Keď ste zácpa, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je jesť čokoľvek, čo len zhorší situáciu. Existuje veľa vecí, ktoré môžete jesť, ktoré pomôžu zmierniť zápchu , takže by nemalo byť príliš veľa deprivácie preskočiť potraviny, ktoré nájdete nižšie.
Niektoré z týchto potravín sa môžete vyhnúť iba vtedy, keď ste zápcha, ale existujú aj iné, ktoré sa možno budete chcieť úplne vyhnúť, aby ste predišli ďalším záchvatom zápchy.
Poznámka: Existuje len veľmi málo publikovaných výskumov týkajúcich sa účinkov konkrétnych potravín na zápchu. Nasledujúce odporúčania preto treba považovať za usmernenia pre zdravý rozum.
Čokoľvek s bielou múkou
Biela múka je pšenica, ktorá má väčšinu svojho zdravého čreva odstráneného. Zdravý príjem vlákniny je dôležitý pre udržanie hladkého čreva.
Preto teraz, aby ste uľahčili zápchu (a možno jej zabránite v návrate), vyvarujte sa:
- bagely
- torta
- sušienky
- šišky
- pepperoni
- pizza
- saláma
- Sendviče s bielym chlebom, toastom alebo buchty
Spracované mäso
Predpokladá sa, že spracované mäso sú pre tráviaci systém ťažké. Nechcete mu dať novú prácu, napr. Tvrdo pracovať na poslednom jedle, keď nedokončí svoju pôvodnú úlohu - to, že ste vyprázdnili akékoľvek predchádzajúce jedlá. Okrem toho spracované mäso typicky obsahujú dusičnany, látky, ktoré môžu zvýšiť zápchu.
Preto, keď máte zápchu (a ďalej!), Vyvarujte sa:
- slanina
- Bologna
- Horúce psy
- klobása
Vyprážané jedlá
Podobne ako spracované mäso, vyprážané a iné mastné potraviny sú pre telo ťažké stráviť, spomaľujú proces a môžu prispievať k zápche.
Na zmiernenie zápchy a možno aj na zabránenie návratu, vyhýbajte sa:
- Grilované rebrá
- Rýchle občerstvenie hamburgery
- hranolky
- Vyprážané kurča
- Vyprážané ryby
- Buffalo krídla
Mliečne výrobky
Mnohí ľudia hlásia, že mliečne výrobky môžu spôsobiť ich zápchu. To môže byť spôsobené účinkom laktózy alebo niektorých rôznych proteínov nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch.
Vyhýbajte sa týmto mliečnym potravinám, keď ste zápcha.
- Syry všetkých druhov
- Zmrzlina
- mlieko
- Kyslá smotana
- jogurt *
* Akonáhle sa vaša zápcha zmiernila, môžete sa pokúsiť jesť znova. Jogurt má črevné zdravé probiotiká, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa nakoniec dostali zápchu.
Ak trpíte chronickou zápchou, možno budete chcieť vyskúšať elimináciu stravy, v ktorej sa vyvarujete konzumácii mliečnych výrobkov počas niekoľkých týždňov, aby ste zistili, či to má nejaký vplyv na vaše príznaky.
Červené mäso
Mnoho odborníkov poukazuje na červené mäso ako potravu, ktorej sa treba vyhnúť, keď ste zápcha. Avšak môže to byť typ červeného mäsa, ktorým je problém. Mäso z bežne zdvihnutých, kŕmených kŕmením, obsahuje látky (bielkoviny a nezdravé tuky), ktoré môžu prispieť k zápche.
Ak máte naozaj rád hovädzie mäso, môže to stáť za to, že strávite o niečo viac peňazí na mäso, ktoré pochádza z kŕmených kráv pasených na pastve. Pretože kravy jedia potraviny, ktoré sú najlepšie prispôsobené k jedlu, ich mäso obsahuje látky, ktoré my ľudia najlepšie prispôsobia. Preto si môžete vychutnať svoje červené mäso bez toho, aby ste komplikovali problém so zápchami.
> Zdroje
> "Starostlivosť o zápchy" Medline Plus.
> Daley et.al. "Preskúmanie profilov mastných kyselín a obsahu antioxidantov v prípade kŕmnych a kŕmnych plodín.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Zápcha u dospelých. Klinické dôkazy BMJ.