Sú to maličké, ale silné
Stresová inkontinencia môže spôsobiť smiech alebo kýchanie nebezpečného zásahu až pre polovicu žien vo veku nad 50 rokov, čo často vedie k úniku moču. Najbežnejšia chirurgická liečba stresovej inkontinencie je zameraná na posilnenie svalov panvového dna, ktoré podporujú dolnú časť brucha. Spolu s cielenými cvičeniami, ako sú metódy Kegels , elektrostimulácia a biofeedback, môžu malé tzv. "Vaginálne záťaže" pomôcť aj pri budovaní svalovej kontroly, aby ste lepšie zvládli kapacitu močového mechúra.
Ako to robíš
Vaginálne záťaže sa nachádzajú v súpravách postupne ťažších kužeľov vybavených strunou alebo drôtom. Keď sa vloží do vagíny (ako tampón), tieto hladké hmotnosti sa udržujú na mieste vďaka kontrakcii svalov panvového dna. V priebehu času sa svaly posilňujú jednoduchým udržiavaním hmotnosti.
Režim
- Pripravte sa: Choďte do kúpeľne a uistite sa, že záťaže sú čisté a bez trhlín alebo iných poškodení.
- Zvoľte správnu hmotnosť: Začnite najľahšou hmotnosťou. Niektoré systémy používajú závažia vložené do kapsuly, zatiaľ čo iné obsahujú rôzne závažia, z ktorých každý má vlastný reťazec alebo drôt. Vložte hmotnosť a skúste stáť, chôdza a dokonca aj kašeľ bez toho, aby ste ležali; ak hmotnosť zostane na mieste, vyskúšajte ďalšiu najťažšiu hmotnosť. Vyberte ten najťažší, ktorý môžete držať na mieste na niekoľko minút.
- Pracujte na panvovej podlahe: Postupne zvyšujte čas, kedy je vaginálna hmotnosť na mieste, a to maximálne 15 minút, dvakrát denne. Môžete chodiť a pohybovať sa, ale zostať stáť skôr ako sedieť alebo ležať pre najlepšie účinky.
- Kedy presunúť hore na ďalšiu váhu: Keď môžete udržať hmotnosť pohodlne vloženú po dobu 15 minút naraz, skúste ďalšiu ťažšiu váhu. Môže trvať 2-3 mesiace, kým si skutočne všimnete zlepšenie kontroly močového mechúra.
Kto by nemal používať vaginálne záťaže
Podľa rozsiahlej revízie publikovanej v roku 2013 v Cochrane Database of Systematic Reviews o účinnosti vaginálnych "kužeľov" alebo váh pre inkontinenciu ženy, ktoré majú zúženú alebo zjazvenú vagínu, nebudú môcť používať tieto zariadenia.
Váhy by sa nemali používať súčasne s tampónom ani s membránou, alebo ak trpíte vaginálnou infekciou alebo sexuálne prenosnými ochoreniami.
Zatiaľ čo pri preskúmaní v roku 2013 sa dospelo k záveru, že vaginálne záťaže sú efektívnejšie ako žiadna liečba, keď sa používajú dôsledne - a možno ich ľahšie vyučovať (a zamestnávať) ako štandardné panvové cvičenia ako Kegels - niektoré ženy zistili, že výcvik na hmotnosti je nepríjemný a prestali používať hmotnosti.
Iné spôsoby, ako zlepšiť kontrolu močového mechúra
Lepšia sila panvového dna je len jeden aspekt manažmentu inkontinencie. Preškolovanie močového mechúra - ktoré zahŕňa udržanie moču na progresívne dlhšie časové obdobia na zvýšenie kapacity močového mechúra - a zmeny stravy, ako je odstránenie pikantných alebo kyslých potravín, kofeín a jesť viac vlákien, môžu všetci prispieť k lepšej kontrole močového mechúra.
A nakoniec, ženy s miernejšou stresovou inkontinenciou môžu nájsť nejakú úľavu jednoducho vo výučbe, ako ovládať silu panvového dna, ktorú už majú, podľa štúdie publikovanej v International Urogynecology Journal v roku 2008. Prezývaný "Knack", tento krok zahŕňa aktívne držanie späť alebo zovretie svalov panvového dna tesne pred a počas kašľa alebo počas kýchnutia.
Na rozdiel od cvičení na posilnenie pánevného dna, ktoré môžu trvať mesiace na získanie výsledkov, bolo zistené, že táto panvová clenka zvyšuje kontrolu močového mechúra už za týždeň.
Pozor na všetky cvičenia v panvovom dome: nepraktizujte ich počas močenia.
zdroj:
Strana veku: Inkontinencia. US National Institute on Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Vážené vaginálne kužele pre močovú inkontinenciu. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, vydanie 7. Čl. Č .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginálne záťaže pre tréning v panvovej podlahe: Prípadová správa viacerých účastníkov." Teória fyzikálnych teórií. 2012 Oct, 28 (7): 499-508. dva: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Objasnenie a potvrdenie manévru Knacka: účinok kontrakcie svalov končatín vo voliente na predpokladanú stresovú inkontinenciu." International Journal of Urogynecology 06/2008, zväzok 19, číslo 6, s. 773 - 782.