Môže sa to zdať ako sémantika, argumentujúca nad významom podobných slov, ale rozdiel medzi ospanlivosťou a únavou skutočne záleží. Nielen, že rozlišovanie medzi týmito rozlišujúcimi pocitmi dokáže identifikovať rôzne príčiny, ale môže tiež pomôcť pri liečbe určitých porúch.
ospalosť
Niektorí ľudia strácajú dotyk s tým, čo sa zdá byť ospalé.
Ospalosť alebo ospalosť je extrémna túžba zaspať.
Predstavte si, že sedíte po obede na najpohodlnejšom kresle. Ste útulný a uvoľnený. Vaše očné viečka sú ťažké a pokaždé, keď sa zatvárajú, zostávajú tak dlho. Ste pripravení odísť. Si ospalý.
Vo všeobecnosti pocity ospalosti budovať, čím dlhšie zostáva človek bdelý. To súvisí so vznikom chemickej látky v mozgu, ktorá sa nazýva adenozín. Je to signál, že potrebujeme spať.
Keďže hladiny adenozínu sa celodenne zvyšujú, najsilnejší spôsob spánku nastáva na konci dňa. V dôsledku toho sa väčšina ľudí cíti ospalá večer, s ohromujúcou túžbou spať na najvyššom vrchole tesne pred začiatkom spánku. (Nie je divu, že ľudia zaspávajú pri sledovaní televízie alebo čítajú priamo pred svojim spaním.)
Na druhej strane ospalosť uľahčuje samotný spánok. Ak máte dostatok hodín normálneho spánku, prebúdza sa pocit osvieženia a túžba po spánku by mala byť po prebudení takmer úplne zmenšená.
Únava a vyčerpanie
Kontrastujte s touto ospanlivosťou inou kolekciou slov: únava, únava, vyčerpanie a nízka energia.
Tieto pocity sa cítia hlboko v kostiach a svaloch, ťažkosti na končatinách, ako keby ste len bežali maratón. Nemôžete privolávať energiu, aby ste dosiahli to, čo potrebujete. Tešíte sa fyzicky a psychicky počas dňa.
Môže sa to vyskytnúť pri vzniku iných ochorení, ako je anémia, hypotyreóza alebo dokonca rakovina. Môže sa dokonca označiť ako syndróm chronickej únavy . No, bez ohľadu na to, ako extrémna je únava, nespôsobuje spánok.
Ľudia, ktorí sa cítia unavení, môžu ležať na odpočinok alebo si zapiť. Často však nespĺňajú (hoci ľudia s extrémnou ospalosťou alebo ospalosťou budú môcť spať, ak dostanú príležitosť). Navyše tento pocit únavy nemusí byť ani spánkom uľavený.
Deprivácie a poruchy
Spavosť sa často vyskytuje v deprivácii spánku medzi tými, ktorí dostanú nedostatočný celkový čas spánku. Môže to byť tiež príznakom porúch spánku, ako je spánková apnoe alebo narkolepsia . Naopak, únavou je bežná sťažnosť u tých, ktorí majú nespavosť .
nespavosť
Nielen rozlišovanie medzi ospanlivosťou a únavou vedie k inému súboru možných príčin vášho problému, ale rozpoznanie ospanlivosti môže tiež prispieť k zlepšeniu nespavosti.
Je veľmi dôležité, aby ľudia šli len spať, keď cítia ospalosť. Ak je únava (alebo horšie, nočná noc) používaná ako výzva na spánok, môže to mať za následok, že sa na začiatku večera zhlboka prebudí a snaží sa zaspať.
Pri zvyšovaní úzkosti ďalej prevyšuje signál o ospalosti. To je hlavný faktor, ktorý prispieva k nespavosti.
Jedným z najúčinnejších liekov na nespavosť je oneskorenie Vášho spánku. Je to counterintuitive, ale efektívne. Zostať neskôr, túžba po spánku sa buduje. Namiesto toho, aby ste šli do postele o 21:00 hod., Ak máte nespavosť, môžete byť upozornení, aby ste zostali až do polnoci. Ak udržiavate čas prerušenia na 6 hodín ráno, obdobie spánku sa stáva konsolidovaným a ľahšie usne.
Okrem toho sa zlepšuje kvalita a hĺbka spánku. Po počiatočnom období obmedzenia spánku môže byť čas strávený v posteli postupne rozšírený tak, aby sa dosiahla adekvátna doba odpočinku.
Slovo z
Zvážte, či máte väčšie problémy s ospanlivosťou alebo únavou. Môže to poukázať na odlišnú základnú príčinu a jeho oprava bude závisieť od inej skupiny liečby. Keď pracujete na lepšom spaní, zamyslite sa nad svojimi potrebami a zoznámte sa s pocitom ospanlivosti.
Ak budete aj naďalej trpieť nespavosťou, ktorá je buď nedostatočná kvôli zlej kvalite alebo príliš málo hodín spánku, vyhľadajte pomoc od lekára spánkového lekára. Možno bude potrebné preskúmať stav štúdiou spánku.
V niektorých prípadoch môže váš nedostatok spánku zhoršiť kognitívnu behaviorálnu terapiu pre nespavosť (CBTI), riadený šesťtýždňový program, ktorý optimalizuje spánok. CBTI môže poskytnúť psychológ spať alebo prostredníctvom účasti na seminári alebo on-line kurze.
zdroj:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Princípy a prax medicíny spánku . Elsevier, 6. vydanie; 2017.