10 tipov pre udržanie novoročných rozlíšení

Najlepším spôsobom, ako sa držať nového uznesenia, je plánovať vopred

Je pravdepodobné, že ste v určitom čase vo svojom živote urobili novoročnú rezolúciu - a potom ju rozbili. Tento rok zastavte cyklus vyriešenia, aby ste zmenili, ale potom neprechádzali. Ak sa má vaše rozhodnutie lepšie starať o seba a dosiahnuť pod kontrolou zápalové ochorenie čriev (IBD) , budete mať oveľa lepší rok, ak budete môcť udržať svoje rozlíšenie po celý rok. Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu začať.

1 -

Buď realistický

Jednou vecou pri dosahovaní cieľov je, že musia byť realistické. Môžu byť ambiciózni, ale pripomenie si, že sa nebudete snažiť o niečo, čo je príliš ďaleko. Najbezpečnejším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je dosiahnuť, aby bol váš cieľ nedosiahnuteľný. Napríklad, vyriešenie, že nikdy nebudete jesť svoje obľúbené jedlo znova, pretože trápenie IBD by mohlo byť nesprávnou voľbou pre novoročné riešenie. Snažte sa dosiahnuť cieľ, ktorý je dosiahnuteľný, ako napríklad vyhýbať sa jedlo oveľa častejšie ako teraz.

2 -

Plánovať vopred

Silvestra pravdepodobne nie je najlepší čas na to, aby ste začali plánovať rok. Ak budete čakať na poslednú minútu, vaše rozhodnutia budú založené na vašom myslení v daný deň. Namiesto toho by vaše novoročné rozhodnutie malo byť plánované dobre pred 31. decembrom. Ak je už príliš neskoro na to, aby ste plánovali začať 1. januára, zvoľte ďalší dátum - 1. február, vaše narodeniny, výročie vašej diagnózy - akýkoľvek dátum je zmysluplný pre vás.

3 -

Prepracujte svoj plán

Nemusíte začať šitie šiat bez použitia vzoru, tak prečo by ste založili svoj život na napoly vytvorenej myšlienke, ktorá sa v tvojej hlave rúti? Rozhodnite sa, ako sa vysporiadať s pokušením preskočiť túto cvičebnú triedu alebo mať ešte jednu cigaretu. Môže to zahŕňať prizvanie priateľovi na pomoc, praktické pozitívne myslenie a diskusiu alebo pripomenutie si, ako váš životný štýl vyberie váš IBD.

4 -

Vytvorte zoznam "Pro" a "Con"

Zvážili ste všetky uhly vášho rozlíšenia? Možno je ten správny čas, a možno to nie je: dať to myšlienke predtým, ako sa ponoríš dovnútra. Môže to pomôcť vidieť zoznam položiek na papieri, aby si motiváciu udržala silnú. Vytvorte tento zoznam v priebehu času a požiadajte ostatných, aby k nemu prispeli. Udržujte svoj zoznam s vami a obráťte sa na to, keď potrebujete pomoc pri zachovaní vášho rozhodnutia.

5 -

Hovor o tom

Nenechávajte svoje rozlíšenie tajné. Prineste svoju rodinu a priateľov do záhybu a s nimi za sebou môžete lepšie dosiahnuť svoje ciele. Ľudia, ktorí vás zaujímajú, budú tu, aby podporili vaše odhodlanie zmeniť svoje zvyky k lepšiemu alebo zlepšiť svoje zdravie. Najlepším možným scenárom je nájsť si kamaráta, ktorý zdieľa novoročné uznesenie a motivuje sa navzájom.

6 -

Odmente sa

Malé odmeny pozdĺž cesty vám môžu pomôcť cítiť, že dosahujete svoje ciele. To neznamená, že môžete jesť celú škatuľu čokolád, ak je vaše rozlíšenie jesť viac zdravo. Namiesto toho oslávte svoj úspech tým, že sa zaobchádzate s niečím, čo vás baví, čo nie je v rozpore s vašim rozlíšením. Ak ste sa držali svojho sľubu, že budete jesť lepšie, možno by vaša odmena mohla ísť do filmu s priateľom.

7 -

Sledujte svoj pokrok

Ak máte nejaký spôsob sledovania vášho pokroku, môže to byť veľká pomoc pre vás na vašej ceste. Sledujte každý malý úspech, ktorý dosiahnete pri dosahovaní svojho väčšieho cieľa. Krátkodobé ciele sa ľahšie udržiavajú a malé úspechy vám pomôžu udržať si motiváciu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na stratu 30 libier, povedzme, zamerať sa na to, že stratíte prvé. 5. Udržiavanie denníka potravín alebo denníka príznakov vám môže pomôcť zostať na správnej ceste.

8 -

Nezačínaj sa

Dobrý postoj po celú dobu, keď sa snažíte zlepšiť svoj život, nie je vždy možné. Ale robiť to najlepšie, aby ste boli menej sebakritický, vám môže pomôcť. Obsadenie príležitostných prejsť na ceste k svojim cieľom vám nepomôže dosiahnuť pokrok. Robte to najlepšie, čo môžete každý deň, a každý deň jeden po druhom. Keď urobíte spätný posun, nezaujímajte ho. Znova sa vráťte do plánu a pokračujte v plánovaní.

9 -

Drž sa toho

Pridržanie sa vášho plánu bude najťažšou súčasťou zachovania vášho rozlíšenia. Odborníci hovoria, že trvá asi 21 dní, kým sa nová aktivita, ako je cvičenie, stane zvykom a 6 mesiacov, kým sa stane súčasťou vašej osobnosti. Vaše nové zdravé návyky sa stanú druhou prírodou.

10 -

Skúšaj ďalej

Nie každý výstrel bude bullseye. Dôležité je, že sa stále snažíte. Ak sa vaše rozlíšenie úplne vyčerpalo do polovice februára, nezúfajte. Začnite znovu! Nie je dôvod, prečo nemôžete robiť "novoročné riešenie" kedykoľvek v roku.

11 -

Rýchle fakty o novoročných rozlíšeniach

• 63% ľudí tvrdí, že svoje rozhodnutia uzatvárajú po dvoch mesiacoch
• 67% ľudí urobilo tri alebo viac uznesení
• Najvyššie štyri rozlíšenia:
  1. Zvýšte výkon
  2. Buďte svedomití o práci alebo škole
  3. Vytvorte lepšie stravovacie návyky
  4. Prestať fajčiť, piť alebo používať lieky (vrátane kofeínu)
• Ľudia robia viac uznesení na to, aby začali nový zvyk ako na rozbitie starého