Bežné poradenstvo pre lepší spánok
Mladiství sú často vystavení rovnakým tlakom ako dospelí, ktorí môžu výrazne narušiť spánok, takže môže byť dôležité nasledovať jednoduché tipy na zlepšenie teen spánku. Objavte niektoré odporúčania na zlepšenie spánku dospelých a riešenie nespavosti prostredníctvom zdravého rozumu rady o návykoch.
1 -
Udržujte pravidelný program spánku.Je lákavé zostať neskoro alebo spať, ale rovnako ako u dospelých , je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový rozvrh. Keď vstúpime a ideme do postele súčasne každý deň, aj cez víkendy, podmienime naše telo, aby vedelo, kedy spať. Začnite tým, že si upevníte čas prebudenia na mieste a po prebudení získate 15 až 30 minút ranného slnečného žiarenia . Choď do postele, keď cítiš ospalosť, aj keď to znamená zostať o niečo neskôr, aby sa zabránilo nespavosti.
2 -
Spálňa by mala byť miestom spánku.Naše životy sú naplnené stimulačnou elektronikou, ale tieto by mali byť odstránené zo spálne. Televízory , herné systémy, počítače, telefóny, prenosné hudobné prehrávače a ďalšie prístroje by sa nemali používať v spálni. Hluk a osvetlenie obrazovky môžu stimulovať náš mozog a udržať nás v hore. Spálňa by mala zostať tichá, tmavá, chladná a pohodlná, aby podporovala spánok. Najlepšie je použiť len priestor na spánok.
3 -
Vezmite si nejaký čas každú noc, kým neustane.Vynaloženie trochu času na relaxáciu pred spaním môže zlepšiť spánok. Vytvorte tiché spánkové rituály, ktoré musíte urobiť za 15 minút pred spaním. Môže ísť o čítanie, počúvanie uvoľňujúcej hudby, sledovanie obľúbeného filmu alebo príjemné kúpele. Tentokrát oddýchnuť vás mentálne pripraví na spánok.
4 -
Starajte sa o cvičenie, jedlo a používanie látok narušujúcich spánok.Cvičenie môže byť skvelý spôsob, ako zostať v tvare a byť zdravý, ale malo by sa mu vyhnúť v priebehu štyroch hodín tesne pred spaním. V opačnom prípade vás môže stať príliš upozornený na to, aby ste sa odvážili spať. Podobne, neskoro večer jesť môže narušiť spánok a môže spôsobiť nočné pálenie záhy . Preto by večera alebo občerstvenie malo dôjsť zhruba v rovnakom čase každý deň a najlepšie hodiny pred spaním.
Okrem toho, dospievajúci by mal večer odísť od kofeínu . To znamená, že konzumácia potravín, ako je soda pop, čaj, káva a čokoláda. Kofeín funguje ako stimulant a udrží vás bdelý. Nikotín a alkohol môžu fragmentovať aj spánok a kvôli iným zlým zdravotným účinkom by sa malo úplne vyhnúť v dospievaní.
5 -
Urobte prioritu spánku a ak sa vyskytnú problémy, získajte pomoc.Možno najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je rozpoznať, aký dôležitý spánok má vaše zdravie. Je ľahké zredukovať spánok, aby sme robili veci, ktoré nás bavia, ale to môže mať významné negatívne dôsledky. Napríklad strata spánku je spojená s nárastom hmotnosti . Existujú aj určité poruchy spánku, ktoré sa môžu najprv objaviť v dospievajúcich rokoch, ako je spánková apnoe , narkolepsia a poruchy cirkadiánneho rytmu . Ak máte problémy so spánkom v noci alebo sa cítite príliš unavený počas dňa, je dôležité získať pomoc od lekára, akým je váš lekár.