Indikátory životného štýlu vo vašich 40. rokoch

Tvoje 40-ty roky sú zaneprázdneným desaťročným obdobím, v ktorom sa zrážajú kariérne, rodinné a finančné zodpovednosti. Medzitým začnú chýbajúci životný štýl dohnávať s vami a chronické ochorenie nie je ďaleko za sebou. Použite tieto domáce a krvné testy na sledovanie vášho zdravia a prevenciu rozvoja zdravotných stavov. Pamätajte, že štúdie ukázali, že jednoduché zvyky životného štýlu, ktoré sa robia dôsledne, môžu mať veľký vplyv na vašu dlhovekosť a riziko postihnutia.

1 -

Stresová úroveň

Vaša 40 rokov môže byť naplnená zodpovednosťou - finančnou, kariérnou, starostlivosťou o deti a / alebo rodičov. Tieto stresy môžu prispieť k celkovému zdraviu, a to tak priamo, ako aj tým, že vás môžu spôsobiť zlé životné štýly.

• Označuje: množstvo, ktoré vaše telo reaguje na situácie spôsobujúce stresové hormóny a iné poškodenia, ktoré prispievajú k chronickému ochoreniu.
• Merané podľa: Skúmanie vášho hnevu a stresových reakcií na každodenné situácie, ako je ťažká premávka.
• Úroveň zdravia: Nemali by ste mať extrémne reakcie na situácie, ktoré sa vyskytujú pravidelne.
• Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Zamyslite sa nad spôsobmi, ako znížiť denný stres.

2 -

Úroveň cvičenia

Ste pravdepodobne zaneprázdnený. Mohlo by byť ťažké nájsť si čas na cvičenie.

• Označuje: Celkový zdravotný stav.
• Merané podľa: Týždenná frekvencia cvičenia a denná úroveň aktivity.
• Úroveň zdravia : Ak nevykonávate najmenej 30 minút, 3 krát týždenne, zvyšuje sa riziko všetkých chronických ochorení.
• Čo robiť, ak sú úrovne nízke: Vyhraďte si čas na cvičenie, dlužíte to svojmu vlastnému dluhu a dlhujete svojej rodine.

3 -

Krvný tlak

Krvný tlak je jedným z najjednoduchších a najdôležitejších indikátorov srdcového a kardiovaskulárneho zdravia. Podľa CDC má 30% dospelých vysoký krvný tlak a 30% z nich to nevie.

• Označuje: Všeobecné kardiovaskulárne zdravie.
• Merané: Domáce krvné monitory sú lacné a ľahko sa používajú. Skontrolujte si krvný tlak mesačne.
• Úroveň zdravia : Zdravý krvný tlak by mal mať systolický (najvyšší počet) najviac 119 a diastolický (spodný počet) nie vyšší ako 79.
• Čo robiť, ak sú vysoké úrovne: Aktivujte sa prostredníctvom zmeny životného štýlu a / alebo lekárskej liečby.

4 -

Hladina cholesterolu

Existujú dva druhy cholesterolu bežne merané, HDL a LDL.

• Označuje: Vaša hladina cholesterolu indikuje množstvo určitého druhu tuku v krvi.
• Merané: Jednoduchý krvný test na celkový cholesterol a množstvo HDL aj LDL.
• Úroveň zdravia:
  • Celkový cholesterol (HDL + LDL): menej ako 200.
  • HDL (dobrý cholesterol): viac ako 40.
  • Čo robiť, ak sú vysoké hladiny: Vysoký cholesterol je zdravotný stav, ktorý vyžaduje liečbu v dôsledku zvýšeného rizika srdcového infarktu. Obráťte sa na svojho lekára a zmeňte stravu.

5 -

Pokojová srdcová frekvencia

Vaša pokojová tepová frekvencia indikuje kondíciu vášho srdca. Pretože srdce je sval, cvičenie, ako bežanie alebo cyklistika, to urobí silnejším.

• Označuje: Zdravie srdca
• Merané: Držte svoj pulz na palcovom mieste zápästia po pokojnom sedení po dobu najmenej 5 minút.
• Úroveň zdravia: Váš pokojový pulz by nemal byť vyšší ako 80 úderov za minútu.
• Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Ak je váš odpočinkový pulz vysoký, vaše srdce potrebuje určitú pozornosť, poraďte sa so svojím lekárom o začiatku kardiovaskulárneho cvičenia, aby ste zlepšili fungovanie srdca.

6 -

Hladná glukóza v krvi

Hladina glukózy v pôde testuje, ako dobre môže vaše telo regulovať hladinu cukru v krvi. Vysoké hladiny môžu znamenať, že ste v riziku alebo máte cukrovku.

• Označuje: Úroveň glukózy (cukru) v krvi.
• Merané pomocou: Jednoduchá krvná skúška prstom.
• Úroveň zdravia: menej ako 100.
• Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Kontaktujte svojho lekára na ďalšie testovanie.

7 -

Pomer Hip-to-Waist

Tam, kde nosíte extra hmotnosť, je takmer rovnako dôležitá ako veľa extra hmotnosť.

• Označuje: Riziko srdcového ochorenia.
• Merané pomocou: Zmerajte pomer hlbokého bedra k pasu meraním pasu v palcoch v najmenšom bode (bez zadržania dychu alebo ťahania) a následne merajte boky v najširšom bode. Rozdeľte meranie pasu pomocou merania bedrového kĺbu.
• Úroveň zdravia: Ak je pomer väčší ako 0,80 pre ženy alebo 0,95 pre mužov, považuje sa to za rizikové z dôvodu závažných ochorení.
• Čo robiť, ak sú vysoké úrovne: Pripravte opatrenia, aby ste stratili nadváhu, postarali sa o svoje srdce a cvičili viac.

8 -

Hladina triglyceridov

Úroveň triglyceridov je relatívne nový test, ktorý skúma vaše riziko určitých typov kardiovaskulárnych ochorení.

• Označuje: Vaša hladina triglyceridov je ďalším ukazovateľom prebytočného tuku v krvi.
• Merané: Jednoduchý krvný test.
• Úroveň zdravia: Normálne úrovne by mali byť menšie ako 150 s hraničnými úrovňami medzi 150 a 199.
• Čo robiť, ak sú hladiny vysoké: Vysoké hladiny naznačujú potrebu zmien životného štýlu vrátane zdravého stravovania a cvičenia.

9 -

Hladiny C-reaktívnych proteínov

Tiež nazývaná CRP, hladina C-reaktívnych proteínov naznačuje akútny zápal (opuch) v tele. Keďže hladina CRP je založená na akútnom zápale, tento test môže byť schopný ukázať bezprostrednejšie riziko srdcového infarktu. Štúdie sa stále robia, aby sa zistilo, aký užitočný je tento test.

• Označuje: Akútny opuch a riziko srdcového infarktu.
• Merané: Jednoduchý krvný test.
• Úroveň zdravia: Nie viac ako 4,9 mg / l (ideálne menej ako 2 mg / l)
• Čo robiť, ak sú vysoké hladiny: Pripravte opatrenia na zlepšenie zdravia srdca prostredníctvom diétnych a cvikových zmien.

10 -

homocysteín

Zvýšené hladiny homocysteínu v krvi môžu tiež naznačovať riziko kardiovaskulárnych ochorení vrátane mŕtvice.

• Označuje: Riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
• Merané: Jednoduchý krvný test.
• Úroveň zdravia: Menej ako 12.
• Čo robiť, ak sú vysoké hladiny: Znížte hladinu homocysteínu zdravou stravou zeleniny, celých zŕn, kyseliny listovej a vitamínov B6 a B12.