Zvyšujúci sa počet ľudí všetkých vekových kategórií sa venuje poradenstvu, aby sa mohol aktívne zúčastňovať na všetkých zdravotných prínosoch, ktoré ponúka. Ale športové zranenia môže byť cena, ktorú zaplatíte, a to najmä vtedy, keď preháňate, alebo sa neškodíte.
Našťastie môže byť väčšina športových zranení účinne liečená a väčšina ľudí, ktorí utrpia zranenia, sa môže po zranení vrátiť na uspokojivú úroveň fyzickej aktivity. Ešte lepšie je možné zabrániť mnohým športovým zraneniam, ak prijmete náležité opatrenia.
Niektoré športové zranenia sú výsledkom nehôd; ďalšie sú spôsobené:
- špatné tréningové postupy
- nesprávne vybavenie
- nedostatok kondicionovania
- nedostatočné zahrievanie a naťahovanie
Aké sú športové úrazy?
Pojem športové zranenie v najširšom zmysle sa týka druhov zranení, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas športu alebo cvičenia.
Hoci prakticky môže byť akákoľvek časť tela zranená počas športu alebo cvičenia, termín je zvyčajne vyhradený pre zranenia, ktoré zahŕňajú muskuloskeletálny systém , ktorý zahŕňa svaly, kosti a súvisiace tkanivá, ako je chrupavka. Traumatické poranenia mozgu a miechy sú relatívne zriedkavé počas športu alebo cvičenia.
Spoločné typy športových úrazov
- svalové výrony a kmene
- slzy väziva, ktoré drží kĺby dohromady
- slzy šliach, ktoré podporujú kĺby a umožňujú im pohybovať sa
- vylúčené kĺby
- zlomeniny kostí vrátane stavcov
Zranenia kolena v športe a cvičení
Vzhľadom na svoju zložitú štruktúru a hmotnosť nesie koleno najčastejšie poranený kĺb. Každý rok navštevujú ortopedickí chirurgovia viac ako 5,5 milióna ľudí na problémy s kolenami.
Poranenia kolena sa môžu pohybovať od miernych po závažné. Niektoré z menej závažných, ale stále bolestivých a funkčne obmedzujúcich problémov s kolenami sú:
- koleno bežca (bolesť alebo citlivosť v blízkosti alebo pod koleno v prednej alebo bočnej časti kolena)
- syndróm iliotibial band (bolesť na vonkajšej strane kolena)
- tendinitída , nazývaná aj tendinóza (označená degeneráciou v šľachy, zvyčajne tam, kde sa spája s kosťou)
Závažné zranenia kolena
Závažnejšie zranenia zahŕňajú podliatiny kostí alebo poškodenie chrupavky alebo väziva. Existujú dva typy chrupavky v kolene. Jedným z nich je meniskus, disk v tvare polmesiaca, ktorý absorbuje šok medzi stehnou (femur) a dolnými končatinami (tibiou a fibulou). Druhým je povrchová vrstva (alebo kĺbová) chrupavka. Pokrýva konce kostí, kde sa stretávajú, čo im umožňuje kĺzať sa navzájom. Štyri hlavné väzy, ktoré podporujú koleno, sú:
- predné krížové väzivo (ACL)
- zadné krížové väzivo (PCL)
- mediálne vedľajšie väzivo (MCL)
- postranné vedľajšie väzivo (LCL)
Príčina poranenia kolena
Poranenia kolena môžu byť dôsledkom rany alebo krútenia kolena; z nesprávneho pristátia po skoku; alebo príliš ťažké, príliš veľa, alebo bez správneho zahrievania.
Zlomeniny, vyvrtnutia a napätie
Modrina alebo svalová kontúzia môžu byť dôsledkom pádu alebo kontaktu s tvrdým povrchom, zariadením alebo iným hráčom, keď sa zúčastňuje športu. Modrina vzniká pri rozdrvení svalového vlákna a spojivového tkaniva; roztrhané cievy môžu spôsobiť namodralý vzhľad. Väčšina modrín je menšia, ale niektoré môžu spôsobiť rozsiahlejšie škody a komplikácie.
podvrtnutie
Podvrtnutie je úsek alebo trhlina väzov, pás spojovacích tkanív, ktoré spájajú koniec jednej kosti s druhou. Vyvratenia je spôsobená traumou, ako je pád alebo úder do tela, ktorý zaklapne kĺb z pozície a v najhoršom prípade ruší nosné väzy. Odvrtnutia sa môžu pohybovať od prvého stupňa (minimálne napnuté väzivo) do tretieho stupňa (úplné roztrhnutie). Oblasti tela, ktoré sú najviac ohrozené vyvrtaniami, sú:
- členky
- kolená
- zápästia
Príznaky podvrtnutia zahŕňajú rôzne stupne citlivosti alebo bolesti; podliatiny; zápal; opuch; neschopnosť pohybu končatiny alebo kĺbu; alebo kĺbovú labilitu, laxitu alebo nestabilitu.
kmene
Kmeňom je krútenie, ťahanie alebo roztrhnutie svalu alebo šľachy, šnúra tkaniva spájajúca svaly s kosťami. Je to akútne bezkontaktné zranenie, ktoré je dôsledkom preťaženia alebo nadmerného kontrakcie. Symptómy kmeňa zahŕňajú:
- bolesť
- svalový kŕč
- strata sily
Hoci je ťažké rozpoznať rozdiel medzi miernymi a stredne ťažkými kmeňmi, ťažké kmene, ktoré nie sú ošetrené profesionálne, môžu spôsobiť poškodenie a stratu funkcie.
