Výskum pomáha vysvetliť príčinu a najlepšiu liečbu svalových kŕčov a kŕčov
Ak ste niekedy mali svalové kŕče alebo svalové kŕče, viete, že môžu byť veľmi bolestivé. V niektorých prípadoch sval môže mať kŕč tak silno, že to spôsobí modrinu na pokožke. Väčšina svalových kŕčov a kŕčov je nedobrovoľná kontrakcia svalu. Závažný svalový kŕč sám neuvoľňuje a vyžaduje ručné strečing, aby pomohol uvoľniť a predĺžiť skrátený sval.
Kŕče a kŕče môžu byť mierne alebo extrémne bolestivé. Zatiaľ čo sa môžu vyskytnúť akýmkoľvek kosterným svalom, sú najčastejšie v nohách a chodidlách a svaloch, ktoré prechádzajú cez dva kĺby (napríklad lýtkové svaly). Kŕče môžu zahŕňať časť svalu alebo všetky svaly v skupine. Najčastejšie postihnuté svalové skupiny sú:
- Zadná časť nohy / lýtka (gastrocnemius).
- Zadná časť stehna (hamstringy).
- Predná časť stehna (štvorkoseps).
- Nohy, ruky, ramená, brucho
Svalové kŕče sa pohybujú v intenzite od mierneho zášklbu alebo tic až po silnú bolesť. Svalové svaly sa môžu cítiť skalnaté a trvajú niekoľko sekúnd až niekoľko minút alebo dlhšie. Nie je nezvyčajné, aby kŕče uľahčili a potom sa niekoľkokrát vrátili pred úplným odchodom.
Čo spôsobuje svalové kŕče
Presná príčina svalových kŕčov je stále neznáma, ale najčastejšie citované teórie zahŕňajú:
- Zmenená neuromuskulárna kontrola
- dehydratácia
- Vyčerpanie elektrolytu
- Chudobné kondicionovanie
- Svalová únava
- Uskutočnenie novej aktivity
Medzi ďalšie faktory, ktoré sa spájajú so svalovými kŕčmi, patrí cvičenie v extrémnych teplotách. Viera je, že svalové kŕče sú bežnejšie počas cvičenia v horúčave, pretože potné obsahuje tekutiny, ako aj elektrolyt (soľ, draslík, horčík a vápnik).
Keď tieto živiny klesnú na určité úrovne, výskyt svalových kŕčov sa zvyšuje. Pretože športovci majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku kŕčov v predsezóne, v blízkosti konca intenzívnej alebo predĺženej cvičenia (alebo neskôr), niektorí majú pocit, že nedostatok kondicionovania spôsobuje kŕče.
Výskum podporuje zmenenú neuromuskulárnu kontrolu ako príčinu kŕčov
Zatiaľ čo sa všetky tieto teórie skúmajú, vedci nájdu viac dôkazov o tom, že hypotéza o "zmenenej neuromuskulárnej kontrole" je hlavným patofyziologickým mechanizmom, ktorý vedie k svalovým kŕčom súvisiacim s cvičením (EAMC). Zmenená neuromuskulárna kontrola sa často týka svalovej únavy a vedie k narušeniu koordinácie a kontroly svalov.
Podľa recenzie literatúry, ktorú vypracoval Martin Schwellnus z Univerzity v Kapskom Meste, dôkazy, ktoré podporujú hypotézu "vyčerpania elektrolytu" a "dehydratácie" ako príčinu svalových kŕčov, nie sú presvedčivé. Preskúmal dostupnú literatúru podporujúcu tieto teórie a našiel väčšinou anekdotické klinické pozorovania a jednu malú prípadovú štúdiu s iba 10 subjektmi. Zistil tiež ďalšie štyri klinické prospektívne kohortné štúdie, ktoré jednoznačne nepodporujú hypotézu "vyčerpania elektrolytov" a "dehydratácie" ako príčinu svalových kŕčov.
Schwellnus vo svojej recenzii dospel k záveru, že hypotézy "vyčerpania elektrolytu" a "dehydratácie" neponúkajú pravdepodobné patofyziologické mechanizmy s podpornými vedeckými poznatkami, ktoré by mohli primerane vysvetliť klinickú prezentáciu a manažment svalových kŕčov súvisiacich s výkonom.
Ďalej píše:
"Vedecké dôkazy pre hypotézu" zmenenej neuromuskulárnej kontroly "sú založené na dôkazoch z výskumných štúdií na humánnych modeloch svalových kŕčov, epidemiologických štúdiách v kŕčových športovcoch a experimentálnych údajoch na zvieratách." Zatiaľ čo je jasné, že ďalšie dôkazy na podporu "zmenenej neuromuskulárnej kontroly "je potrebná aj hypotéza, akumulujú sa výskumné údaje, ktoré podporujú toto ako hlavný patofyziologický mechanizmus pre etiológiu svalových kŕčov súvisiacich s výkonom (EAMC)."
Liečba svalových kŕčov
Kŕče zvyčajne ustupujú bez liečby, ale tieto tipy pomáhajú urýchliť proces hojenia:
Prevencia svalových kŕčov
Kým sa neuvedieme presnú príčinu svalových kŕčov, bude ťažké s istotou povedať, ako im predchádzať. Tieto tipy však najviac odporúčajú odborníci a športovci:
Väčšina svalových kŕčov nie je vážna. Ak sú vaše svalové kŕče ťažké, časté, neustále alebo z dôvodu obáv, obráťte sa na svojho lekára.
zdroj:
Príčina cvičení súvisiacich svalových kŕčov (EAMC) - zmenená neuromuskulárna kontrola, dehydratácia alebo elektrolytická deplécia? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Svalové kŕče. Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Zastavte činnosť, ktorá spôsobila kŕč.
- Jemne natiahnite a masírujte svalové kŕče.
- Držte kĺb v roztiahnutej polohe, až kým sa kŕč nezastaví.
- Zlepšite kondíciu a vyvarujte sa svalovej únavy
- Pravidelne sa strečte po cvičení
- Zahrejte pred cvičením
- Strečte lýtkové svaly: pri stojacom výstupe s oboma nožičkami smerujúcimi dopredu narovnať zadnú nohu.
- Stretnutie svalov svalov: sedieť s jednou nohou zloženou a druhou rovno von, noha vo vzpriamenej polohe a prsty a členok uvoľnené. Lean mierne dopredu, dotknite sa nohy narovnanej nohy. (Opakujte s opačnou nohou.)
- Strečte štyri svaly: pri stoji držte hornú časť chodidla s opačnou rukou a opatrne vytiahnite pätu smerom k zadku. (Opakujte s opačnou nohou.)