Vaše menštruačné obdobie . Navštívi sa asi raz za mesiac. Nie je to najpriaznivejšie z fyziologických funkcií, ale je nevyhnutné pre normálne reprodukčné zdravie.
Môžete zistiť, že vaše túžby po určitých potravinách sa zvyšujú o niekoľko (alebo mnoho) dní pred začiatkom obdobia. Najbežnejšími vinníkmi sú sladkosti a slané jedlá. Problémom je samozrejme aj to, že príliš veľký odpočinok môže zvýšiť váš kalorický príjem a nadbytok sodíka môže spôsobiť, že retencia tekutín (bežný príznak PMS) je horšia.
Tipy pre potláčanie cudzieho PMS
Nikto presne nevie, prečo niektoré ženy trpia chutím potravy počas týchto predmenštruačných dní, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na ich boj proti nim:
- Jesť menšie častejšie jedlá. To môže pomôcť udržať hladiny cukru v krvi konštantné, alebo možno len pomôže zistiť, že ďalšie jedlo nie je niekoľko hodín ďaleko.
- Vyberte potraviny bohaté na vlákninu. Vlákno spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov a pomáha vám cítiť plné o niečo dlhšie.
- Pridajte proteín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu tiež pomôcť obmedziť vašu chuť jedla.
- Pi viac vody. Voda nemá žiadne kalórie, takže môže nahradiť sladké nápoje. Pridajte k vôni citrón, limetku alebo uhorku.
- Vyskúšajte nejaké cvičenie alebo si prechádzajte. Ľahké cvičenie môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla pre nevyžiadané potraviny, alebo prinajmenšom nechať svoju myseľ preč, keď sa pohybujete.
- Udržujte sladké a slané jedlá z vášho domu. Uchovávajte čerstvé ovocie a zeleninu. Hrsť hrozna alebo sladkého mandarínky môže stačiť na potlačenie túžby po cukre.
Jedlo správne počas vášho obdobia
Vaše diétne potreby sú počas vášho obdobia rovnaké ako zvyšok mesiaca, ale ak máte ťažký krvný obeh, možno budete potrebovať nejaké ďalšie železo. Pravdepodobne nie je veľký problém, ak ste masívny jedlík, ale ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, možno budete chcieť užívať železnú výživu.
Alebo môžete jesť viac potravín s vysokým obsahom železa, ako sú potraviny obohatené železom, zelená listová zelenina, orechy, semená a strukoviny.
Môžete tiež zvýšiť absorpciu železa tým, že budete jesť potraviny bohaté na vitamín C spolu s týmito zdrojmi železa na rastlinnej báze. Ak máte pocit únavy alebo máte nejaké iné obavy z PMS alebo menštruačného cyklu, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete užívať akékoľvek železné doplnky.
Zvýšená chuť do jedla by mohla znamenať dodatočné kalórie
Mnohé ženy poukazujú na zvýšenú chuť do jedla, ktorá môže viesť k zvýšeniu príjmu kalórií v kombinácii s potravinami. Počas vášho obdobia môžete mať o niečo vyšší metabolizmus, ale môžete ľahko pridať stovky kalórií za deň, ak si nie ste opatrní.
Použite denník potravín na sledovanie potravín, ktoré konzumujete. Sledujte aj príjem nápojov. Toto nemusí byť najlepší čas na ťažkú konzumáciu alkoholu a dokonca aj kofeín môže prispieť k vášmu nepohodlnosti.
Moje obľúbené obdobie potravín
Tieto jedlá majú dokonalú kombináciu faktora pohody a chuti, ale sú stále zdravé. Nie sú všetky s nízkym obsahom kalórií, takže si pamätajte veľkosť porcií:
- Plátky jabĺk s karamelovou omáčkou (ak máte chuť na lístky alebo bez cukru) a nakrájané orechy.
- Akékoľvek ovocné smoothie.
- Plátky banánu s mrkvami z čokoládového sirupu a nakrájaných orechov.
- Jeden šálka gréckeho beztučného jogurtu s medom a pekanom.
- 1/4 šálky humusu podávanej s čerstvou zeleninou alebo celozrnnými krekry.
- Pečené tortilla čipy
zdroj:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanty hodnotenia chuti do jedla: úloha veku, pohlavia, BMI, fyzickej aktivity, fajčenia a diéty. Food Nutr Res. 2011; 55. dva: 10,3402 / fnr.v55i0,7028. Prístupný 6. apríla 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Štátna vláda Viktórie. Lepší zdravotný kanál - Výživa pre ženy. Prístupný 6. apríla 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.