Syndróm oddielov: akútna a chronická námaha
V mnohých častiach tela sú svaly (spolu s nervami a krvnými cievami, ktoré vedú vedľa nich a cez ne) uzavreté v "oddelení" tvorenom z tvrdej membrány nazývanej fascia. Keď sa svaly opunú, môžu naplniť priestor do kapacity, spôsobiť interferenciu s nervami a krvnými cievami, ako aj poškodenie samotných svalov. Výsledný bolestivý stav sa označuje ako syndróm oddielu.
Syndróm akútneho oddielu
Syndróm kompartmentu môže byť spôsobený jednorazovým traumatickým poranením (syndróm akútneho oddielu), ako napríklad:
- z frakturovanej kosti
- od tvrdého úderu do stehna
- opakovanými tvrdými údermi (v závislosti od športu)
Syndróm chronickej námahy
Syndróm kompartmentu môže byť tiež spôsobený pretrvávajúcim nadmerným používaním ( syndróm chronickej námahej komory ), ku ktorému môže dôjsť napríklad pri diaľkovom behu.
Shin Splinty
Zatiaľ čo termín "holenné dlahy" bol široko používaný na opis akéhokoľvek druhu bolesti nôh spojeného s cvičením, termín v skutočnosti odkazuje na bolesť pozdĺž holennej kosti alebo holennej kosti, veľkej kosti v prednej časti dolnej končatiny. Táto bolesť sa môže vyskytnúť v prednej vonkajšej časti dolnej končatiny, vrátane:
- noha a členok (predné holenné dlahy)
- vnútorný okraj kosti, kde sa stretáva so svalnatými svalmi (stredné holenné dlahy)
Rizikové faktory pre kĺby
Dlaňové dlahy sú primárne viditeľné u bežcov, najmä tých, ktorí práve začínajú bežiaci program. Rizikové faktory pre dlaňové dlahy zahŕňajú:
- nadmerným používaním alebo nesprávnym použitím dolnej končatiny
- nevhodné strečing, zahrievanie alebo cvičebná technika
- pretrénovania; beh alebo skákanie na tvrdých povrchoch
- beží v topánkach, ktoré nemajú dostatok podpory
Tieto zranenia sa často spájajú s plochými nohami.
Achillesové zranenia
Stretnutie, slzenie alebo podráždenie šľachy spájajúcej lýtkový sval do zadnej časti päty môže spôsobiť zranenie Achilovej šľachy tak náhle a agónne, že je známe, že znižuje nabíjanie profesionálnych futbalových hráčov šokujúcim spôsobom.
zápal šliach
Najčastejšou príčinou slzy Achillovej šľachy je problém nazývaný tendinitída, degeneratívny stav spôsobený starnutím alebo nadmerným používaním. Keď je šlacha oslabená, trauma môže spôsobiť prasknutie.
Achillovej šľachy Predchádzanie úrazom
Poranenia Achilovej šľachy sú bežné u víkendových bojovníkov stredného veku, ktorí nemusia pravidelne vykonávať cvičenia alebo si nemusia mať čas na to, aby sa správne roztiahli pred aktivitou. Medzi profesionálnymi športovcami sa zdá, že väčšina zranení spôsobených Achilem sa vyskytuje pri rýchlej akcelerácii, skákaní športy ako futbal a basketbal a takmer vždy končí súťaž v sezóne pre športovca.
Zlomeniny kostí: akútne zlomeniny v porovnaní so stresovými zlomeninami
Zlomenina je zlomenina kosti, ktorá sa môže vyskytnúť buď rýchlym jednorazovým poškodením kosti (akútna zlomenina) alebo opakovaným namáhaním kostnej hmoty v priebehu času (zlomenina stresu).
Akútne zlomeniny
Akútne zlomeniny môžu byť jednoduché (čistá prestávka s malým poškodením okolitého tkaniva) alebo zlúčenie (pretrhnutie, pri ktorom kosť prenikaje pokožkou s malým poškodením okolitého tkaniva). Najaktívnejšie zlomeniny sú núdzové situácie. Jeden, ktorý porušuje pokožku, je obzvlášť nebezpečný, pretože existuje vysoké riziko infekcie.
Stresové zlomeniny
Stresové zlomeniny sa vyskytujú vo veľkej miere v nohách a nohách a sú bežné v športoch, ktoré vyžadujú opakovaný náraz, hlavne bežecké / skákacie športy, ako je gymnastika alebo dráha a poľa. Pretekanie vytvára silu dvoch až troch častí telesnej hmotnosti človeka na dolných končatinách. Najčastejším príznakom stresovej zlomeniny je bolesť v mieste, kde sa zhoršuje činnosť s hmotnosťou. Nespavosť a opuch často sprevádzajú bolesť.
