Vdáš svoje jedlo? Ste taký zaneprázdnený, že aj žuvanie vyzerá ako luxus? Tu je niekoľko tipov na zlepšenie trávenia:
Pokryte Základy
Prvým základným prvkom je uistiť sa, že dôkladne žuvate jedlo.
- Vezmite menšie kúsky.
- Položte vidličku medzi upchávky.
- Skúste použiť tyčinky; to vás nutí spomaliť.
- Dôkladne žuť každý kúsok jedla.
- Digescia sacharidov začína v ústach; žuvacie zrná dôkladne umožňujú amylázu, tráviaci enzým nachádzajúci sa v slinách, trávenie zŕn.
Druhým základným je dostať dostatok vody.
Nedostatok príjmu vody je primárnou príčinou zápchy. Zápcha potom spôsobuje nerovnováhu v baktériách, podporuje zápal črevnej výstelky a môže dokonca viesť k absorpcii väčších molekúl, čo je stav známy ako črevná permeabilita .
Tretím základom je zvýšenie spotreby vlákien.
Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú:
- Sušené ovocie, ako sú dátumy, figy a sušené slivky.
- Fazuľa a strukoviny. Ak nemáte čas variť sušené fazuľky, kupujte konzervy, ale pred varením sa uistite, že ich dôkladne opláchnite. Šošovka a hrášok sú menej plynúce ako ostatné strukoviny.
- Prineste s vami jablko, aby ste pracovali ako občerstvenie.
- Ľanové semienka sú mierne preháňadlo. Môžu byť užitočné pri chronickej zápche, pri poškodení črevnej steny pri laxatívach, pri dráždivom čreve a pri zmierňovaní zápalu. Posypte mleté ľanové semienko na ryžu, zrná, šaláty alebo akékoľvek iné jedlo podľa vášho výberu.
Praktizujte pozorné stravovanie
Pilotná štúdia na Indiánskej štátnej univerzite zistila, že pozornosť, vrátane špecifických pokynov na pomalé vychutnanie chuti jedla a vedomosti o tom, koľko jedla je dosť, pomohlo znížiť stravovanie binges z priemeru štyroch binges týždenne na jeden a pol.
- Jedzte v okamihu. Vychutnajte si každý kúsok, vychutnávajte si chuť, textúry a vône jedla.
- Kúpiť čerstvé kvety, aby sa dal na jedálenský stôl.
- Používajte menšie príbory, aby ste jedli menej s každým zhryzom.
- Vytvorte krásnu atmosféru: stmavenie svetla, prehrávanie hudby a sviečky.
Riešenie citlivosti na potraviny a alergie
Potravinová citlivosť je za mnohými tráviacimi poruchami. Napríklad medzi 33% až 66% pacientov s IBS hlásilo, že má jednu alebo viac potravinových intolerancií, čo vedie k nadúvaniu, plynu a bolesti. Najčastejšími vinníkmi sú mlieko a mliečne výrobky (40 - 44%) a zrná (40 - 60%).
Vyškolený lekár môže dohliadať na eliminačnú diétu. Veľa potravín sa zo stravy odstráni na krátky čas, potom sa znova zaviedlo postupne, aby sa izolovala reakcia tela na potraviny, ktoré spôsobujú urážku.
Zvýšte dobrú črevnú baktériu
Nie všetky baktérie sú zlé. Existuje viac ako 400 druhov baktérií a kvasiniek v zažívacom systéme. Z nich sú baktérie Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum považované za dobré "probiotické" baktérie, pretože môžu pomôcť udržať zdravie čriev.
Hoci dobré baktérie možno nájsť v niektorom jogurte, existujú veľké rozdiely v množstve a kvalite. Pozrite sa na kvalitný organický jogurt, ktorý pridáva aktívne kultúry po pasterizácii, pretože tento tepelný proces ničí dobré aj zlé baktérie.
Doplnky obsahujúce acidophilus a bifidobaktérie sa nachádzajú v obchodoch so zdravou výživou. Sú obzvlášť užitočné pre nasledujúce podmienky:
- Syndróm dráždivého čreva
- Hnačka
- Plyn, nadúvanie, plynatosť
- Opakované infekcie vaginálnych kvasiniek
- Zápach z úst
Doplnok na obnovenie tráviaceho zdravia
- Enterosolventný olej z mäty piepornej : olej z mäty piepornej môže znížiť bolesti brucha, nadúvanie a plyn.
- Tráviace enzýmy : Enzymové doplnky podporujú telo vlastné zažívacie enzýmy na podporu trávenia a pomáhajú pri iných poruchách pochádzajúcich zo zlého trávenia.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.