Dávajte si pozor na vaše hnutia
Môžete sa vyhnúť poškodeniu artritických kĺbov ešte viac, rovnako ako ochraňovať zdravé kĺby pomocou zdravého rozumu, dobrej mechaniky tela a pomocných pomôcok, ak je to indikované. Tu sú dôležité kroky, ktoré musíte urobiť na ochranu kĺbov:
Urobte jemné pohybové pohyby denne
Každý kĺb presuňte celým rozsahom pohybu ohýbaním, natiahnutím a rozšírením spoja a okolitých svalov.
Upravte svoju úroveň aktivity podľa úrovne bolesti
Musíte sa naučiť rešpektovať svoju bolesť, nesmiete ju ignorovať. Ak zistíte, že určitá aktivita spôsobuje zvýšenie vašej úrovne bolesti , je čas urobiť prestávku, ak nie úplne zastaviť.
Snažte sa udržať svoju ideálnu hmotnosť
Prenášanie nadbytočnej telesnej hmotnosti zvyšuje záťaž vašich kĺbov, najmä kĺbov nesúcich hmotnosť, ako sú boky, kolená, členky a nohy. Je známe, že mierna strata hmotnosti (napr. 10 až 15 libier) môže znížiť príznaky a pomalú progresiu kolennej osteoartritídy.
Pace seba tým, že vyvažujete odpočinok a aktivitu
Nečakajte na to, že zvýšená bolesť je signálom na zastavenie aktivity. Povoliť vyváženie pomocou interpunkčnej aktivity s dobami odpočinku. To je najlepší spôsob, ako prechádzať vaše aktivity a nie preháňať.
Použite pomocné zariadenia na uchovanie vašich spojov
Existuje množstvo pomocných pomôcok a adaptívnych pomôcok, ktoré vám pomôžu pri každodennom živote.
Bolestivé kĺby alebo kĺby s obmedzeným rozsahom pohybu môžu interferovať s funkciou kĺbov, ale pomôcky vám pomôžu dosiahnuť prácu pri ochrane kĺbov.
Použite najväčšie alebo najsilnejšie spojenie pri vykonávaní konkrétnej úlohy
Pri výkone aktivity alebo úlohy by ste mali používať najväčšie a najsilnejšie kĺby.
Pri použití väčších kĺbov sa vyhnite stresu jednotlivých kĺbov, menších kĺbov alebo slabších častí tela.
Vyhnite sa nadmernému tlaku alebo stresu na malých kĺboch ruky
Ručná deformita je známa charakteristika spojená s reumatoidnou artritídou. Choroba môže okrem iných problémov spôsobiť ulnárnu odchýlku a zmršťovanie. Je rozumné vyhnúť sa dodatočnému zaťaženiu týchto kĺbov.
Zmeňte pozície tak často, ako je to možné
V súlade s tým, že nedôjde k zbytočnému stresu alebo záťaži kĺbov, je dobré, aby ste nepoužívali nadmerné spojenie. Mali by ste mať na pamäti, že menia pozície a nepodliehajú opakovanému pohybu na rovnakom kĺbe.
Ak je to možné, vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu
Zdvíhanie, najmä ťažké zdvíhanie, zvyšuje stres a zaťaženie vašich kĺbov. Nezvyšujte nad rámec toho, čo ste schopní zdvihnúť. Používajte aj správnu zdvíhaciu techniku.
Kedykoľvek je to možné, sedieť namiesto stojana
Poradenstvo, ktoré môžete posadiť, keď môžete oproti stojanu, je pravda, keď vyvažujete odpočinok a aktivitu. Daj si pauzu. Znížte stres na kĺboch.
Požiadajte o pomoc, keď to potrebujete
Poznaj svoje limity. Rozpoznať, keď to nemôžete urobiť sami. Rozpoznávajte, keď prepracujete kĺby a keď môžete použiť pomoc od niekoho iného.
Spodný riadok
Ak sa činnosť zdá byť príliš veľa pre vás, je príliš veľa. Poznať a rešpektovať svoje obmedzenia. Nepreháňajte a nenásilujte sa za obmedzenia, ktoré ste identifikovali. Buďte si vedomí zdravých úrovní aktivity. Pravidelné cvičenie pomôže udržať Vašu váhu pod kontrolou a posilní svaly, ktoré obklopujú vaše kĺby. Sedavý životný štýl nie je optimálny. Musíte sa pohybovať, ale vaše pohyby nesmú stresovať a zaťažovať vaše kĺby. Poznať rozdiel medzi zdravým pohybom a pohybmi, ktoré ohrozujú vaše kĺby.
> Zdroj:
> Techniky kĺbovej ochrany. Kapitola 14. Stitik a Hochberg. Diagnostika osteoartritídy a lekársky / chirurgický manažment. LWW Štvrté vydanie.