Ak máte problém s zápchou - jedným z najčastejších problémov s trávením - masáž do akej mi môže priniesť úľavu. Vykonávanie sebastúru na bruchu môže potenciálne zmierniť zápchu mnohými spôsobmi, ako napríklad stimuláciou svalov, ktoré sa podieľajú na tvorbe črevných pohybov a utišujúcim chronickým stresom (problém, ktorý je úzko spojený s mnohými ťažkosťami s trávením).
Zápcha je zvyčajne definovaná ako činnosť s menej ako trikrát za týždeň. Okrem stresu môžu určité problémy týkajúce sa životného štýlu viesť k zápche. Patrí medzi ne stravovanie s nízkym obsahom vlákniny, nedostatok cvičenia a nedostatok vody. Mnoho ľudí má tiež pocit zápchy pri cestovaní.
Výskum masáže a zápchy
Hoci masáž nie je štandardnou liečbou zápchy, niektoré vedecké výskumy dokazujú, že to môže pomôcť obnoviť pravidelnosť.
Napríklad správa publikovaná v časopise Journal of Bodywork a Movement Therapy v roku 2011 preskúmala množstvo klinických štúdií zameraných na brušnú masáž a jej použitie ako liečbu chronickej zápchy. Výsledky ukázali, že abdominálna masáž môže poskytnúť úľavu od zápchy čiastočne podporou peristaltiky (séria vlnových svalových kontrakcií, ktoré pomáhajú pri presúvaní potravy cez tráviaci trakt).
V tej istej správe sa tiež zistilo, že abdominálna masáž môže pomôcť znížiť čas prechodu na hrubé črevo, čo je čas, kedy strácajú trávené potraviny, aby prešli cez hrubé črevo (tj posledný segment tráviaceho traktu). Okrem toho správa stanovila, že abdominálna masáž môže pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spojené so zápchou.
V klinických štúdiách zaznamenali ľudia so zápchou tiež po zlepšení brušnej masáže zlepšenie kvality života. Niektoré výskumy (vrátane malej klinickej štúdie uverejnenej v Medzinárodnom vestníku štúdií o ošetrovateľstve v roku 2009) naznačujú, že použitie brušnej masáže na úľavu od zápchy nepravdepodobne povedie k zníženiu užívania laxatív (najbežnejšie používaná liečba zápcha).
Ako používať masáž na úľavu od konstipácie
Niekoľko masážnych techník môže pomôcť pri zmierňovaní zápchy a podporovaní pohybov čriev. Tieto sa spravidla vykonávajú pri ležaní.
Jednou populárnou technikou je umiestnenie palmy na brucho a potom malé kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek okolo brušného gombíka. Môžete tiež rozšíriť tieto kruhy tak, aby ste masáž pokryli celé brucho.
Ďalšia technika začína umiestnením ruky pod prsnú kosť, potom kĺzanie, ktoré sa dáva dĺžke brucha do jedného plynulého zdvihu. Okamžite opakujte pohyb druhou rukou a pokračujte v tomto cykle niekoľko minút.
Pri cvičení samo-masáže začnite s použitím ľahkého, jemného tlaku a postupne zvyšujte tlak, keď idete spolu.
Ak pocítite bolesť alebo citlivosť, je však dôležité, aby ste sa uvoľnili a vrátili na komfortnú úroveň tlaku.
Ak chcete využiť všetky výhody brušnej masáže, pokúste sa masírovať dvakrát denne s cieľom dosiahnuť 20-minútové zasadnutie. Zahrnutie hlbokého dýchania do každej relácie môže tiež pomôcť pri používaní samoasážnej masáže na úľavu od zápchy.
Pred užitím masáže alebo akéhokoľvek iného domáceho lieku skúste, je vždy dobré diskutovať o tom so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to vhodné, a nie pokúšať sa o sebaobľúbenosť. Napríklad tehotné ženy by sa mali vyhýbať akémukoľvek typu masáže na bruchu.
Treba tiež poznamenať, že zápcha môže niekedy signalizovať základný zdravotný stav, ktorý vyžaduje lekársku liečbu, ako je napríklad slabá štítna žľaza. Ďalšie príznaky ako bolesť brucha môžu byť prítomné, ale niekedy môže byť jedinou príznakom zápcha.
Iné spôsoby, ako zmierniť zápchu
Majte na pamäti, že samotná samo-masáž nepravdepodobne zaobchádza so zápchou a cieľom by malo byť zlepšenie celkového trávenia, aby sa veci udržali hladko. Ak chcete zostať pravidelný, je nevyhnutné piť aspoň osem pohárov vody každý deň, jesť veľa potravín bohatých na vlákninu a pravidelne cvičiť.
Niekoľko ďalších alternatívnych liečebných postupov môže pomôcť bojovať proti zápche. Tieto liečby zahŕňajú terapie ako akupresúra a biofeedback, rovnako ako prírodné lieky ako probiotiká . Existujú aj iné prírodné lieky proti zápche , ale pred tým, než sa o to pokúsite, konzultujte s lekárom.
zdroj:
Ernst E. Abdominálna masážna terapia pre chronickú zápchu: Systematický prehľad kontrolovaných klinických štúdií. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149 až 51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Účinky brušnej masáže pri liečbe zápchy - randomizovaná kontrolovaná štúdia. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Má brušná masáž zmierňovať zápchu? Nurs Times . 2011, 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Použitie brušnej masáže na liečbu chronickej zápchy. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Vplyv brušnej masáže na zápchu a kvalitu života. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.