Typický deň
Čo je Unrefreshing Sleep Like?
Nevyčerpávajúci spánok je bežným príznakom fibromyalgie (FMS) a syndrómu chronickej únavy ( ME / CFS ). V podstate to znamená, že aj keby sme dostali veľa spánku, stále sa necítim osvieženie.
Tento príznak môže mať veľký vplyv na váš život. Nie je to len unavená, ale aj nízka energia počas dňa.
Môže tiež zhoršiť ďalšie príznaky vrátane bolesti a kognitívnej dysfunkcie (mozgová hmla alebo fibrová hmla.)
Nižšie je príklad, z môjho života, o tom, ako sa cíti prejsť celý deň s nepríjemným spánkom a výslednými príznakmi.
Ráno prichádza ... príliš skoro
Podivný hluk zasahuje do stredu snov. Trvá mi chvíľu, kým si uvedomím, že to nie je súčasťou snov - je to niečo dôležité. Telefón? Nie, budík.
Ale zdá sa mi, že som sotva spala, myslím, keď sa mi chytila ruka okolo a nakoniec stlačila tlačidlo snooze. Po troch (alebo je to štyri?) Viac snooze alarmy, viem, že musím vystúpiť z postele.
Nútim sa tlačiť kryty a sedieť. Som nafúknutá, slabá a neklidná. Každá bunka môjho tela na mňa kričí, aby som sa vrátila späť, ale namiesto toho som vstala. Moje svaly, ktoré sú ešte stále unavené z včerajšieho dňa, na protest.
Dostal som svoje deti z postele a ležal som na gauči, takže som blízko, ak potrebujú niečo, keď sa pripravujú na školu.
Dozerám a zapínam, počúvam sprchu, poskakovanie talířov v kuchyni a potom televízor, ktorý hrá nejakú akčnú karikatúru.
Chcel by som, aby som im dal raňajky, rozhovor s nimi, keď jedli a pod. Niektoré ráno to zvládnem. Toto nie je jedna z nich.
Budík na mojom mobilnom telefóne zhasne - je nastavený na čas, ktorý potrebuje odísť, v prípade, že som príliš spia, aby som o tom videl čas.
Dnes je to dobrá vec, pretože som znova sníval. S bodavou bolesťou v mojom čreve sa ubezpečujem, že deti majú všetko, čo potrebujú, a ukážu im dvere.
Teraz je to rozhodovací čas: vrátim sa do postele alebo sa snažím zostať a byť produktívny? Viem, že moja fyzická energia je nízka. Hodnotim svoju duševnú energiu a rozhodujem sa, že s určitým kofeínom a trochou času by som mohol byť v poriadku. Bodavá bolesť sa znížila na to, čo je pre mňa tolerovateľnou úrovňou.
Jedla som malú raňajkách, potom som sa pozrela na televíziu, kým som popíjal čaj Nie je to dlho, kým sa nerozhodnem, že musím zostať - dokonca aj sedenie je príliš veľa námahy práve teraz. Okrem toho mám bolesť hlavy.
Akonáhle som ležal, som spať za niekoľko minút.
Popoludnie
Môj manžel volá na obednú hodinu a prebudí ma. Cítim sa vinný za to, že som spal tak veľa, kým pracuje.
Dokončím svoj čaj a rozhodnem sa, že mám dosť energie, aby som niečo urobil. Vložil som prádlo do práčky a potom vyložil horný stojan umývačky predtým, ako sa mi svaly cítia unavené.
Mne sa môžem teraz vyrovnať so svetom. Sedím na počítači a pozrieť sa na zoznam úloh. Musím urobiť nejaké písanie. Účty musia platiť. Nakupovanie? Možno neskôr. Možno zajtra.
Dostávam trochu písania, ale je to ako ťahanie zubov. Rozhodol som sa ju neskôr upraviť a prejsť na niečo iné.
Zhromažďujem a triedam účty, potom ich odložte pre svojho manžela. (S mojimi zhoršenými matematickými zručnosťami z fibrovej hmly, neodvažujeme sa mi s nimi dôverovať!) Odovzdávam šaty z práčky do sušičky a dúfam, že budem mať energiu, aby ich zavesili, keď sú hotové.
Mal by som jesť, ale môj mozog cítim, že je zabalený do bavlny a obed sa ani na mňa nevyskytuje. Vzal som svoj laptop na gauč a robil som veci, ktoré si pri televízii neužívajú veľa nápadov. Počítač je v podstate zabezpečený, aby som sa nevrátil spať.
Naozaj nepočujem televíziu, keď čítam e-maily a príspevky na Facebooku, takže nemám ani tušenie, čo sa v prehliadke deje.
Večer
Môj manžel a deti sú doma a uvedomujem si, že som si na večeru ani nepomyslel. Potom mi bručí moja žalúdka a pripomína mi, že nemám 9 hodín ráno
Našťastie mám v chladničke nejaké rozmrazené mäso. Mám to v rúre a nakrájam šalát na šalát. Ja som šalát ihneď, pretože mám príliš hlad, aby som počkal.
Mám ambiciózny postoj a rozhodnem sa ukončiť vyloženie umývačky riadu. Po tretej dobe, keď sa ohýbam, zasiahnu závraty. Môj manžel vstúpi, aby ma videl, že ma ohromí s niekoľkými platňami v ruke. Dáva mi ruky na ramená, aby ma udržali.
"Potrebujete, aby som prevzal?" pýta sa.
Kývam prázdne a ležim na gauči, vďačný, že rozumie a je ochotný pomôcť, keď to potrebujem.
Neskôr je večera pripravená a ja sa pretiahnem k jedlu. Potom je späť na pohovku a pozrie sa na show so svojím manželom.
Možno je to jedlo. Možno je to spoločnosť. Možno je to, že som nakoniec odpočívala dosť, aby fungovalo moje telo. Začnem sa cítiť bdelý a ostražitý. Pre mňa, aj tak.
Nočný čas
Všetci idú do postele, ale cítim sa celkom dobre. Moja chrbát príliš zhoršuje, aby som zavesila šaty, takže upravujem to, čo som napísal skôr, urobím trochu viac práce a potom sa rozhodnem, že by som mal oddýchnuť a zatočiť, aby som mohol spať.
Ach, nespavosť. Po niekoľkých hodinách televízie a čítania som konečne cítil unavený a hlava do postele. Mám šesť hodín, než musím dostať deti a začať to znova - nie je to zlé. Možno zajtra budem môcť urobiť viac.
Uč sa viac:
Zatiaľ čo výsledky nepríjemného spánku sú podobné, či máte FMS alebo ME / CFS, zdá sa, že mechanizmy tohto príznaku sú úplne odlišné. Viac o nich môžete získať tu: