Mnoho ľudí rade o Pilates, tvrdí, že to zachrániť chrbát, alebo zlepšiť ich držanie tela vo veľkej miere. Iní sú prakticky ženatí s jógiou a hovoria, že nič iné sa im blíži a neposkytuje im úľavu od bolesti, ktorú hľadajú.
Ktorý to je? Je jedna metóda lepšia pre chrbát než druhá?
Jóga Joe
Verte tomu alebo nie, Joe Pilates, pôvodca metódy Pilates, vyvinul svoju prácu z jogy (spolu s bojovými umelcami a mnohými ďalšími prísnymi fyzickými disciplínami).
Narodil sa koncom osemdesiatych rokov minulého storočia a žije do polovice 20. storočia. Pilates začal žiť ako choré dieťa, podľa internetovej stránky Jillian Hessel Pilates.
Joe prebral bodybuilding, jogu, zápas, gymnastiku a bojové umenie ako spôsob, ako prekonať svoje zdravotné problémy. Počas celého svojho detstva a po ňom Joe spoločne s štúdiom anatómie tiesol tieto praktiky a vytvoril svoju vlastnú liečivú dráhu.
Ale pre Joe, tieto disciplíny nemali jednu dôležitú vlastnosť: silnú sadu jadrových svalov. Takže sa chystal nájsť a rozvinúť spôsob, ako začleniť jadro do svojej práce. Jeho metóda, ktorá bola pôvodne nazývaná "Contrology", vyústila.
Počas prvej svetovej vojny pracoval s vojnovými zajatcami - mnohí z nich boli zranení a boli dosť slabí - aby sa dostali do pohybu. Zaobchádzal s posteľovými pružinami takým spôsobom, ktorý zabezpečoval týchto "pacientov" s podporou a odolnosťou voči pohybu. S využitím tohto nastavenia sa väzni zlepšili.
Takto sa Pilates, ako ho poznáme dnes, dostal svoj štart, najmä ten aspekt práce, ktorá sa robí v štúdiu s pružinovými strojmi.
Od jogy po pilates - cestu slona
Príkladom postoja jogy, ktorá mohla byť prispôsobená pre Pilates, je slon. Slon sa robí na reforméri, čo je špecializovaný kus pružinového pilatesového vybavenia.
Slon pohybovať vyzerá veľa ako Downward Facing psa jóga predstavujú.
Hoci slon sa odohráva v rovnakej polohe ako Down Dog , môže sa cítiť celkom iný, keď ho hráte. Pretože ide o pohyb dolných končatín, slon je skvelý pre uvoľnenie svalového napätia s nízkou chrbtovou kosťou, čím zvyšuje povedomie o bedrových kĺboch, ako aj o ramenný pás. A vďaka Pilatesovej misii môže slon ísť odísť s veľmi boľavými brušnými svalmi .
To neznamená, že jóga nezosilňuje základné svaly tela. Ale práca jadro je kľúčovým primárnym zámerom Pilates, zatiaľ čo v jogy je to jeden z mnohých výhod. Oba systémy pravdepodobne zvýšia flexibilitu, silu, rovnováhu a koordináciu; obidva môžu byť užitočné pri znižovaní alebo prevencii bolesti chrbta alebo krku.
Pilates pre výskum bolesti chrbta
Od roku 2015 sa uskutočnilo málo štúdií o výhodách, ktoré prináša Pilates na bolesť chrbta. Tie, ktoré boli vykonané, nemajú veľa správy. Preskúmanie štúdií s názvom "Účinnosť výkonu pilates pri liečbe ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: systematický prehľad systematických recenzií" napríklad uvádza, že malý počet štúdií, ako aj zlá kvalita štúdií, zabránila autorom odporučiť Pilates na zníženie bolesti a invalidity u ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta.
Ale hovorte s Pilates sám študentov, a môžete mať veľmi odlišný dojem.
A databázová recenzia spoločnosti Cochrane v roku 2015 nemohla nájsť presvedčivý dôkaz o tom, že Pilates je nadradený ostatným formám cvičenia pre bolesť v dolnej časti chrbta, aj keď sa opäť mnohí študenti tejto metódy budú musieť odlišovať.
Jóga pre výskum bolesti chrbta
Pokiaľ ide o jogu, obrazové výskumné farby sú trochu jasnejšie. Revízia z roku 2015 uverejnená v Medzinárodnom vestníku jogy sa zamerala na 6 štúdií zahŕňajúcich celkovo 570 pacientov. Vedci zistili, že Iyengar môže byť krátkodobo účinný pri liečbe chronickej bolesti chrbtice.
Recenzia nenašla dôkazy o jogu ako spätnej liečbe z dlhodobého hľadiska.
Podobne (ale nie úplne to isté) zverejnený v roku 2013 Klinický žurnál bolesti našiel silný dôkaz, že jóga je účinná v krátkodobom horizonte. Takisto sa zistilo mierne dôkazy o dlhodobom používaní. Závery výskumníkov odporúčajú jogu ako "ďalšiu liečbu bolesti chrbta".
A nakoniec, lekárska asociácia v Oklahome váži na jogu a meditáciu v roku 2017 metaanalýza bola uverejnená v časopise. Preskúmanie zistilo, že u ľudí s osteoartritídou, reumatoidnou artritídou a bolesťami chrbta, jogy a meditácie významne pomohli znížiť bolesť a dysfunkciu.
Keď príde na to, voľba medzi jóga a Pilates na zníženie bolesti chrbta môže byť osobná preferencia. Ak by ste radšej premiešali svoje fyzické liečenie s duchovným zážitkom, jóga môže byť pre vás. Ale ak zostane vo fyzickej oblasti s rutinným cvičením zniete viac chutné, zvážte Pilates.
zdroj:
> Achilefu A., et. al. Jóga a iné meditačné pohybové terapie na zníženie chronickej bolesti. J Okla State Med Assoc. Január 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
Cramer, H, et. al. Systematický prehľad a metaanalýza jogy na bolesti chrbta. Clin J Pain. Máj 2013.
Crow, EM, et. al. Účinnosť Iyengarovej jogy pri liečbe bolesti chrbtice a chrbta: Systematický prehľad. Int J Joga. Január 2015.
Wells, C., et. al. Účinnosť cvičenia Pilates pri liečbe ľudí s chronickou bolesťou dolnej časti chrbta: systematický prehľad systematických recenzií. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates pre bolesti chrbta. Cochrane Database Syst Rev. júl 2015.