Pripravte sa na prevenciu cukrovky, obezity a komplikácií
Čo sa stane, keď ste sedavý a nedostanete dobrú dennú dávku telesnej aktivity? Zvýšite riziko obezity a vyvíjajte diabetes typu 2. Keď máte diabetes typu 2, máte zvýšené riziko ochorenia srdca, mozgovej príhody , ochorenia obličiek, očných komplikácií a problémov s nohami a kožou.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sedavý životný štýl je jednou z 10 hlavných príčin úmrtí a zdravotného postihnutia.
Predstavuje 300 000 predčasných úmrtí každý rok iba v Spojených štátoch. Tieto úmrtia sú hlavne z kardiovaskulárnych ochorení - niečo, prečo sú ľudia s cukrovkou a prediabetikou vystavení oveľa vyššiemu riziku ako ostatné.
Prehľad
Jedným zo spôsobov, ako udržať zdravú váhu alebo schudnúť, je cvičenie. CDC a Americká akadémia športovej medicíny odporúčajú, aby sa ľudia podieľali na miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút denne, najmenej päť dní v týždni. Napriek tomu menej ako polovica Američanov má podľa odporúčania CDC odporúčané množstvo fyzickej aktivity. Ešte horšie? Úžasné 25% nemá vôbec žiadnu fyzickú aktivitu.
Deti ani neostávajú dobre. Zvýšený čas strávený v televízii, počítačoch, videohrách, mobilných telefónoch a domácich úlohách znamená menej času, ktorý sa pohybuje a hrá vonku. Podľa Národného centra pre štatistiku v oblasti zdravia sa od roku 1976 počet detí s nadváhou v Spojených štátoch strojnásobil.
Z praktického hľadiska to znamená, že dnes viac ako 1 zo 6 detí vo veku od 12 do 19 rokov má nadváhu a riziko zdravotných problémov.
Úloha cvičenia
Udržanie váhy v pomere k výške je efektívny spôsob kontroly diabetu. Cvičením iba 30 minút denne, päť dní v týždni, môžu ľudia zabrániť tomu, aby sa prediabetes stali diabetes typu 2.
Ak má osoba už diabetes typu 2, rovnaké množstvo cvičenia môže pomôcť minimalizovať zdravotné riziká a zlepšiť kontrolu nad svojim stavom.
Jedlo sa rozkladá na zlúčeniny - z ktorých jedna je glukóza - a potom sa uvoľňuje do krvného obehu. Pankreas uvoľňuje inzulín, ktorý umožňuje, aby sa glukóza dostala do buniek ako zdroj energie. Keď sú ľudia neaktívni, ich orgány nemôžu efektívne používať inzulín. Toto je známe ako inzulínová rezistencia alebo citlivosť na inzulín. Ak k tomu dôjde, pankreas odošle ešte viac inzulínu, aby pomohol, ale namiesto toho, aby sa potravina otočila na energiu, ukladá prebytok ako tuku. To spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a môže viesť k cukrovke 2. typu.
Výskum ukázal, že aj jedno zasadnutie fyzickej aktivity môže pomôcť zlepšiť schopnosť osoby používať inzulín. Účinok však trvá len 12 až 48 hodín, čo znamená, že na udržanie účinku inzulínu je potrebná pravidelná fyzická aktivita.
Hodnotenie zdravotných rizík
Lekár môže pomôcť diabetikom zhodnotiť ich životný štýl a celkové zdravie. Rýchlym spôsobom, ako získať prehľad o zdravotnom riziku, je meranie indexu telesnej hmotnosti (BMI) a veľkosti pásu.
BMI meria celkový telesný tuk na základe výšky a hmotnosti.
Pri normálnom rozmedzí sa uvažuje o skóre 18,5 až 24,9. Skóre 25 znamená zvýšené riziko a skóre 40 a viac znamená extrémne vysoké riziko.
Nedávny výskum naznačuje, že veľkosť pasu môže byť dôležitejším ukazovateľom zdravotných rizík ako BMI. Väčší pás znamená väčší abdominálny tuk, ktorý vystavuje človeka vyššiemu riziku diabetu 2. typu. Všeobecne platí, že muži by mali pracovať na pás s veľkosťou 35 palcov alebo menej a ženy by mali pracovať smerom k pásu veľkosti 32 palcov alebo menej.
Ako začať s fyzickou aktivitou
- Najprv sa poraďte s lekárom, aby ste vytvorili rutinu bezpečnej aktivity.
- Piť veľa vody.
- Urobte niečo, kým sledujete televíziu, textové správy alebo používate počítač alebo tablet; zdvíhajte ručné záťaže alebo zvyšujte nohy.
- Zahrajte si značku alebo iné hry vo vonkajšom prostredí s rodinou a priateľmi.
- Vezmite si rodinného psa (alebo blízkeho psa) na dlhé prechádzky.
- Vezmite schody miesto výťahov a eskalátorov a choďte tam, kde je to možné.
- Získajte krokomer alebo fitness skupinu a nastavte si denný cieľ.
Tipy pre pracovníkov kancelárie, aby boli aktívnejší
- Strávte obedňajšiu hodinu pešo alebo v telocvični.
- Choďte do toalety dlhú cestu.
- Parkujte auto ďaleko od predných dverí.
- Na bicykli alebo do práce.
- Prejdite do kancelárií spolupracovníkov namiesto odosielania správ, volania alebo zasielania e-mailov.
Tipy pre deti na aktívne prehrávanie
- Vyskúšajte tanečnú videohru.
- Ponúknite sa na prechádzku susedného psa (čo môže byť tiež dobrý spôsob, ako zarobiť trochu hotovosti)
- Preskúmajte okolie pešo (najprv požiadajte rodičov o povolenie)
- Choďte na bicykli alebo si prechádzajte s priateľmi.
- Použite lano na skok.
- Pripojte sa k tímu v škole.
"Pozrite sa na to ako na plán dôchodkového sporenia," hovorí Brian Konzelman, certifikovaný tréner, športový výživár a zakladateľ tréningu Living Strong Fitness v Waco, Texas. "Fyzická aktivita je investíciou do vašej budúcnosti, vášho zdravia a vašej kondície."
zdroj:
"Sedavý životný štýl: globálny problém verejného zdravia." Presunúť zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia. 2. septembra 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland a Theodore VanItalie. "Eskalácia pandémie obezity a sedavého životného štýlu." Archívy vnútorného lekárstva. 14.3 (2004): 249-258. 2. septembra 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fyzická aktivita a verejné zdravie. American Heart Association . " Obeh. 2007 august 1.
Fyzická aktivita je dôležitá, 9. apríla 2015. Americká asociácia diabetes, pristúpila k 2/3/16.