Klesajúci psí postoj (alebo krátky psík) je základnou, ale náročnou pódiou jogy, ktorá prináša množstvo výhod a predstavujú, že tak začiatočníci ako aj veteráni neustále pracujú na zlepšovaní. Ak to budete mať na pamäti, je to normálne, ak váš pes nie je dokonalým dielom. Rovnako ako pri každej jogovej póze, myšlienkou je pracovať smerom ku dokonalosti.
Prínosy spočívajú v tom, ako sa tam dostať, skôr ako prišiel.
Ak máte problém s krkom alebo chrbtom, je dobré pochopiť, ako funguje póza, aké typy podmienok môže pomôcť a ako zmeniť bezpečnosť.
Modifikujte svoj dolný pes pre bezpečnosť
Ak chcete zmeniť bezpečnosť psa, možno budete chcieť, aby ste si najskôr sklopili kolená. Ďalšou prioritou pred narovnaním nohy je nájsť pôsobenie vášho bedrového kĺbu - bude to pocit skladania, čo vám umožní ohýbať vaše telo dopredu smerom k podlahe. Ak chcete zvýšiť záhyb v bokoch počas pózu, môžete premýšľať o zdvihnutí sedacích kostí (umiestnených na dne panvy) smerom k stropu. Tým sa automaticky flexí bedrový kĺb hlbšie (ak to umožní svaly na zadnej strane nohy).
Závažnosť a chrbtica - zvrátenie kinetiky
Down psa ponúka možnosť zvrátiť gravitačné sily, ktoré zvyčajne pôsobia na chrbticu.
Stlačenie vašej váhy do rúk, ktoré sú v tejto polohe pripevnené na podlahe, vám pravdepodobne pomôžu zostupovať do ramien chrbtom (smerom k vašej chvostovej chrbtici.) Vaše lopatky sa posunú hore k stropu a súčasne sa posúvajú vašej chrbtice.
Zostupné lopatky vám poskytnú dostatočnú stabilitu hornej časti chrbta, aby umožnili osviežujúcu kombináciu posilnenia a naťahovania svalov v tejto oblasti.
Takže kľúčom k tejto pozícii je venovať pozornosť vašim lopatkám, ktoré podporujú hornú časť tela.
Keď začínate získať pocit istoty s pozíciou, môžete sa pokúsiť dostať zvyšok svojho tela z vašich rúk a nechať svoje lopatky, aby zostúpili chrbtom ešte ďalej.
Riešenie Kyphosis s Down Dog
Pes smerujúci smerom dole je dobrou pózou, ktorá pomáha zvrátiť účinky kyfózy. Opäť platí, že kľúčom je zostúpiť a stabilizovať lopatky. S ramennými nožmi zakotvenými na chrbte teraz máte silnú platformu, proti ktorej horné chrbtové svaly môžu pracovať na rozšírení chrbtice. Zostupné lopatky sú účinok, ktorý vykonáva hlavne lats, veľký sval nachádzajúci sa na zadnej strane.
Oslovenie plochého dolného chrbta s dolným psom
Úsek ponúkaný do zadnej časti nohy dole pes (keď sú úplne rovní) môže byť dosť doozie! Ale tento úsek môže byť presne to, čo potrebujete na riešenie rovnej dolnej zadnej pozície, ak ju máte. Samozrejme, vyhýbanie sa zraneniu je veľmi dôležité, takže zmerajte, aké vyrovnanie potrebujete pocitom. Akonáhle ste presvedčení, že všetky body pózu sú správne (pamätajte si, že to nie je nevyhnutne úplne, správne), vyrovnajte nohy na miesto, kde viete, že môžete udržať pózu, ale cítite nejakú výzvu v týchto hamstringoch a / alebo teľatá.
Toto je pracovisko.
Posilnite hlboké brušné svaly s psa
Dolný pes pomáha posilňovať hlboké brušné svaly, ktoré sú kľúčom pre dobre podporované držanie dolnej časti chrbta. Účinok ohýbania a prehnutia kyčelného kĺbu vpredu prináša brušnú dutinu blízko k chrbtici a posilňuje ich.