Ak máte luk nohy alebo zaklopate kolená, môže byť vyššie riziko zranenia pri cvičení s vysokým nárazom, ako je beh alebo aerobik. Kolená, ktoré sú výrazne skosené (buď dovnútra alebo von), môžu spôsobiť zvýšené napätie na kĺby bokov, kolená, dolných končatín, členkov a chodidiel. Bežný hráč, ktorý má zaklopané kolená, bude obyčajne pronábať (členky a nohy sa nakláňajú dovnútra príliš).
Šikovný bežec má väčšiu šancu na podloženie (členky a nohy sa rozvinú).
Máte nohy na nohách alebo kolená?
Ak sa chcete skontrolovať, postavte sa pred zrkadlom so svojimi nohami.
- Ak vaše kolená nie sú zarovnané so stredom nohy a obrátené smerom dovnútra, máte určitý stupeň klepania kolena.
- Ak nie sú zarovnané so stredom kolena, ale odbočte smerom von, môžete byť lukom-nohami.
Často je pravdou, že nie sme najlepším sudcom vlastného obrazu tela. Možno budete chcieť urobiť fotografiu zrkadla, aby ste získali presný obraz. Vytlačte ho a použite pravítko na kreslenie čiary, aby ste mohli zistiť, či to, čo si myslíte, že vidíte, je objektívne pravdivé.
Čo spôsobuje luk nohy?
Nakŕmené nohy sú normálne u dojčiat, ale väčšina zdravých detí má správne nohy správne alebo mierne zaklopané do veku 3 rokov. Toto nie je bežné u dospelých, ale pozoruje sa pri Blountovej chorobe. Hlavnou príčinou luk nohy je rachita v dôsledku podvýživy alebo nedostatku vitamínu D alebo vápnika.
Môžete sa oboznámiť s kovbojským postojom s lukom a nohami, pravdepodobne z dlhých dní jazdy na koni, a to dnes v niektorých žokejoch vidí ako pracovnú príčinu. Bow kĺby môžu urýchliť rozvoj artritídy v kolená kvôli nerovnomernému stresu.
Čo spôsobuje zrazenie kolená?
Mierne klepanie je normálne.
Výrazné knockové kolená môžu byť spôsobené rachitami a môžu byť tiež spôsobené obezitou. Môžete mať zrútené vnútorné oblúky nohy a priniesť vnútornú členku kosti nižšiu ako vonkajšie kosti. Nadmerné klopadlo môže viesť k chronickým problémom s kolenami vrátane artritídy a chondromalácie.
Ako sa cvičiť
Ak máte zaklopené kolená alebo luk nohy a robiť vysoko-nárazové aktivity, ako je beh, môžete byť dobrý kandidát na orthotické. Návšteva ortopedického lekára alebo fyzického terapeuta vám môže pomôcť identifikovať potrebu špeciálnych vložiek, ako aj podporu na podperu alebo koleno alebo upravený cvičebný program.
Pri kĺbových kolenách môže fyzický terapeut pracovať na vytvorení oblúka nohy, posilnení svalov únoscov a na odstránenie nerovnováhy členku. Jóga a Pilates môžu byť odporúčané pracovať na celkovom vyrovnaní tela a rovnováhe.
Ak máte bolesť dolných končatín, môžete vyskúšať bicykel alebo plávanie ako alternatívnu formu cvičenia. Nižšie nárazové cvičenie bude lepšie chrániť zdravie kolena, ktoré je v súčasnosti ohrozené rozvojom osteoartritídy kvôli vyrovnaniu nohy. Vyváženie a flexibilita cvičenie, ako je jóga a Pilates môže byť prospešné celkovo.
zdroj:
Bowed Legs, Americká akadémia ortopedických chirurgov, február 2015.
Zaklopať kolená, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L., Song J, Felson D, et al. "Úloha zrovnania kolena v progresii ochorenia a funkčný pokles osteoartrózy kolena." 11. júla 2001.