Vodné cvičenie znižuje stres na spojoch
Vodné cvičenie (nazývané aj vodné cvičenie, bazénová terapia alebo hydroterapia) môže zahŕňať aeróbne alebo vytrvalostné aktivity, cvičenia na preťahovanie a posilňovanie a cvičenia v rozsahu pohybu, ktoré sa vykonávajú v teplej vode.
Podľa Johns Hopkins University je dobré rozmedzie teplôt pre väčšinu cvičenia v bazéne 82 F až 86 F. Liečebné bazény, zvyčajne zahrievané od 92 F do 98 F, sú vhodné pre jemné cvičenie v rozsahu pohybu.
Prečo je vodné cvičenie lepšie ako pozemské cvičenie?
Vztlak vody podporuje hmotnosť tela. V hlbokej vode nosíte asi 50% svojej hmotnosti. V hrudi hlbokej vode odčítate ďalších 25% telesnej hmotnosti. U pacientov s osteoartrózou, ktorí sa snažia stoja a chodia na kĺby s hmotnosťou, ako napríklad bedrový kĺb a koleno, dochádza k menšiemu namáhaniu kĺbov vo vode. Cvičebný program vykonávaný vo vode je stále účinným cvičením - voda poskytuje 12-násobok odporu vzduchu. Chôdza vo vode umožňuje pacientovi s artritídou budovať a posilňovať svaly. Cvičenie, ktoré je bolestivé na zemi, je pre ľudí s artritídou oveľa menej bolestivé vo vode.
Má vodné cvičenie pomôcť pacientom s osteoartrózou?
Ľudia s kolennou osteoartritídou a osteoartrózou bedrového kĺbu, ktorí vykonávajú cvičenia v teplej vode, majú určitý prínos. Podľa prieskumu spoločnosti Cochrane zverejneného 17. októbra 2007 výskumníci hodnotili 6 štúdií, ktoré zahŕňali 800 pacientov s osteoartrózou.
Štyri zo šiestich štúdií zahŕňali pacientov s osteoartritídou kolena alebo bedra. Jedna štúdia mala pacientov len s osteoartritídou bedrového kĺbu a druhá mala iba pacientov s osteoartrózou kolena. V štúdiách pacienti robili vodné cvičenia na rôzne dĺžky a rôzne sedenia. Iní pacienti vykonávajú na zemi alebo vôbec nie.
Väčšina pacientov bola hodnotená po 3 mesiacoch.
Výskumníci dospeli k záveru, že u pacientov s osteoartritídou bedra alebo kolena môže bolesť klesnúť o ďalšiu hodnotu na stupnici od 0 do 20 s cvičením na vodu a funkcia sa môže zlepšiť o 3 body na stupnici 0 až 68. Malé až stredné zlepšenie bolo pozorované v súvislosti s funkciou a kvalitou života s malým účinkom na úroveň bolesti.
Nepozoroval sa žiadny účinok na chôdzu alebo tuhosť ihneď po cvičení. Výskumníci veria, že vodné cvičenie má priaznivé krátkodobé účinky na osteoartrózu bedrového a kolenného kĺbu. Žiadne dlhodobé účinky ešte neboli stanovené. Sú potrebné dlhodobejšie štúdie.
Vodná chôdza: Je to pre vás to pravé?
Pred skúšaním akéhokoľvek druhu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Zatiaľ čo vodné cvičenie sa javí ako dobrá vec, uistite sa, že pre vás prínosy prevažujú nad rizikami (ako je nadmerné používanie poškodených kĺbov).
Väčšina pacientov s artritídou má taký náročný čas na cvičenie, pretože cvičenie môže zhoršiť bolesť v krátkodobom horizonte. Z dlhodobého hľadiska môže cvičenie skutočne zmierniť bolesť posilnením svalov, ktoré obklopujú kĺby. Je zložité vedieť, koľko cvičení je vhodné predtým, než prejdete na príliš veľa cvičení alebo prekonať to.
Prechádzanie sa vodou sa stáva obľúbeným. Vodná chôdza je považovaná za jednoduchú na kĺby, tvrdí Nadácia pre artritídu. Môžete chodiť na plytkom konci bazéna alebo chodiť na hlbokom konci s flotačným pásom. Môžete chodiť dozadu a nabok, ako aj dopredu v bazéne, aby ste zvonili rôzne svaly. Sedieť pozdĺž okraje bazénu a robiť kopy alebo drepy taktiež zvyšuje vodný tréning.
Ak máte záujem o cvičenie s vodou a lekár vám dáva zelené svetlo, zvážte prácu s fyzickým terapeutom, aby ste získali nejaké rady a rady - prinajmenšom na začiatku.
zdroj:
Vodné cvičenie na liečbu osteoartritídy kolena a bedrového kĺbu. Bartels a kol. Cochrane Recenzia. Cochrane Collaboration. 17. októbra 2007.
Vodné pešo. Artritída dnes. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Artritída a cvičenie: Všetko o vodných tréningoch. Univerzita Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Vodná terapia pre artritídu. Caremark. 18. januára 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic