Cvičenie je súčasťou komplexného liečebného plánu pre artritídu
Ľudia s artritídou by mali vždy diskutovať o svojich plánoch cvičenia s lekárom. Množstvo a forma cvičenia odporúčaná pre každého jednotlivca sa bude líšiť v závislosti od:
- aké sú kĺby
- množstvo zápalu
- ako sú kĺby stabilné
- či sa vykonal spoločný postup nahradenia
Skúsený lekár, ktorý má znalosti o lekárskych a rehabilitačných potrebách ľudí s artritídou a pracuje s fyzikálnym terapeutom, ktorý pozná aj potreby ľudí s artritídou, môže navrhnúť cvičebný plán pre každého pacienta.
Mali by ľudia s artritídou cvičenie?
Štúdie ukázali, že cvičenie pomáha ľuďom s artritídou mnohými spôsobmi. Cvičenie znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov a zvyšuje:
- flexibilita
- svalovej sily
- srdcová kondícia
- vytrvalosť
Pomáha tiež pri znižovaní hmotnosti a prispieva k zlepšeniu pocitu pohody.
Ako sa cvičenie hodí do liečebného plánu pre ľudí s artritídou?
Cvičenie je súčasťou komplexného plánu liečby artritíd. Plány liečby môžu zahŕňať aj:
- odpočinok a relaxáciu
- správnej stravy
- liečenie
Liečba môže zahŕňať aj poučenie o:
- správne používanie kĺbov
- spôsoby šetrenia energie
- iné metódy na zmiernenie bolesti
3 Druhy cvičení sú najlepšie pre ľudí s artritídou
- Rozsah pohybu pohybu (napr. Tanec) pomáha udržiavať normálny pohyb kĺbov a zmierňuje tuhosť. Tento typ cvičenia pomáha udržiavať alebo zvyšovať flexibilitu.
- Posilnenie cvičenia (napr. Posilňovanie hmotnosti) pomáha udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu. Silné svaly pomáhajú podporovať a chrániť kĺby postihnuté artritídou.
- Aerobic alebo vytrvalostné cvičenie (napr. Jazda na bicykli) zlepšujú kardiovaskulárnu kondíciu, pomáhajú regulovať hmotnosť a zlepšujú celkovú funkciu.
Kontrola hmotnosti môže byť dôležitá pre ľudí, ktorí majú artritídu, pretože extra hmotnosť spôsobuje zvýšený tlak na mnoho kĺbov. Niektoré štúdie ukazujú, že aeróbne cvičenie môže znížiť zápal v niektorých kĺboch.
Väčšina zdravotných klubov a komunitných centier ponúka programy cvičenia pre ľudí s fyzickými obmedzeniami.
Ako človek s artritídou začína cvičebný program?
Ľudia s artritídou by mali diskutovať o možnostiach cvičenia so svojimi lekármi a inými poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Väčšina lekárov odporúča cvičenie pre svojich pacientov. Mnohí ľudia s artritídou začínajú jednoduchými cvičeniami v dosahu pohybu a aerobikou s nízkym nárazom. Ľudia s artritídou sa môžu zúčastniť rôznych, ale nie všetkých športových a cvičebných programov. Váš lekár bude vedieť, ktoré športy, ak nejaké sú, sú mimo limitu.
Váš lekár môže mať návrhy na to, ako začať, alebo môže odkázať pacienta na fyzického terapeuta . Najlepšie je nájsť fyzikálneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú artritídu. Fyzikálny terapeut navrhne vhodný cvičebný program a vyučuje klientov o:
- metódy bolesti
- správna telesná mechanika (umiestnenie tela pre danú úlohu)
- ochrana kĺbov
- úspora energie
Ako začať
- Diskutujte plány cvičenia so svojím lekárom.
- Začnite s dohľadom fyzického terapeuta alebo kvalifikovaného atletického trénera.
- Použiť teplo na bolesť kĺbov (voliteľné, veľa ľudí s artritídou začína svoj cvičebný program týmto spôsobom).
- Strečte a zahrejte s pohybovými pohybmi.
