Pravdepodobne ste počuli, že počas spánku prechádzate sériou fáz, ale čo to presne znamená? Spánok je spánok, nie? V skutočnosti sa vo vašej hlave stále deje veľa, kým ste v spánku, a to je činnosť vo vašom mozgu, ktorá označuje tieto rôzne fázy spánku.
Bol to elektroencefalograf (EEG) vynález, ktorý umožnil vedcom študovať spánok spôsobom, ktorý predtým nebol možný.
Počas 50-tych rokov minulého storočia tento študent pomenoval Eugene Aserinskyho a objavil to, čo je dnes známe ako spánok REM . Ďalšie štúdie o ľudskom spánku ukázali, že spánok prechádza sériou etáp, v ktorých sú zobrazené rôzne vzory mozgových vĺn.
Existujú dva hlavné typy spánku:
- (NREM) - tiež známy ako tichý spánok
- rýchly pohyb očí (REM) - tiež známy ako aktívny spánok alebo paradoxný spánok
Začiatky spánku
Počas najskorších fáz spánku ste stále relatívne hore a bdelý. Mozog produkuje to, čo je známe ako beta vlny, ktoré sú malé a rýchle.
Keď sa mozog začína uvoľňovať a spomaľovať, produkujú sa pomalšie vlny známe ako alfa vlny. Počas tejto doby, keď nie ste úplne spali, môžete zažiť podivné a extrémne živé pocity známe ako hypnagogické halucinácie. Medzi bežné príklady tohto javu patrí pocit, že padáte alebo počujete niekoho, kto volá vaše meno.
Ďalšia veľmi častá udalosť počas tohto obdobia je známa ako myoklonický trhák . Ak ste niekedy prekvapili, že zrejme žiadny dôvod vôbec, potom ste zažili tento jav. Hoci sa to môže zdať nezvyčajné, tieto myoklonické škubáky sú vlastne celkom bežné.
Predtým experti rozdelili spánok do piatich rôznych štádií.
V poslednom čase však boli fázy 3 a 4 kombinované, takže teraz existujú tri štádia NREM a REM štádium spánku.
NREM etapa 1
Fáza 1 je začiatok spánkového cyklu a je pomerne ľahkým štádiom spánku. Stupeň 1 sa môže považovať za prechodné obdobie medzi bdením a spánkom.
Vo fáze 1 mozog produkuje vysoké amplitúdy theta vlny, ktoré sú veľmi pomalé mozgové vlny. Toto obdobie spánku trvá len krátky čas (asi päť až desať minút). Ak počas tejto fázy prebudíte niekoho, môžu hlásiť, že v skutočnosti nespí.
NREM štádium 2
Počas fázy 2 spánku:
- Ľudia si menej uvedomujú svoje okolie
- Teplota tela klesá
- Dýchanie a srdcová frekvencia sa stávajú pravidelnejšími
Stupeň 2 je druhá fáza spánku a trvá približne 20 minút. Mozog začne produkovať výbuchy rýchlej, rytmickej aktivity mozgových vĺn známej ako spacie vretená. Teplota tela sa začína znižovať a srdcová frekvencia sa začína spomaľovať. Podľa American Sleep Foundation ľudia trávia v tejto fáze približne 50 percent svojho spánku.
NREM štádium 3
Počas tretieho štádia spánku:
- Svaly sa uvoľňujú
- Klesanie krvného tlaku a dýchania
- Vyskytne sa najhlbší spánok
Táto fáza bola predtým rozdelená do fáz 3 a 4.
Hlboké, pomalé mozgové vlny známe ako delta vlny sa začínajú objavovať počas tretieho spánku. Táto fáza sa niekedy označuje aj ako delta spánok.
Počas tejto fázy sa ľudia stávajú menej citliví a zvuky a aktivita v prostredí môžu zlyhať pri vytváraní reakcie. Tiež pôsobí ako prechodné obdobie medzi ľahkým spánkom a veľmi hlbokým spánkom.
Staršie štúdie naznačujú, že počas tohto hlbokého štádia spánku sa najčastejšie vyskytne zvlhčenie lôžka, ale niektoré novšie dôkazy naznačujú, že takéto zvlhčenie lôžka sa môže vyskytnúť aj v iných štádiách. Spánok spánku sa často vyskytuje najčastejšie počas hlbokého spánku tejto fázy.
REM spánok
Počas spánku REM:
- Mozog sa stáva aktívnejším
- Telo sa uvoľní a imobilizuje
- Vyskytujú sa sny
- Oči sa rýchlo pohybujú
Väčšina snov sa vyskytuje počas štvrtej fázy spánku, známeho ako spánok s rýchlym pohybom očí (REM). REM spánok sa vyznačuje pohybom očí, zvýšenou rýchlosťou dýchania a zvýšenou aktivitou mozgu. Americká spánková nadácia naznačuje, že ľudia trávia v tejto fáze približne 20 percent svojho celkového spánku.
REM spánok sa tiež označuje ako paradoxný spánok, pretože zatiaľ čo mozog a iné telesné systémy sú aktívnejšie, svaly sa uvoľňujú. Snívanie sa vyskytuje v dôsledku zvýšenej aktivity mozgu, ale dobrovoľné svaly sa stávajú imobilizovanými.
Postupnosť štádií spánku
Je dôležité uvedomiť si, že spánok v týchto fázach neprebieha postupne. Spánok začína v 1. etape a prechádza do štádia 2 a 3. Po treťom štádiu spánku sa štádium 2 spánku zopakuje pred vstupom do REM spánku. Keď REM spánok skončí, telo sa zvyčajne vráti do štádia 2 spánku. Režim spánku sa v týchto fázach pohybuje približne štyrikrát až päťkrát počas noci.
V priemere vstúpime do štádia REM približne 90 minút po usnutí. Prvý cyklus spánku REM môže trvať len krátky čas, ale každý cyklus sa stáva dlhším. REM spánok môže trvať až hodinu, ako je spánok.
Zatiaľ čo spánok je často považovaný za pasívny proces, výskum ukázal, že mozog je v skutočnosti celkom aktívny počas rôznych štádií spánku. Spánok zohráva dôležitú úlohu v mnohých procesoch vrátane konsolidácie pamäte a vyčistenia mozgu.
zdroj:
Americká asociácia spánku. (). Čo je spánok? Zdroj: https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primárna nočná enuréza: Súčasné koncepty. Americký rodinný lekár, 59 (5) , 1205-1214.
Národná nadácia pre spánok. (Nd). Čo sa stane, keď spíte? Načítané zo stránky https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktory, ktoré predisponujú, primárne a precipitujú NREM parasomniu u dospelých: Klinické a forenzné dôsledky. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustin, GJ, Fitzpatrich, D. a kol. (2001). Neuroscience, 2. vydanie. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Zdroj: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.