tela. Musíte sa uistiť, že pijete dostatok vody a iných nealkoholických, bez kofeínu tekutín. Získanie dostatočných množstiev tekutín tiež pomáha znižovať riziko zápchy. Keď zvyšujete vlákninu vo svojej strave, musíte zvýšiť aj tekutiny.
- Jedzte dostatok vlákniny: vlákno je nevyhnutné pre dobré trávenie a pomáha znižovať riziko zápchy. Mnoho ľudí nemá vlákninu v strave. Priemerná osoba jedá len 12 gramov vlákniny denne. V roku 2002 vydala Rada pre výživu a výživu Národnej akadémie vied doporučené príjmy vlákien. U mužov vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúča 38 gramov vlákniny a pre mužov nad 50 rokov sa odporúča 31 gramov vlákniny. Pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov sa odporúča 25 gramov vlákniny a pre ženy nad 50 rokov sa odporúča 21 gramov vlákniny.
Ďalšie návrhy na lepšiu výživu zahŕňajú:
- Pridajte celozrnné: Vyberte celozrnné výrobky presnejšie. Máte hnedú ryžu namiesto bielej alebo vytvorte vlastnú padesaťpäťdesiatku kombinácie.
- Jeden deň Apple: mať jablko, pokožku, ako občerstvenie.
- Jedzte karfiol: Pražená karfiol, maslový karfiol alebo karfiolová ryža sú skvelými spôsobmi, ako si vychutnať alebo nahradiť túto výživnú zeleninu škrobov ako zemiaky alebo ryžu.
- Vlákna s vysokým obsahom vlákniny: Občerstvite matice, semená a sušené ovocie, ako sú dátumy, figy a sušené slivky.
- Jedzte fazuľa a strukoviny: Otvorte plechovku obľúbených vajec alebo strukovín. Opláchnite ich dobre a pridajte ich k jedlu.
- Zemiakové ľanové semienka : Na ľahké zväčšenie vlákien posypte mleté ľanové semienko (k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou) na ryžu, šaláty, ovsené vločky alebo iné jedlo. Nezabudnite ukladať ľanové semienko do chladničky.
3. Získajte presun
Sedíte na pracovnom stole niekoľko hodín, len sa dostať do kúpeľne? Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vašu pokožku, úroveň stresu a celkové zdravie, je dostať sa do pohybu. Podľa niektorých alternatívnych odborníkov v medicíne môže nečinnosť ovplyvniť kožu a podporiť nadúvanie a pýchu, akné, celulitídu a stratu svalového tonusu. Akýkoľvek pohyb je dobrý, ale ak môžete zvýšiť srdcovú frekvenciu rýchlou prechádzkou, behom alebo inými cvičeniami, odošlete viac krvného obehu do kapilár vašej pokožky, aby ste ju vyživili a odstránili odpady.
Malý pot je dobrý pre pokožku. Tu sú niektoré rýchle návrhy:
- Urobte si rýchlu prestávku, aby ste vyšli von a prechádzali okolo bloku.
- Objednajte si masérovú terapiu.
- Zatvorte kancelárske dvere a natiahnite ich.
- Chodiť do posilňovne.
- Začnite každé ráno rozťahovaním.
- Získajte preskakovacie lano.
4. Vyhnite sa nadmernému cukru
V alternatívnej medicíne je cukor viazaný na zápal procesom nazývaným glykácia, v ktorom molekula glukózy (cukru) poškodzuje proteínovú molekulu tým, že ju priľne. Nové vytvorené molekuly sa nazývajú pokročilé koncové produkty glykácie alebo AGE.
Zatiaľ čo je ťažké znížiť obsah cukru, možno to urobiť. Postupný prístup funguje najlepšie.
V nasledujúcom týždni si zvoľte jednu vec, ktorú budete robiť, aby ste znížili množstvo cukru, ktorý konzumujete. Napríklad začnite znížením množstva cukru v dennej káve alebo čaji na polovicu. Každý týždeň nájdite ďalší spôsob, ako môžete znížiť príjem cukru.
5. Jedzte dobré tuky
Základné mastné kyseliny sú tuky, ktoré sa musia získať prostredníctvom stravy. Tu je niekoľko návrhov na získanie väčších EFA vo vašej strave.
- Ľanové semienko a olej z vlašských orechov: Použite ľanový olej alebo orechový olej s ocotom balsamico ako šalátový dres. Uchovajte tieto oleje v chladničke. Nemali by sa ohrievať ani používať na varenie.
- Ryby studenej vody: Sardinky a divoký losos z aljašskej oblasti.
> Zdroj:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.