- Začnite posilňovať cvičenia pomaly s malými hmotnosťami (hmotnosť 1 alebo 2 libier môže mať veľký rozdiel).
- Postupujte pomaly.
- Použitie studených balíčkov po cvičení (voliteľné, mnohí ľudia s artritídou dokončujú cvičenie takýmto spôsobom).
- Pridajte aeróbne cvičenie.
- Odľahčte, ak sa kĺby stane bolestivé, zapálené alebo červené, a pracujte so svojím lekárom, aby ste našli príčinu a odstránili ju.
- Vyberte cvičebný program, ktorý sa vám najviac páči a urobte z neho zvyk.
Zvážte vhodné rekreačné cvičenia (po tom, čo sa pohybujete v pohybe, posilňujete a aeróbne cvičenie). Menej zranení kĺbov postihnutých artritídou sa vyskytuje počas rekreačného cvičenia, ak predchádza rozsah pohybu, posilnenie a aeróbne cvičenie, ktoré dostane vaše telo v čo najlepšom stave.
Ako často by mali ľudia s artritídou cvičenie?
- Rozsah pohybových cvičení sa môže vykonávať denne a musí sa vykonávať aspoň každý druhý deň.
- Posilňovacie cvičenia by sa mali vykonávať každý druhý deň, pokiaľ nemáte silnú bolesť alebo opuchy v kĺboch.
- Trvalé cvičenia by sa mali vykonávať 20 až 30 minút trikrát týždenne, ak nemáte silnú bolesť alebo opuchy v kĺboch. Podľa Americkej akadémie reumatológie môžu byť 20 až 30 minútové cvičenia vykonávané v priebehu 10 minút v priebehu jedného dňa.
Sú výskumníci študujúci artritída a cvičenie?
Výskumníci naďalej hľadajú a nájdu výhody z cvičenia pacientom s:
- reumatoidná artritída
- spondartritidy
- lupus
- fibromyalgia
Výskumníci tiež skúmajú výhody cvičenia v starších populáciách.
Cvičenie pre špecifické typy artritídy
Existuje mnoho typov artritídy. Cvičenia, ktoré sú obzvlášť užitočné pre špecifický typ artritídy, môžu byť odporúčané:
- skúsených lekárov
- fyzikálnych terapeutov
- pracovných terapeutov
Lekári a terapeuti tiež poznajú špecifické cvičenia pre zvlášť bolestivé kĺby. Môže existovať cvičenie, ktoré nie je obmedzené pre ľudí s určitým typom artritídy alebo keď sú kĺby opuchnuté a zapálené. Ľudia s artritídou by mali diskutovať o svojich cvičeniach s lekárom. Lekári, ktorí liečia ľudí s artritídou, môžu zahŕňať:
- Revmatologové
- ortopedických chirurgov
- Praktickí lekári
- rodinní lekári
- internistu
- rehabilitačných špecialistov
Aký druh posilňovacieho programu je najlepší?
To sa líši v závislosti od osobných preferencií, druhu zápalovej artritídy a od toho, ako je zápal aktívny. Posilnenie svalov môže pomôcť vytiahnuť záťaž z bolestivých kĺbov. Silový tréning môže byť vykonaný pomocou:
- malé voľné hmotnosti
- cvičné stroje
- izometrickej
- elastické pásy
- odporové vodné cvičenia
Správne polohovanie je kritické, pretože ak sa urobí nesprávne, posilňovacie cvičenia môžu spôsobiť:
- svalové slzy
- viac bolesti
- viac opuchu kĺbov
Koľko cvičení je príliš veľa?
Väčšina odborníkov sa zhoduje, že ak cvičenie spôsobuje bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 1 hodinu, je to príliš namáhavé. Ľudia s artritídou by mali pracovať s fyzickým terapeutom alebo lekárom, aby upravili svoj cvičebný program, keď zistia niektorý z nasledujúcich príznakov namáhavého cvičenia:
- nezvyčajná alebo pretrvávajúca únava
- zvýšená slabosť
- znížený rozsah pohybu
- zvýšené opuchy kĺbov
- pretrvávajúca bolesť (bolesť trvajúca viac ako 1 hodinu po cvičení)
Mal by niekto s reumatoidnou artritídou pokračovať v cvičení počas všeobecnej flázy? Ako sa vám to podarí počas miestneho spoločného osvieženia?
