Veľké cvičenie pre diabetes
Plávanie je skvelá fyzická aktivita pre ľudí s cukrovkou . Nielenže to je zábavné, má niekoľko výhod, ktoré ho robia vhodným pre program na liečbu diabetu. Zaujíma vás, či diabetes zabraňuje tomu, aby plavci dosiahli svoj potenciál?
Gary Hall Jr. bol diagnostikovaný s diabetom 1. typu vo veku 25 rokov. Vďaka starostlivému zvládnutiu svojho stavu a veľkému odhodlaniu získal osem plaveckých medailí na olympijských hrách v rokoch 1996 a 2000.
Neexistuje žiadna záruka, že každý človek s cukrovkou vyhrá medaily na plávanie - ale úspešné zvládnutie cukrovky je dostatočnou odmenou.
Výhody kúpania pre ľudí s cukrovkou
Kúpanie zlepšuje kardiovaskulárnu fitnes. To je veľmi dôležité, pretože ľudia s cukrovkou majú vyššie riziko pre srdcové choroby ako iné. Kúpanie tiež spaľuje kalórie a pomáha kontrolovať hmotnosť, čo je tiež dôležité pre diabetikov.
Kúpanie posilňuje všetky hlavné svaly v tele, ktoré sú cenné pri kontrole cukrovky. Pri cvičení svalové bunky účinnejšie absorbujú hladinu cukru v krvi. Takto sa cvičenie znižuje hladina cukru v krvi.
Ovládanie glukózy prináša úžitok z cvičenia a môže trvať hodiny - alebo niekedy aj dni - ale nie sú trvalé. To je dôvod, prečo pravidelné cvičenie je dôležitejšie pre ľudí s cukrovkou, ako je intenzívnejšie, ale menej často.
Začnite s čo najväčšou aktivitou, aj keď je to len 5 až 10 minút na reláciu.
Pokúste sa pracovať až 45 až 60 minút. Odpočívanie medzi 10 až 15 minútami je v poriadku.
Existujú aj ďalšie výhody:
- Na nohách je menej stresujúce než mnohé iné formy cvičenia. To je dôležité, pretože znížený prietok krvi v malých krvných cievach končatín je bežný u diabetikov, čo zhoršuje chodidlá, ako sú škrty alebo pľuzgiere, ktoré sa pomaly liečia a náchylné na infekciu.
- Cvičenie s nízkou intenzitou, ako je plávanie, bolo prínosom pre ľudí s diabetom 2. typu.
- Zmierňuje tlak tela na telo, čo pomáha predchádzať zraneniam kĺbov u ľudí, ktorí majú artritídu alebo majú nadváhu.
- Zvyčajne ho dohliada plavčík, ktorý vám môže pomôcť, ak narazíte na ťažkosti.
Získanie pokroku od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Po prvé, je dôležité, aby osoba s diabetom dostala od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti všetko o akýkoľvek nový cvičebný program, aby sa ubezpečil, že pacient je dostatočne schopný zvýšiť úroveň svojej aktivity. Zdravotnícky špecialista vás tiež bude chcieť informovať o špeciálnych opatreniach, ktoré je potrebné urobiť na základe toho, aký typ cukrovky máte. Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú užívanie liekov, váš súčasný zdravotný stav, hladinu glukózy a ďalšie problémy.
Príprava na plávanie
Teraz je čas nájsť miesto na plávanie. Miestne bazény alebo plávacie strediská, ako napríklad tie, ktoré prevádzkuje YMCA alebo JCC, sú vynikajúcou voľbou. Plavčíci sú dobre vyškolení a mnohé takéto zariadenia ponúkajú rôzne vodné programy. Akýkoľvek bazén s plavčíkmi je v poriadku.
Môže sa stať, že si vezmete plaveckú triedu, ktorá môže pomôcť začiatočníkovi alebo strednému plavcovi vytvoriť plynulý a ľahký tah, ktorý môže trvať pol hodiny alebo viac.
Pozrite sa do triedy vodnej aerobiku. Tieto triedy vedú vyškolení inštruktori, nevyžadujú plávanie a poskytujú veľmi podobné výhody. Pacient by sa mal najskôr poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a nechať inštruktora vedieť o akýchkoľvek špeciálnych potrebách.
Plávanie s diabetom: zvláštne dôvody
- Než sa dostanete do vody, povedzte plavcovi, že máte cukrovku.
- Používajte náramok s ID diabetu vo vode.
- Nezabudnite nosiť sprchové sandále alebo inú obuv okolo bazéna a šatne. Tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku modrín, noženie nožičiek alebo vyzdvihnutie nohy športovca. Ľudia s cukrovkou by mali preskúmať svoje nohy po opustení bazénu, aby skontrolovali výskyt škvŕn, modrín alebo odrenín.
- Kúpanie po dlhšiu dobu môže spôsobiť hypoglykémiu alebo nízku hladinu cukru v krvi. Únavový pocit spôsobený cvičením môže byť pocit hypoglykémie, takže je veľmi dôležité monitorovať hladinu cukru v krvi v pravidelných intervaloch.
- Prineste glukózové pilulky, občerstvenie alebo akýkoľvek poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporúča používať, keď klesá hladina cukru v krvi. Uchovávajte glukometr a glukózové tabletky alebo lahôdky v malom plastovom vrecku.
- Ak nosíte inzulínovú pumpu , poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ešte pred začiatkom plaveckého programu.
Chystáte sa s tým: partner alebo trieda môže pomôcť
Akýkoľvek cvičebný program je ľahšie držať, ak je zapojený partner. Vzájomná motivácia uľahčuje zostať odhodlaná. Nechajte svojho kamaráta vedieť o vašich špeciálnych potrebách a preventívnych opatreniach s diabetom.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť šancu držať sa s pravidelným rozvrhom, je absolvovať triedu. Je to skvelý spôsob, ako stretnúť sa s novými ľuďmi, ako aj zaviazať sa k pravidelnému rozvrhnutiu a skúšať nové veci, ako napríklad vodná aerobik. To všetko vám pomôže udržať si motiváciu.
zdroj:
"Diabetes a cvičenie: Kedy sledovať krvný cukor." 1. decembra 2015. Mayo Clinic.
Americká asociácia cukrovky. "Fyzická aktivita / Cvičenie a diabetes." Diabetes Care. 27.1 januára 2004. S58-62. 5. september 2007.
"Čo potrebujem vedieť o fyzickej aktivite a cukrovke." Národné informačné centrum pre diabetikov. Augusta 2014. Národné ústavy zdravia.