Seba-starostlivosť na zmiernenie bolesti a opuchu pri poškodení mäkkých tkanív
Liečba RICE odporúčajú zdravotnícki pracovníci na skoré liečenie poškodenia kostí alebo akútnych poranení mäkkých tkanív, ako je napríklad podvrtnutie alebo napätie. Môže byť užitočné pri športových úrazoch , uzavretých zlomeninách a degeneratívnych kĺbových problémoch .
Skratka RICE znamená:
- R est
- Ja čo
- K ompresia
- E vyberanie
Primárnym cieľom RICE je čo najrýchlejšie priniesť bolesť a opuch pod kontrolu.
Mala by sa začať hneď, ako dôjde k bolesti a opuchu, až kým nedojde k hojeniu drobných poranení alebo kým nebude zahájená iná liečba pre zložitejšie problémy. Tu sú základy RICE
zvyšok
Odpočinok je potrebný na hojenie poškodeného tkaniva. Bez pokoja môže pohyb a ložisko váhy naďalej zhoršovať zranenie a spôsobiť zvýšené zápaly a opuchy. Najskôr by ste mali obmedziť používanie alebo prestať používať poškodenú oblasť na 48 hodín. Ak máte poranenie nôh, možno budete musieť zostať úplne z neho a nemajú na ňu žiadnu váhu. Možno budete musieť použiť pomocné pomôcky alebo pomôcky na pohyb, aby ste predišli poranenému kĺbu alebo končatinu.
ľad
Ľad je užitočný na zníženie bolesti a zápalu spojených s akútnym zranením. Icing je veril, že je najúčinnejší, ak sa urobí prvých pár dní po zranení došlo. Môžete aplikovať ľad po dobu 20 minút naraz a tak často ako každú hodinu.
Ak chcete, použite ho štyri až osemkrát denne.
Môžete použiť balenie studeného gélu alebo plastový vak naplnený ľadom, ale nepoužívajte vrecko na ľad priamo na pokožku. Namiesto toho obal vrecko na ľad v uteráku alebo uistite sa, že medzi ľadom a vašou pokožkou je nejaká vrstva materiálu. Často sa predávajú gélové obaly alebo chladné obaly, ktoré sú vybavené krytom.
Nenechávajte ľad na zranení viac ako 20 minút naraz, alebo by ste mohli poškodiť pokožku. Po odstránení škrupiny ľadu naneste pokožku dostatok času na to, aby sa zahrial pred opätovným zmäknutím.
kompresia
Kompresia zraneného alebo bolestivého členku, kolena alebo zápästia pomáha znižovať opuch. Ako najčastejšie sa používajú elastické obväzy, ako sú zábaly ACE. Špeciálne topánky, vzduchové odliatky a dlahy môžu slúžiť na dvojitý účel kompresie a podpory. Váš lekár by mal urobiť odporúčanie a prediskutovať vaše možnosti. Nezabudnite použiť nadmernú kompresiu, ktorá by pôsobila ako turnaj a narušila váš krvný obeh. Ak máte pocit, že trpíte, je to pravdepodobne príliš tesné a mali by ste zbaliť obal a vrátiť ho trochu voľnejšie.
nadmorská výška
Zvýšte poškodenú časť tela nad úroveň srdca. To poskytuje cestu smerom nadol na vypúšťanie tekutiny späť do srdca, čo môže znížiť opuch a bolesť. Pokúste sa pozdvihnúť celú končatinu 6 až 10 centimetrov nad srdce, takže je úplná zjazdovka. Položte a použite vankúš, aby ste pomohli zdvihnúť zranenú končatinu.
Kedy vyhľadávať lekársku starostlivosť
Príliš často ľudia s akútnym zranením nerobia nič s nádejou, že pôjde bez akéhokoľvek zásahu.
Mnoho spoločných akútnych poranení môže pomôcť RICE, najmä v kombinácii s over-the-counter bolesti. Ak však vaša bolesť a opuch nezačne klesať po 48 hodinách, mali by ste navštíviť svojho lekára.
Získajte profesionálnu liečbu ihneď, ak je akékoľvek zranenie závažné. Veľké zranenie znamená, že existuje zjavná zlomenina , dislokácia kĺbu, dlhotrvajúci opuch alebo dlhotrvajúca alebo silná bolesť. Závažné poranenia môžu vyžadovať intenzívnejšiu liečbu a možno operáciu.
Slovo z
Rozvrstvenie a napätie sa môže stať každému, či už na hracom poli, alebo jednoducho pri nesprávnom pohybe doma.
Boj, opuch a zápal pod kontrolou čo najskôr je optimálny plán. Je šikovný na to, aby ste zásobili ľadovú tašku a bandáž ACE ako súčasť vašich záchranných prvkov prvej pomoci. Môžete dokonca držať studený gél balenie v mrazničke mať pripravený.
> Zdroje:
> Prístup k športovým zraneniam. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Športové zranenia. Národný ústav pre artritídu a ochorenia svalov a kostí a kožných ochorení. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.