1 -
Zdvihnite bezpečneBezpečné zdvíhanie zahŕňa použitie nohy na uvoľnenie chrbta. Ohnite si kolená, utiahnite brušné svaly a udržujte objekt zdvíhaný blízko tela. Ďalšie tipy nájdete v technikách bezpečného zdvíhania, ktoré poskytujú ilustrovaný sprievodca krok za krokom.
Je tiež dobrý nápad si uvedomiť nebezpečné techniky zdvíhania , aby ste sa im mohli vyhnúť. Nesprávne zdvíhacie techniky zvyčajne zahŕňajú pozície, ktoré vám spôsobia namáhanie pri pridávaní zaťaženia.
2 -
Minimalizujte a vyhýbajte sa krouceniu pohybuPoužitie skrútených pohybov sa musí starostlivo monitorovať a podľa potreby upraviť. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov by sa malo zabrániť krúteniu. Keď robíte ťažkú prácu, napríklad domácu prácu, pokúste sa udržať krútenie na minimum. V iných aktivitách venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa pohybujete chrbticou, ako aj akékoľvek varovné príznaky ako bolesť alebo napätie, ktoré môžu naznačovať problémy. Zmeňte späť na skrútenie podľa varovných znakov, ktoré vám dáva vaše telo.
3 -
Piť veľa vodyNaše telá tvoria približne 70% vody. Dostatok vody nám udržuje tekutinu, nie tuhú. Pitie veľa vody zvyšuje výšku medzistavcových diskov a udržuje ich zdravé tlmiče. Voda je potrebná pre takmer všetky telesné procesy, takže je dobré mať vo veľkom množstve zásoby, minimálne 6-8 8-unca sklenených pohárov denne. Je takmer nemožné piť príliš veľa vody. Pre fakty o dehydratácii, prečítajte si Dehydratácia: Čo bolesť!
4 -
Žiť aktívny život a posilniť svoje absCvičenie a činnosť udržujú svaly chrbtice silné. Najdôležitejšie svaly na posilnenie, aby sa zabránilo bolesti chrbta, sú brušné . Zahrňte napínanie vo fitness programe, aby ste sa vyhli stuhnutiu, čo spôsobuje bolesť. Ďalším dôvodom, prečo zostať pružný, je to, že tuhé svaly sú predzvesťou zranenia.
viac
5 -
Zachovať zdravú hmotnosťUdržanie zdravého zaťaženia je vo všeobecnosti vynikajúcim spôsobom, ako zabrániť všetkým druhom ochorení a nepohodlnosti. Pre chrbticu zabraňuje stláčaniu a zaťaženiu medzistavcových diskov , zabraňuje posturálnym abnormalitám , ako je predný panvový náklon, a preruší sedavý životný štýl a jeho sprievodné tuhé a / alebo slabé svaly.
viac
6 -
Nájdite najlepšie spacie polohyNájdenie miesta na spanie, ktoré vám pracuje, vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu chrbta alebo krku. Lekári majú tendenciu meniť sa pri odporúčaní ideálnych pozícií spánku, takže vedenie vašich úrovní pohodlia a používanie vlastného úsudku sú dobrým sprievodom jeho rady. Editor o poruchách spánku, Florence Cardinal, má niekoľko skvelých tipov na umiestnenie v spánku.
7 -
ZahrejtePre tých, ktorí cvičí, a to by malo byť každý, zahrievanie je nutné. Zahrievanie znamená 5-10 minút ľahkej aeróbnej aktivity tesne pred cvičením. Účelom zahriatia je aklimatizácia svalov na intenzívnejšiu úroveň aktivity, ktorá je dostatočne postupná, aby sa predišlo zraneniu a tým aj bolesti. Odporúčania odborníkov sa líšia, pokiaľ ide o to, či obdobie zahriatia by malo zahŕňať strečing.
8 -
SchladiťDoba ochladzovania po cvičení musí zahŕňať strečing. Počas vychladnutia sú vaše svaly ešte stále teplé z cvičenia a sú veľmi vnímavé na naťahovanie. Strečink bude počas ochladzovania menej bolestivý. Stretnutie zmierňuje svalovú tesnosť, čo je jedna z príčin bolesti chrbta. Stretnutie tiež pomáha vyrovnávať pôsobenie svalov, zvyšuje ideálne vyrovnanie a zmierňuje kĺbové napätie.
9 -
Zámerne prerušiť dlhé obdobia sedeniaAk sedíte dlhšiu dobu, núť sa vstať z kresla rovnako, ako to umožní vaše pracovné prostredie. Sedenie nahráva chrbticu a stláča disk , čo vedie k problémom s diskami . Preháňanie počítača na dlhší čas môže tiež spôsobiť problémy s držaním tela , ako je napríklad kyfóza a problémy s krkom .
10 -
Skúste holistický prístupHolistické techniky a systémy karosérie, ako je masážna terapia , jóga, Pilates , Feldenkrais , Chiropraxe alebo akupunktúra, sú skvelým spôsobom, ako udržať štruktúru chrbtice naladeného na celý život!
viac