Urobte kroky na prevenciu cukrovky
Diabetes typu 2 sa stáva čoraz bežnejším. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na spomalenie alebo zabránenie pokroku tohto potenciálne život ohrozujúceho stavu. Tu sú prvé kroky.
1. Pochopte odolnosť voči inzulínu a sledujte príznaky
Proces cukrovky typu 2 začína roky alebo dokonca desaťročia pred diagnózou cukrovky s inzulínovou rezistenciou .
Inzulínová rezistencia je začiatok tela, ktorý sa nezaoberá dobre cukrom, čo je produkt rozpadu všetkých sacharidov. Inzulín hovorí, že niektoré telové bunky sa môžu otvoriť a uchovávať glukózu ako tuk. Keď bunky prestávajú reagovať na zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spúšťa uvoľňovanie inzulínu v začarovanom cykle. Inzulínová rezistencia je spojená s abdominálnou obezitou, vysokým krvným tlakom , vysokými triglyceridmi a nízkym HDL ("dobrý cholesterol"). Keď sa vyskytujú spoločne, je známy ako metabolický syndróm alebo pre-diabetes . Je to rizikový faktor pre srdcové choroby a diabetes 2. typu.
2. Získajte pravidelný skríning
Ak máte riziko vzniku cukrovky alebo rezistencie na inzulín, uistite sa, že máte ročné testovanie glukózy v krvi nalačno a hemoglobínu A1c. Ak vidíte tieto stúpajúce v priebehu času, je to znamenie, že vaše telo má viac problémov pri spracovaní cukru. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poskytnúť ďalšie odporúčania na zmenu liekov a životného štýlu, ktoré môžu znížiť riziko progresie na diabetes 2. typu.
3. Cvičenie
Nemusíte žiť svoj život v posilňovni, aby ste využili výhody cvičenia. Prudká päťhodinová prechádzka päť dní v týždni môže stačiť na to, aby pomohla zlepšiť citlivosť na inzulín (opačný účinok inzulínovej rezistencie) a zabrániť cukrovke. Tiež, že je všeobecne aktívnejšia, môže veľa pomôcť. Ak chcete motivovať, získajte krokomer, ktorý počíta vaše kroky a postupne zvyšujte počet krokov, ktoré ste podnikli.
4. Regulácia hmotnosti, rozumné ciele
Zistilo sa, že relatívne nízka úbytok hmotnosti o 7% telesnej hmotnosti pomáha predchádzať cukrovke. Snažte sa udržať svoju vlastnú najnižšiu udržateľnú váhu, aj keď je to vyššie, ako to hovoria grafy. Je lepšie zamerať sa na menší úbytok hmotnosti a byť schopní udržať túto váhu, než sa snažiť o nerealisticky nízke číslo, čo by mohlo spôsobiť "odraz" účinok.
5. Redukcia sacharidov
Ak vaše telo nespracováva cukor dobre, nemá zmysel prestať ho kŕmiť toľkým jedlom, ktoré sa premení na cukor? Môžete jesť zdravú, vyváženú stravu, ktorá je nižšia u sacharidov . Množstvo zníženia, ktoré je pre vás optimálne, bude čiastočne závisieť od toho, akú zhoršenú vlastnú glukózovú toleranciu.
6. Zvážte domáce testovanie glukózy v krvi
Ak ste zistili, že hladina glukózy v krvi nalačno stúpa v priebehu času, aj keď je to normálne a určite, ak máte "oficiálne" zníženú intoleranciu glukózy (pre-diabetes), dôkladne zvážte získanie glukózy v domácnosti a testovanie vlastnej krvi či môžete určiť, ktoré zmeny životného štýlu pomáhajú znížiť a stabilizovať glukózu. Jediným problémom je, že mnohé poisťovne nebudú za tento preventívny krok platiť, a testovacie prúžky sú nepochybne drahé.
Napriek tomu si možno budete môcť dovoliť sledovať sa aspoň príležitostne alebo nájsť diabetického priateľa, ktorý niekedy má ďalšie prúžky. Sledovanie Vašej reakcie na glukózu v jedlách a v priebehu času môže byť veľkou pomocou pri prevencii progresie cukrovky.
> Zdroj:
> Nachádzate sa v riziku? Americká asociácia cukrovky. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Pochopenie rizika vzniku cukrovky. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.