Je vhodné, aby kĺby jemne preniesli celý rozsah pohybu jedenkrát denne, s obdobiami odpočinku, počas akútnych systémových výbojov alebo lokálnych kĺbov.
Pacienti môžu hovoriť so svojím lekárom o tom, koľko odpočinku je najlepšie počas všeobecných alebo spoločných vzplanutia.
Aké sú niektoré metódy úľavu od bolesti pre ľudí s artritídou?
Existujú známe metódy na zastavenie bolesti na krátke časové obdobie. Táto dočasná úľava môže uľahčiť ľuďom, ktorí trpia artritídou. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut môže navrhnúť metódu, ktorá je najlepšia pre každého pacienta. Tieto metódy fungovali pre mnoho ľudí:
Vlhké teplo
Vlhké teplo dodávané teplými uterákmi, horúcimi kúskami , vaňou alebo sprchou sa môže používať doma počas 15 až 20 minút trikrát denne na zmiernenie príznakov.
Hlboké teplo
Zdravotnícky pracovník môže dodávať hlboké teplo do oblastí bez zápachu pomocou:
- krátke vlny
- mikrovlnnej rúry
- ultrazvuk
Hlboké tepnutie sa neodporúča u pacientov s akútne zapálenými kĺbmi. Hlboké teplo sa často používa okolo ramena, aby sa uvoľnili tesné šľachy pred natiahnutím cvičení.
Chladný
Cold dodávané ľadovým vreckom alebo mrazenou zeleninou zabalené v uteráku pomáha zastaviť bolesť a znižovať opuch, ak sa používa po dobu 10 až 15 minút naraz. Často sa používa na akútne zapálené kĺby. Ľudia, ktorí majú Raynaudov fenomén, by túto metódu nemali používať.
vodoliečba
Hydroterapia (vodoliečba) môže znížiť bolesť a stuhnutosť. Cvičenie vo veľkom bazéne môže byť jednoduchšie, pretože voda odoberá určitú váhu z bolestivých kĺbov . Mnoho komunitných centier má triedy vodných cvičení vyvinuté pre ľudí s artritídou. Niektorí pacienti tiež nájdu úľavu od tepla a pohybu, ktoré poskytuje vírivka.
mobilizácia
Mobilizačné terapie zahŕňajú:
- trakcia (jemné, stály ťah)
- masáž
- manipulácia (s použitím rúk na obnovenie normálneho pohybu do pevných kĺbov )
Ak to urobí vyškolený profesionál, tieto metódy môžu pomôcť kontrolovať bolesť a zvýšiť pohyb kĺbov a pružnosť svalov a šliach .
Jednotky TENS
TEN (transkutánna stimulácia elektrických nervov) môže poskytnúť určitú úľavu od bolesti. V priebehu TENS sa prenáša elektrický šok cez elektródy umiestnené na povrchu kože. Pacienti môžu používať jednotku TENS počas dňa a vypnúť a zapnúť podľa potreby pre kontrolu bolesti.
biofeedback
Biofeedback môže pomôcť uvoľniť svaly a kontrolovať vaše reakcie na bolesť.
relaxácie
Relaxačná terapia tiež pomáha znižovať bolesť. Pacienti sa môžu naučiť uvoľniť napätie vo svaloch, aby utišili bolesť. Terapeuti môžu byť schopní naučiť relaxačné techniky.
Akupunktúra / Akupresúra
Akupunktúra je tradičná čínska metóda úľavy od bolesti. Vedci sa domnievajú, že ihly stimulujú hlboké senzorické nervy, ktoré hovoria, že mozog uvoľňuje prírodné lieky proti bolesti.
Akupresúra je podobná akupunktúre, ale používa tlak namiesto použitia ihiel.
zdroj:
NIH publikácia č. 01-4855