Po podaní kolennej artroskopie - tiež známej ako "kolenová oblasť - je dôležité okamžite začať cvičiť svoje koleno, aby ste obnovili silu a celý rozsah pohybu . Práca s fyzickým terapeutom vám môže pomôcť zistiť, ktoré cvičenia by boli najlepšie pre vašu konkrétnu situáciu Počiatočné cvičenia by nemali mať nijakú váhu a mali by sa sústrediť na mierne posilnenie svalov okolo kolena, ako aj na zvyšovanie rozsahu pohybov kĺbov.
Ako vždy, mali by ste pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu diskutovať s ortopedickým chirurgom. Väčšina lekárov schvaľuje program včasnej rehabilitácie, avšak ostatní môžu požiadať, aby ste počkali asi týždeň po ukončení procedúry.
Spočiatku zažijete nejaké opuchy a nepohodlie v kolene niekoľko dní po operácii. S najväčšou pravdepodobnosťou dostanete lekárske predpisy na liečbu bolesti a protizápalové liečivo, ktoré pomôže zmierniť tieto príznaky.
Mali by ste očakávať, že pocítite jemný úsek počas výkonu kolenných cvičení, ale nemali by ste mať žiadnu bolesť. Akákoľvek činnosť, ktorá spôsobuje závažné nepohodlie, sa musí okamžite zastaviť. Je tiež dobrý nápad ľad a zvýšiť nohu po vykonaní týchto cvičení na zníženie akéhokoľvek nárastu opuchu.
Nasledujúce cvičenia sú vhodné na okamžitú rehabilitáciu po artroskopii. Pohyby by mali byť jemné a stabilné. Je potrebné sa vyhnúť poskakovaniu alebo pretiahnutiu. Prečítajte si o týchto štyroch cvičeniach.
Quadriceps kontrakcie
Quad set cvičenie je skvelý spôsob, ako dostať vaše štvorkosepsové svaly pracovať po kolennom rozsahu. Tu je postup, ako to urobíte:
Položte si chrbát na rovný povrch. Položte valcovaný uterák pod členok medzi sebou a povrchom. Zatlačte kotník do rukoväte. To spôsobí, že vaše koleno sa narovná, keď sa zdvihne z povrchu, na ktorom ležíte. Ak je to možné, narovnajte koleno a držte ho päť sekúnd. (Vyhnite sa akémukoľvek typu pohybujúceho sa pohybu!) Uvoľnite sa a opakujte ešte 10 krát.
Bonus: Krátke oblúkové Quad cvičenie
Ohýbanie kontrakcie
Vaše svalnaté svaly pomáhajú ohýbať vaše koleno a udržiavať ich silné je dôležité po kolennej artroskopii. Tu je spôsob, ako ich dostať do pohybu:
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 10 až 15 stupňov. Bez pohybu nohy vytiahnite pätu do podlahy, ako keby ste sa snažili ohýbať koleno, ale podlaha zabraňuje pohybu. To spôsobí, že stehná svalov na zadnej strane stehna sa zmršťuje. Držte to po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát.
Gluteálne súpravy
Cvičenie gluteálnej sady je skvelý spôsob, ako si zobrať boky a pomôcť udržať krv v pohybe v nohách a bokoch po operácii. Je to jednoduché cvičenie - tu je postup:
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými v uhle 10 až 15 stupňov. Stlačte svaly hýžďa spolu, ako ste držať späť flatulence. Držte ho päť sekúnd. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát.
Rovná noha zvyšuje
Rovné vyvýšenie nohy je dôležitým cvičením, ktoré môžete urobiť po operácii kolena, pretože môžu pomôcť zlepšiť fungovanie svalov bedrových a kolenných kĺbov pri súčasnom ochrane kolena. Tu je postup, ako ich robíte.
Položte si chrbát na rovný povrch. Ohýbajte koleno vašej nezaslepenej nohy (tá, ktorá nebola práve používaná) do 90-stupňového uhla s nohou plochou na povrchu. Udržujte svoju zaangažovanú nohu priamo bez ohnutia kolena. Pomaly zdvihnite príslušnú nohu šesť centimetrov z podlahy. (zadržaním predných stehien svalov). Držte ho päť sekúnd. Pomaly spustite nohu na podlahu. Relaxujte a opakujte ešte 10 krát. (Kolená vyvýšenej nohy by mala zostať rovná počas tohto cvičenia. Zamerajte sa na zdvíhanie pomocou svalov na prednej strane bedrového kĺbu.)
Rovné cvičenie zvyšovanie nohy sa môže vykonávať aj na boku žalúdka, ako aj pri práci s rôznymi svalmi bedrového kĺbu. Cvičenia môžu byť tiež náročnejšie pridaním manžety k stehnám alebo členku. Odporové pásmo sa môže použiť aj na to, aby sa cvičenia pridali ešte viac.
Slovo od
Po rozsahu kolena môže byť cvičenie hlavným nástrojom, ktorý vám pomôže obnoviť normálny rozsah pohybu a sily kolenného a bedrového kĺbu. To vám môže pomôcť získať normálnu chôdzu a bežnú schopnosť. Skontaktujte sa so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom po artroskopii kolena a potom začnite na kolenách, aby ste sa rýchlo a bezpečne vrátili späť na vašu normálnu úroveň aktivity.