Úloha úbytku hmotnosti v PCOS
Najväčšou sťažnosťou, ktorú počúvam od pacientov s polycystickým ovariálnym syndrómom (PCOS), je, že je tak ťažké schudnúť. Pacient po tom, čo mi pacient povedal, že starostlivo dodržiava diéty a cvičenie a bez straty hmotnosti. Vidia svojich priateľov a spolupracovníkov, ktorí robia rovnakú stravu a schudnú, ale nemajú. Verím im.
Ženy s PCOS majú ťažší čas strácať váhu. Tu sú niektoré dôvody.
Hormonálne zmeny, ktoré sa vyskytujú pri tejto chorobe, nie sú len nerovnováhou reprodukčných hormónov, ako je estrogén , testosterón a progesterón . Inzulín , nástroj tela na nakladanie s cukrom, je ovplyvnený a významným spôsobom prispieva k prírastku hmotnosti.
Rezistencia na inzulín
Ženy s PCOS majú často inzulínovú rezistenciu , čo znamená, že ich telo nereaguje tak rýchlo na vysoké množstvo glukózy . Odozva pomalého tela vedie k tomu, že väčšie množstvo inzulínu je potrebné na metabolizáciu daného množstva cukru. Inzulín je rastový hormón. Jeho úlohou v tele je podporovať ukladanie tuku alebo prírastok hmotnosti. To je dôvod, prečo môžete mať zažil rýchly nárast hmotnosti z modrej, depsite zdravej výživy a cvičebný plán. Ak nie sú kontrolované, vysoké hladiny inzulínu môžu spôsobiť komplikácie ako diabetes typu 2.
Inzulín-androgénové pripojenie
Androgény alebo mužské hormóny sú typicky zvýšené v PCOS, čo vedie k rôznym symptómom, ktoré ženy zažívajú. V súčasnej dobe sa verí, že vysoké hladiny inzulínu skutočne zvyšujú produkciu vaječníkov. Toto sa zvyčajne nevyskytuje u žien s vysokou hladinou inzulínu, ktorí nemajú PCOS.
Existuje nejaká diskusia medzi výskumníkmi, pokiaľ ide o to, čo sa odlišuje od žien s PCOS, že sa táto reakcia deje.
Výhody úbytku hmotnosti
Našťastie existuje množstvo liečebných postupov, ktoré vám môžu pomôcť spravovať PCOS. Ak máte nadváhu, strata hmotnosti môže zlepšiť reprodukčné aspekty, ako je regulácia menštruačného cyklu a pomoc s ovuláciou, ako aj metabolické, ako je zníženie inzulínu. Strata hmotnosti môže tiež pomôcť zlepšiť vaše PCOS príznaky , ale nemusí nevyhnutne utiecť.
Sledovaním zdravej výživy a začatím bežnej cvičebnej rutiny môžete pomôcť vášmu telu zvýšiť jeho odpoveď na inzulín a pravdepodobne znížiť produkciu androgénov. To môže pomôcť znížiť príznaky, obnoviť normálne menštruácie a uľahčiť otehotnenie.
Výživa
Zatiaľ čo existuje veľa trikov, ktoré tvrdia, že uľahčujú chudnutie, je najefektívnejšou, zdravou a dlhodobou metódou pre ženy s PCOS dobré starodávne cvičenie spárované so zdravou výživou.
Vyvarujte sa sladkých potravín a nápojov a znížte nasýtený tuk. Jedzte mierne množstvo celých zŕn, ovocie a zelenina vám poskytne vlákninu a pomôže vám regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu. Uistite sa, že obsahuje aj porcie chudého proteínu a veľa vody počas dňa.
Ak potrebujete konkrétnejší pokyn alebo plán stravovania, ktorý je najvhodnejší pre vaše telo, obráťte sa na registrovaného dietetika, ktorý sa špecializuje na PCOS.
cvičenie
Cvičenie je veľmi efektívny spôsob, ako znížiť hladinu inzulínu a pomôcť pri riadení hmotnosti. Veľa žien s PCOS je zastrašované cvičením. Možno nevedia, čo robiť alebo ako to urobiť. Dve najdôležitejšie veci, ktoré môžete urobiť, sú zbrane s informáciami a aktivácia. Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením. Začnite s aktivitami, ktoré sa vám páčia, ako je jóga , chôdza alebo váženie tréningu. V ideálnom prípade by mal byť tréning na váhu alebo odpor dvakrát týždenne.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov každodenne pracujte až 60 minút fyzickej aktivity.
Ďalšie zmeny životného štýlu
A nakoniec, okrem cvičenia a dobrej výživy je dôležité uplatňovať efektívne spôsoby riadenia stresu aj pri riadení hmotnosti. Dostatočné spánok, v ideálnom prípade 8 až 9 hodín v noci, je tiež veľmi dôležité.