6 tipov pre riešenie strát počas prázdnin
Pre každého, kto sa zaoberá chorobou, zármutkom alebo stratou milovanej osoby, dovolenka môže byť časom smútku, bolesti, hnevu alebo strachu. Môže to byť ťažké zvládnuť, obzvlášť keď vidíte pamiatky a zvuky dovolenkového šťastia všade okolo vás.
Odliv a tok smútku sa môže stať ohromujúcou vlnou spomienok, najmä počas Valentína, Deň vďakyvzdania a Vianoc.
Zármut môže tiež zväčšiť stres, ktorý je často už súčasťou sviatkov. Ako môžete začať naplňovať prázdnotu, ktorú cítite, keď sa zdá, že všetci ostatní pretekajú radosťou? Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť, ktoré vám pomôžu dostať sa cez tento čas.
Ponúknite si niečo milosti
Jedna z najlepších vecí, ktorú môžete urobiť, je dať si súhlas, aby ste cítili, čo cítite. Snažte sa, aby ste nedospeli k presvedčeniu, že musíte cítiť určitý spôsob, alebo robiť určité veci, aby sa dovolenka stala "normálnou". Ak máte smútok, nechajte prísť slzy; ak sa cítite nahnevaný, dovoľte si odvzdušniť nejakú paru.
Buď k sebe milý
Je dôležité, aby ste získali zvyšok a výživu, ktoré potrebujete, a pokúste sa nerobiť viac, ako môžete zvládnuť. Ak potrebujete byť sami, potom to počúvajte. Ak máte záujem o spoločnosť a lásku iných, vyhľadajte ju. Urobte všetko, čo vám v tejto náročnej dobe ctí.
Požiadajte a prijmite pomoc
Prázdninová sezóna nie je čas, aby ste predstieral silu a nezávislosť, keď ste smútili smrť. Budete potrebovať pomoc a podporu iných, aby ste sa dostali dovnútra, takže sa nemusíte cítiť, akoby ste boli záťažou. Ľudia vo všeobecnosti dostávajú spokojnosť a dokonca radosť z pomoci tým, ktorým sa zaujímajú.
Po smrti ľudia často chcú pomôcť, ale jednoducho nevedia ako. Ak potrebujete niekoho, kto vám pomôže pripraviť jedlo, nakupovať alebo vyzdobiť, je to čas, aby ste sa rozprávali a aby ste poznali svoje potreby. Často sa vám bude páčiť, akoby vám nejakým spôsobom pomohli.
To isté platí pre vaše emocionálne potreby. Priatelia a členovia rodiny sa môžu cítiť nepríjemne, keď hovoria o vašom žive. Mohli by si myslieť, že o tom nechcete hovoriť a nechcete, aby vám bola pripomenutá vaša bolesť.
Americká psychologická asociácia (APA) poznamenáva, že nehovoriť o smrti niekoho, vedie k izolácii a odrádza tých, ktorí tam sú, aby vás podporili. Opäť budete musieť povedať svojim blízkym najlepší spôsob, ako vám môžu pomôcť. Ak chcete hovoriť o tom, čo prechádzate, alebo len potrebujete rameno na plač, dajte im vedieť.
Nájdite podporu
Zdieľanie svojich pocitov je často najlepší spôsob, ako ich prekonať a nájsť ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať, pomôže. Priatelia a príbuzní môžu byť veľkou podporou v čase žiaľu. Môžu sa však vyrovnať s vlastnými pocitmi, alebo tak ponorené do prázdnin, že nemôžu ponúknuť potrebnú podporu.
Ďalšou dobrou možnosťou je hľadať pomocnú skupinu pre zármutok .
Môžete vyhľadávať online alebo sa obrátiť na miestne kostoly, komunitné centrá, pohrebné domy alebo hospic, aby ste našli skupinu, ktorá vám vyhovuje. Členovia podporných skupín často vytvárajú priateľov, ktoré sú zdrojom komfortu a starostlivosti o mnoho ďalších rokov.
Urobiť zmenu
Mnoho ľudí radi pomáha iným vo veľkom alebo malom rozsahu počas prázdnin. Môžeme zmeniť našu zmenu v charitatívnom koši, zakúpiť darček pre núdzne dieťa alebo darovať obľúbenej organizácii. To nám môže pomôcť cítiť sa, akoby sme prispeli k väčšiemu dobru.
Podobne, pomôcť zlepšiť životy ostatných môže pomôcť zamerať sa na vašu stratu.
Štúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo môže byť prínosom pre naše duševné zdravie, a to najmä preto, že staráme.
Zvážte dobrovoľníctvo v opatrovateľskom dome, v nemocnici, v hospici , v detskom útulku alebo v polievkovej kuchyni. Môžete tiež nájsť spôsob, ako pomôcť inému rodinnému príslušníkovi alebo priateľovi, ktorý ho potrebuje. Každá z týchto vecí sa môže ukázať cathartic a pomôcť v procese hojenia.
Zastavenie porovnávania
Je ľahké vidieť iných ľudí alebo rodiny, ktorí sa tešia dovolenkovému sviatku a porovnať ich skúsenosti s tým, čo cítite počas tohto ťažkého obdobia. Môže to spôsobiť, že sa cítite horšie alebo že nejakým spôsobom chýbate.
Majte na pamäti, že sviatky sú pre väčšinu ľudí stresujúce a zriedka sú "magické" zhromaždenia zobrazené v blahoželaniach, filmoch alebo televízii. Pokúste sa objaviť to, čo ste skôr, než porovnať s tým, čo si myslíte, že ostatní majú.
Slovo z
Ako ťažké sa zdá, prežijete sviatky v jednom kuse. Kvôli vášmu žiaľu sa táto dovolenka môže stať veľmi ťažkým zážitkom. Avšak, dostanete cez to a vyjsť na druhej strane silnejšie ako predtým. Nemusíte sa nevyhnutne tešiť na sviatky, alebo dokonca prejsť pohyby predstierať, že tešiť na slávnosti.
To znamená, že je tiež dobré mať dobrý čas napriek vášmu žiaľu. Ak šťastie prenikne tvojim oknom smútku, nech to, aby sa to stalo a užite si to. Nebudete robiť svojho milovaného človeka nespravodlivosť tým, že budete cítiť radosť. Najlepší dar, ktorý môžete dať každému, koho milujete, je to, že je pravdivý pre seba a žijete svoj život naplno, dokonca aj keď sa prispôsobujete strate.
zdroj:
Americká psychologická asociácia. Žiaľ: riešenie straty vášho blízkeho. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Združenie dobrovoľníckej práce s duševným zdravím: Analýza celoživotného vzdelávania národnej populačnej longitudinálnej štúdie vo Veľkej Británii. Otvorte BMJ. 2016; 6: e011327. dva: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.