Nespavosť, chrápanie a spánkové apnoe môžu byť zhoršené fajčením
Ak vy alebo váš blízky fajčíte cigarety, môžete sa diviť: Ako fajčenie cigariet ovplyvňuje spánok? Zoznámte sa s potenciálnym prínosom k nespavosti, vrátane fragmentácie spánku a chrápania a spánkovej apnoe. Nakoniec zvážte dôležitosť bezpečnosti a niekoľko ďalších dôvodov, prečo možno budete chcieť prestať fajčiť pre vaše zdravie.
Úloha nikotínu v nespavosti
Fajčenie cigariet alebo používanie iných tabakových výrobkov, ako sú cigary alebo rúrka, môže ovplyvniť váš spánok niekoľkými dôležitými spôsobmi.
Všetko to súvisí s aktívnou zložkou, nikotínom.
Po prvé, v závislosti od úrovne užívania a závislosti, vaša túžba po ďalšom nikotíne počas spánku môže spôsobiť prebudenie, čo môže viesť k nespavosti . Samotný nikotín je povzbudzujúci prostriedok a jeho používanie príliš tesne pred spaním môže tiež sťažiť, aby ste zaspali.
Toto je povedané, sú niektorí ľudia, ktorí hlásia, že fajčenie spôsobuje, že sa cítia ospalí. Keďže to môže zmierniť úzkosť a spôsobiť určitú relaxáciu, je to možné, ale väčšina ľudí bude reagovať na svoje stimulačné vlastnosti.
Zmeny spánku, ku ktorým dochádza pri fajčení cigariet
Fajčenie je tiež spojené s narušením základnej štruktúry spánku nazývanej spánkovou architektúrou . Toto je vzor spánkových fáz, ktoré sa vyskytujú v noci. Zdá sa, že fajčiarske úlomky spávajú a vedú k nespavosti.
V rámci výskumnej štúdie sa ukázalo, že súčasní fajčiari majú o niečo dlhšie zaspať (tzv. Oneskorenie spánku ), menej spánku a majú menej hlbokého spánku (tzv. Pomalý spánok ).
Obtiažnosť spadnutia alebo spánok charakterizuje sťažnosti na nespavosť.
Pre tých, ktorí prestali fajčiť, tieto rozdiely v architektúre spánku nepretrvávajú. Treba poznamenať, že tí, ktorí nikdy nefajčili, majú celkovo lepšiu kvalitu spánku.
Riziká chrápania a spánkového apnoe medzi fajčiarmi
Existuje tiež dobrý dôkaz, že fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť chrápania aj spánkového apnoe .
Bez toho, aby sme sa dostali do podrobností o škodlivých chemikáliách a znečisťujúcich látkach prítomných v cigaretovom dyme, tieto dráždivé látky môžu prispievať k opuchu dýchacích ciest, najmä mäkkých tkanív, ktoré obložia nos a hrdlo. Poškodenie pľúc môže viesť k ďalším problémom a znížiť hladinu kyslíka v noci.
Keď sa tkanivá napučia, zmena prúdu vzduchu a následné vibrácie v spánku spôsobia chrápanie. Okrem toho môže byť pravdepodobnejšie zrútenie dýchacích ciest, ku ktorému dochádza pri spánkovom apnoe. Dokonca aj pasívny dym môže predstavovať riziko pre tieto komplikácie, najmä u detí, ktoré sú vystavené.
Dôvody na ukončenie fajčenia
Okrem potenciálnej úlohy pri prispievaní k nespavosti, chrápania a spánkovej apnoe, vaše zdravie bude mať prospech z odvykania od fajčenia. Mnoho ľudí opisuje zmeny v spánku po ukončení cigariet, ktoré sa časom často zlepšujú. Vaše telo môže byť závislé na nikotíne, ale táto závislosť bude postupne slabnúť.
Je mimoriadne dôležité, aby ste v posteli nikdy nefajčili. Ak spíte so zapálenou cigaretou, existuje vysoké riziko, že vaše posteľné lôžka a domáci požiar. Toto riziko sa zvyšuje, ak sa alkohol používa. Pre vašu bezpečnosť a bezpečnosť vašej rodiny sa snažte nikdy nefajčiť počas ležania v posteli.
Existuje veľa dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť. Ak ste to už vyskúšali, pokúste sa pokračovať. Oslovte ostatných za pomoc, získajte podporu od svojej rodiny, priateľov a lekára. Náhrada nikotínu a používanie iných liekov na odvykanie od fajčenia môžu byť vysoko účinné. Ak potrebujete pomoc, začnite hovoriť so svojím lekárom o najlepších možnostiach pre vás. Dýchate a spíte lepšie.
Slovo od
Ak fajčíte a narušíte spánok, narušený spánok môže byť ďalším dôvodom, prečo by ste mali prestať pre svoje zdravie a pohodu.
zdroj:
Phillips, BA a kol . "Fajčenie cigariet a poruchy spánku." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW a kol . "Vzťah medzi fajčením cigariet a poruchou spánku." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L a kol . "Fajčenie cigariet a nočná spánková architektúra." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.