Dislokácie: spoločné kĺbové dislokácie
Keď sa dve kosti, ktoré sa spoja a vytvoria kĺb, sa oddelia, kĺb sa označí ako vykĺbený. Kontaktné športy, ako sú futbal a basketbal, ako aj športy s vysokým nárazom a šport, ktoré môžu viesť k nadmernému rozťahovaniu alebo pádu, spôsobujú väčšinu výkyvov.
Dislokácie vyžadujú liečbu
Vykĺbený kĺb je núdzová situácia, ktorá si vyžaduje lekársku liečbu. Kĺby s najväčšou pravdepodobnosťou vylúčenia sú niektoré ručné kĺby. Okrem týchto kĺbov je najčastejšie vylúčený kĺb rameno. Zlomeniny kolená, bokov a lakťov sú menej časté.
Traumatické poranenie mozgu a zranenia miechy
Traumatické poranenie mozgu (TBI) nastáva, keď náhle fyzický útok na hlavu spôsobí poškodenie mozgu. K uzavrenému zraneniu dochádza vtedy, keď hlava náhle a násilne zasiahne predmet, ale predmet sa neprelomí cez lebku. Prenikavé zranenie sa vyskytuje, keď objekt prenikne lebkou a vstúpi do mozgového tkaniva. Niekoľko typov traumatických poranení môže ovplyvniť hlavu a mozog.
- Zlomenina lebky nastáva, keď kosť lebky praskne alebo sa zlomí.
- Zlomená lebka sa vyskytuje, keď sa kúsky roztrhanej lebky stlačia do tkaniva v mozgu. To môže spôsobiť tvorbu podliatin mozgového tkaniva, nazývaného kontúzia.
- Môže sa vyskytnúť aj kontúzia v reakcii na pretrepávanie mozgu v medziach lebky.
Poškodenie hlavnej krvnej cievy v hlave môže spôsobiť hematóm alebo ťažké krvácanie do mozgu alebo okolo neho. Závažnosť TBI sa môže pohybovať od mierneho otrasenia až po extrémy kómy alebo dokonca smrť.
Poranenia miechy
Poranenie miechy (SCI) sa vyskytuje vtedy, keď traumatická udalosť vedie k poškodeniu buniek v mieche alebo k poškodeniu nervových tkanív, ktoré prenášajú signály hore a dole v mieche. Medzi najčastejšie typy poranení miechy patria:
- kontúzia (podliatina miechy)
- kompresia (spôsobená tlakom na miechu)
Ďalšie typy poranenia miechy zahŕňajú roztrhnutie (roztrhnutie alebo roztrhnutie nervových vlákien) a syndróm centrálneho nervového systému (špecifické poškodenie krčnej oblasti miechy).
Aký je rozdiel medzi akútnym a chronickým zranením?
Akutné zranenia, ako napríklad vyvrtnutý členok , napnutá chrbta alebo zlomenina ruky , sa náhle objavia počas aktivity. Známky akútneho zranenia zahŕňajú:
- náhla silná bolesť
- opuch
- neschopnosť umiestniť hmotnosť na dolnú končatinu
- extrémna citlivosť v hornej končatine
- neschopnosť pohybovať sa spojom v celom rozsahu pohybu
- extrémna slabosť končatín
- viditeľná dislokácia / pretrhnutie kosti
Chronická poranenie
Chronické zranenia sú zvyčajne výsledkom nadmerného užívania jednej časti tela pri hraní športu alebo počas dlhého tréningu. Medzi príznaky chronického zranenia patrí:
- bolesť pri vykonávaní činností
- nudná bolesť v pokoji
- opuch
Čo mám robiť, ak trpím zranením?
Či je zranenie akútne alebo chronické, nikdy nie je dobrý dôvod, ako sa pokúsiť "prekonať" bolesť zranenia. Keď máte bolesť z určitého pohybu alebo aktivity, STOP! Pokračovanie v činnosti spôsobuje ďalšie škody.
Niektoré zranenia vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, zatiaľ čo iné môžu byť ošetrené samo sebou.
Kedy vyhľadávať lekársku starostlivosť
Mali by ste zavolať zdravotníckeho pracovníka, ak:
- zranenie spôsobuje silnú bolesť, opuch alebo necitlivosť
- nemôžete tolerovať váhu v oblasti
- bolesť alebo tupá bolesť starého poškodenia je sprevádzaná zvýšeným opuchom alebo abnormalitou alebo nestabilitou kĺbov
Ak nemáte žiadny z vyššie uvedených príznakov, je pravdepodobné, že pri úraze je doma aspoň prvá. Ak sa bolesť alebo iné príznaky zhoršia, je najlepšie sa obrátiť na svojho lekára.
> Zdroj:
> NIH publikácia č. 04-5278