Jóga cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť syndrómu karpálneho tunela (CTS). Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association v roku 1998 dospela k záveru, že účastníci, ktorí praktizovali jogu počas osemtýždňového obdobia, vykazovali zlepšenie svojho stavu v porovnaní s tými, ktorí nerobili jogu. Jóga zdôrazňuje v tejto štúdii zameranú na otvorenie, naťahovanie a posilnenie kĺbov hornej časti tela. Jóga režim zahŕňajúci tieto typy póz a vyhnúť sa tým, ktoré kladú príliš veľký tlak na zápästia, môžu poskytnúť úľavu pre trpiacich CTS. Treba poznamenať, že žiadne postoje v oblasti jogy nemôžu liečiť CTS a že predtým, než začnete skúšať akúkoľvek novú liečbu, je potrebné konzultovať s vaším lekárom.
Mali by sa vyhnúť alebo zmeniť pozície, v ktorých sa výrazne zvyšuje hmotnosť tela na zápästiach. Patrí medzi ne dolné čelné psy, plank, a väčšina zostatkov paže.
Modifikácie zahŕňajú pózovanie s päsťami skôr než plochými dlanemi, pretože to znižuje tlak na zápästie. Aby ste zabránili ublíženiu na zápästie, môžete skúsiť dolný pes s predlaktia na podlahe, ako je to znázornené v Dolphin.
Zlepšite svoje postoj
Celkové zlepšenie držania tela vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý prispieva k CTS. Mountain Pose - Tadasana je dobrým miestom na začatie, pretože vytvára povedomie o prirodzených krivkách chrbtice a dobrom držaní tela, ktoré môžu byť preložené do každodenných aktivít, ako je sedenie pri stole.
Strečte zápästia
Anjali Mudra, alebo pozícia modlitby, je dobrým úsekom pre zápästie, pretože množstvo tlaku je veľmi ľahko ovládateľné. Ak môžete plne ohýbať zápästia bez bolesti, skúste namiesto toho zaujať pozíciu modlitby za chrbtom. Toto sa nazýva Reverzný Namaste alebo Tajná modlitba.
Otvorte ramená
Pozície v kravskej tvári Pose - Gomukhasana a Eagle Pose - Garudasana, ktoré sa dajú urobiť na sediacom mieste, prinesú pekný úsek tesným ramenám, ktoré priniesli hodiny strávené na klávesnici počítača.
backbend
Spätné väzby môžu pomôcť vyrovnať sa s tendenciou vpred, ktorá sa rozvíja. Podporovaný most je pekný, jemný backbend. Pokročilí jogíni môžu skúsiť Bow Pose - Dhanurasana (na obrázku), plný backbend, ktorý nevyvíja tlak na zápästia ako plné koleso, ktoré je potrebné vyhnúť.
Stretnutie na stole
Užívanie prestávok počas celého pracovného dňa na vykonanie tejto série jogových úsekov na vašom stole je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť opakovaným stresovým poraneniam. Tieto úseky znižujú stres a zmierňujú napätie (môžu v skutočnosti zvýšiť produktivitu).
zdroj:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Zákrok založený na józe pre syndróm karpálneho tunela: randomizovaná štúdia. JAMA. 1998 Nov 11, 280 (18): 1601-3.