Negatívne účinky sedavého životného štýlu
Sedíte príliš veľa. Ale teraz už vážne. Samotná skutočnosť, že čítate tento článok, naznačuje, že ste adept na hľadanie toho, čo chcete na internete, a preto je pravdepodobné, že to bude osoba, ktorá často používa počítač, a preto pravdepodobne bude veľa sedieť.
Mnohé štúdie teraz korelujú s časom, keď sedia ľudia (sledovanie televízie, práca, používanie počítača, jazda, jesť), až do značne zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení.
Navyše doba sedenia koreluje silne s metabolickým syndrómom , cukrovkou , obezitou, hypertenziou , zvýšenými triglyceridmi a znížením HDL ("dobrého") cholesterolu a dokonca aj rakovinou. Ešte horšie je, že jedna veľká metaanalýza publikovaná v roku 2015 naznačuje, že ani účasť na pravidelnom cvičení nezmierňuje negatívne účinky dlhodobého zasadnutia.
Niektorí vyšetrovatelia dospeli k záveru, že predĺžené sedenie má vplyv na kardiovaskulárne riziko, ktoré je ekvivalentom fajčenia.
Výhody nesedí
Zatiaľ čo pravidelné cvičenie je dobré pre vás, to, čo robíte v hodinách, ktoré nevyužívate, je tiež dôležité.
Austrálska štúdia zverejnená v júli 2015 informovala o 700 osobách, ktoré nosili monitory aktivity, ktoré zhromažďovali údaje o držaní tela a aktivitách (tj časové obdobie vs. sedenie). Zistili, že čím viac času ľudia strávili sedením, tým vyššie sú ich BMI, hladiny glukózy, obvod pasu, hladiny triglyceridov a nižšie ich hladiny HDL cholesterolu.
Naopak dlhší ľudia strávili stáť, tým priaznivejšie boli tie isté merania.
Autori na základe týchto dôkazov naznačujú, že "prerozdelenie" času sedenia na stojaci (alebo chôdzový) čas môže výrazne znížiť rizikové faktory pre kardiovaskulárne choroby .
Vzhľadom na to, že mnoho štúdií v posledných rokoch prinieslo podobné výsledky, rôzne profesijné organizácie na celom svete aktualizujú svoje usmernenia, aby zdôraznili dôležitosť minimalizácie času, ktorý strávime sedením, a maximalizáciu času, ktorý strávime stáť alebo (ešte lepšie) chôdza.
Prečo sedí zlé?
Prečo by sme mohli byť pre nás zlé? Samozrejme, sedenie (alebo ležanie) znižuje stres na kardiovaskulárny systém a umožňuje srdcu a krvné cievy "oddýchnuť". (To je jeden z dôvodov, že lôžko je užitočné na zotavenie z niektorých zdravotných stavov.) Naopak, srdca a obehový systém, aby pracovali silnejšie, jednoducho udržiavali normálny krvný tlak. Znížená základná úroveň kardiovaskulárnej práce spojená s predĺženým sedením preto môže vyvolať relatívnu srdečnú dekondi- ciáciu. Viac času stojaci na druhej strane povedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho a svalového tonusu. To všetko dáva zmysel.
Na druhej strane dáta zhromaždené do dnešného dňa naozaj poukazujú na spojitosť medzi sedením a kardiovaskulárnym rizikom a nepreukazujú definitívny príčinný vzťah. Navyše, okrem niekoľkých výnimiek, dostupné štúdie sa k dnešnému dňu spoliehajú na informácie, ktoré boli nahlásené vlastnými silami, a iné neciebné typy zhromažďovania údajov. Z takýchto údajov je ťažké robiť pevné závery.
Teraz, keď sa zvýšilo vedomie každého človeka, prebiehajú štúdie na používanie objektívnych údajov (od nositeľných senzorov) k prospektívnemu posúdeniu vzťahu medzi držaním tela, aktivitou a výsledkami, a čo je dôležitejšie, či možno kardiovaskulárne výsledky zlepšiť znížením sedenia / pomer.
Počas niekoľkých rokov by sme mali vedieť s istotou.
Spodná čiara
Aj keď zatiaľ nemôžeme dokázať, že vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam , existujú dobré dôvody, aby sa zabránilo dlhšiemu sedeniu. Po prvé, doterajšie údaje, hoci nie sú presvedčivé, vyzerajú veľmi dôsledne od štúdia až po štúdium. Určite je dostatočne presvedčivé, že spôsobilo, že zdravotnícki odborníci zmenili pokyny pre činnosť. Po druhé, nie je nič stratiť tým, že premeníte sedací čas na čas; je pre nás celkom bezpečné a ľahké. Po tretie, aspoň tým, že budete sedieť menej, spálíte viac kalórií.
Takže má zmysel znížiť svoj čas na sedenie a opätovne prideliť čas na státie alebo chôdzu.
Dokonca aj keď si nemôžete dovoliť stojaci stôl, môžete stojať alebo chodiť počas telefonovania alebo jesť obed, počúvať časť hry pri prechádzke alebo zaparkovať auto na ďalekom konci dávky. Použitie monitora aktivity na nastavenie denných krokov môže byť užitočné aj pri pripomenutí, aby ste sa pravidelne pohybovali.
Potom, v čase, keď sa údaje konečne stanú konečnými, pokiaľ ide o nebezpečenstvo sedenia, urobíte dobrý štart.
zdroj:
Biswas A, Oh P, Faulkner G a kol. Sedavý čas a jeho asociácia s rizikom výskytu chorôb, úmrtnosti a hospitalizácie u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Nahradenie času sedenia so stálym alebo krokom: Združenia s kardiometabolickými rizikovými faktormi. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stojaci za zdravší život - doslova. Eur Heart J. 2015.