Je Pilates dobrým cvičením, ak máte osteoartrózu bolesť? Cvičenie sa odporúča, keď máte osteoartrózu, ale chcete sa pozrieť na cvičenia, ktoré majú menší dopad a nebudú stresovať kĺby, ktoré sú bolestivé. Pilates môže byť dobrou voľbou.
Čo je to Pilates?
Systém cvičení Pilates je pomenovaný podľa svojho tvorcu Jozefa Pilatesa. Zameriava sa na hlavné posturálne svaly, ktoré udržujú vyvážené telo a chrbticu v zdravom vyrovnaní.
Pilates bol prvýkrát vyvinutý na začiatku 20. storočia na zlepšenie zdravia Jozefa Piláta a vojakov druhej svetovej vojny. V 80. rokoch minulého storočia Pilates získal popularitu medzi tanečníkmi a ďalšími, ktorí sa zaujímali o jeho prínosy pre zdravie.
Pilates sa môžu vyučovať pomocou špeciálneho zariadenia Pilates v nastaveniach, ktoré sú súkromné alebo polokromé. Na rohoch, ktoré nepoužívajú zariadenia Pilates, sa vykonávajú skupinové triedy. Stretnutia s inštruktorom Pilates môžu byť drahé, podobne ako náklady na osobný tréner. Skupinová trieda bude cenovo dostupnejšia, ale nemusí poskytovať individuálny tréning potrebný najmä pre osoby s debilitou z osteoartrózy, ktoré môžu potrebovať úpravy cvičení pri ich učení.
Pilates vybavenie
V súčasnosti sú s Pilatesom použité tri zariadenia:
- Reformátor
- Cadillac
- Predsedajúca Wunda
Matové cvičenia sa zameriavajú na posilnenie kmeňových svalov a kyčelných svalov, pričom zvyšujú flexibilitu chrbtice a bokov.
Kto má výhody z Pilates
Pilates je skvelá forma cvičenia pre pacientov s artritídou, ktorí sa vyhýbajú cvičeniu, o ktorom sa domnievajú, že nemôžu robiť. Pilates je jemný; nezaťažuje vaše kĺby ani nepridáva záťaž na väzy a chrupavky, ktoré obklopujú kĺby. Namiesto toho je Pilates založený na týchto princípoch:
- Mentálne zameranie sa používa na dokonalé pohyby a kontrolu svalov.
- Pri cvičení je dôležitá informovanosť o správnej polohe chrbtice.
- Vývoj hlbokých svalov chrbta a brucha podporuje správnu držanie tela.
- Dychové techniky sa používajú na podporu mentálneho zaostrovania a centrovania.
- Predlžuje, posilňuje a zvyšuje pružnosť svalov.
Ako môže Pilates pomôcť osteoartróze
Pilates môže priniesť mnoho zdravotných výhod. Špecifické pre osteoartrózu, Pilates pohyby predĺžiť vaše telo a to by mohlo pomôcť zmierniť bolesť. Stretching pomáha pri prietoku krvi a dodávaní živín do svalov a šliach. Lepší obeh môže tiež slúžiť na zmiernenie bolesti a stuhnutia. Drobné zlepšenie držania tela môže tiež spôsobiť menej bolesti a bolesti.
Všetky cvičenia Pilates začínajú vo vašom jadre (brucho), zostávajú vo vašom jadre a končia vo vašom jadre. Pred skúškou Pilates cvičenie, musíte sa naučiť, ako sa pohybovať z vášho jadra, a až potom budete môcť realizovať plný úžitok z Pilates.
Mal by ste začať program Pilates dnes?
Pretože máte chronický zdravotný stav, skontrolujte, či váš lekár nemôže voči vám začať s programom Pilates. S najväčšou pravdepodobnosťou váš lekár povzbudí vašu účasť, skôr než ju odradiť.
Keď máte súhlas so svojím lekárom, prečítajte si najlepší spôsob, ako sa naučiť pilates.
zdroj:
Austin, Denise. "Čo vám Pilates môže urobiť." Prevencia . November 2011.
"Pilates Exercise System na podporu zdravia chrbta." Spine-health.com. 12/12/2007.