Ako to naznačuje názov, plochá dolná zadná poloha je redukciou alebo elimináciou normálnej krivky vo vašej bedrovej oblasti. Ak máte takýto druh postoja, zistíte, že stáť dlhší čas je ťažké.
Môžete tiež zistiť, že vaša rovná dolná zadná poloha automaticky posúva vašu hlavu a krk dopredu - môže to spôsobiť záťaž v týchto oblastiach, ako aj v hornej časti chrbta a ramien.
Plochá dolná zadná poloha a iné typy problémov s držaním tela (napríklad nadmerná bedrovej lordóza a vracanie) sú vo všeobecnosti spôsobené svalovou nerovnováhou.
Prílišné napätie v niektorých svaloch, ktoré riadia polohu a pohyb panvy a príliš veľa úsek a / alebo slabosť v iných vytvára chronický postoj, ktorý tlačí dno panvy dopredu a vrchol (hip kosti) späť.
Toto panvové pódium zase znižuje normálnu lordovú krivku v dolnej časti chrbta. To je preto, že anatomicky je chrbtica zachytená medzi dvoma bedrami boku, takže keď sa panva pohybuje, nasleduje chrbtica. V prípade plochého zadného držania tela je panva naklonená dozadu a chrbát, ktorý je prenesený na cestu, sa tiež posunie späť. To znamená, že máte zníženú veľkosť doprednej krivky, tj máte nižšiu lordózu a väčšiu sploštenosť v tejto oblasti.
Je možné vidieť rovnú dolnú zadnú krivku voľným okom. Najlepšie je to pri pohľade na telo z bočného pohľadu. V zásade to vyzerá ako priamka v dolnej oblasti. Ak osoba, ktorú prezeráte, nemá plochú dolnú zadnú polohu, pravdepodobne si všimnete krivku, ktorá smeruje k prednej časti tela.
Mimochodom, normálna lordotická krivka je súčasťou prirodzeného zarovnania chrbtice; pomáha vám vyrovnať svoje telo, keď spĺňate fyzické nároky svojej každodennej činnosti.
Svalové vzory, ktoré prichádzajú s plochým spodným chrbtom
Šikmé svaly sa pripevňujú k dolnej časti panvy. Hamstringy sú považované za svaly predĺženia bedrového kĺbu - ich úlohou je vziať stehno za sebou a tým pomôcť natiahnuť prednú časť bedra.
V prípade plochého dolného zadku sa spodná časť panvy privedie smerom k zadnej časti stehna, čo spôsobí dodatočné utiahnutie v tomto svale. Chronicky napäté kladkostroje prispieva k spätnému nakláňaniu panvy, čo prispieva k vyrovnaniu normálnej nízkej zadnej krivky.
Spolu s tesnými hamstringmi môže plochá dolná zadná poloha tiež viesť k silným spodným abs, sťahovaným alebo slabým svalom chrbta a slabým svalom štvorstencov.
Zatiaľ čo vo všeobecnosti je dobré mať chrbát silné bolesti brucha, môže sa stať nadmerným a nevyváženým, ak máte plochú dolnú zadnú polohu. Spoliehanie sa na zlú držanie tela rozhodne nie je najlepším spôsobom, ako posilniť brušnú dutinu. (Vykonávanie cvičení posilnenia brucha je.)
Čo môžeš urobiť
Na riešenie plochého dolného zadku sa používajú strečingové a posilňovacie cvičenia.
Snáď najlepšou stratégiou je použiť cvičenie na zvrátenie vzoru svalovej nerovnováhy, ktorá udržuje rovnú dolnú časť chrbta na mieste. V tomto procese sú kľúčové úseky a úseky ab.
Národná zdravotnícka služba v Spojenom kráľovstve odporúča nasledujúce cvičenia na posilnenie jadier, zadok, chrbta, krku a zadných svalov ramena.
- zadebniť
- Po stranách sa zdvíha noha
- Hrudník sa tiahne
- Sediaci riadok v telocvični alebo vyťahovanie
- Rozšírenia späť
S najväčšou pravdepodobnosťou by však bolo najlepším spôsobom, ako obnoviť správne vyrovnanie s bedrovou chrbticou v prípade plochého zadného držania tela, používať jemné a trvalé strečinkovanie, ktoré trvá približne 30 sekúnd naraz (raz alebo dvakrát denne).
zdroj:
Kisner, Carolyn a Colby, Lynn Allen. Terapeutické cvičenie - základy a techniky. 4 .. Philadelphia, Pa: spoločnosť FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall a Provance, Patricia Geise. Testovanie svalov a funkcia s postojom a bolesťou. 3 .. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Národná zdravotnícka služba. Bežné chýbajúce postoje a opravy. Webová stránka výberu NHS. Posledná aktualizácia: január 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx