Koľko je príliš veľa?
Mnoho ľudí, ktorí robia jogu, či už na úľavu od bolesti alebo z nejakého iného dôvodu, má veľkú flexibilitu - dokonca predtým, než vstúpia na svoju rohož.
Dôvody príťažlivosti na jogu môžu zahŕňať to, že funguje v súlade s prirodzenými tendenciami k ohýbaniu (robiť extrémne pozície ľahko dosiahnuť, ako budeme hovoriť o nižšie), a / alebo že táto forma cvičenia poskytuje rad prekážok, aby sa cítili lepšie.
Pokiaľ ide o tieto útočby, na mysli prichádza do úvahy vedomé užívanie dychu, ako aj dôraz na rozvoj upokojujúcej, srdcovo-zameranej prítomnosti vo väčšine typov jogových zážitkov.
Príliš veľa jogy?
Problém je vtedy, keď máte dodatočnú roztiahnuteľnosť v kĺboch a tkanivách, môže byť príliš ľahké sa dostať hlboko do pódií. Môžete v skutočnosti veriť, že sa musíte presunúť na maximum tak, aby ste mohli cítiť, akoby ste "robili niečo." To je časť a súčasť stavu spoločnej laxity, ktorá sa nachádza u mnohých ľudí.
Hlboké cvičenie, keď máte voľné kĺby, môže pôsobiť proti vám.
Ak si rutinne držíte svoju jogu pozíciu smerom k alebo na konci (to je miesto, kde kĺby jednoducho nemôže ísť ďalej), môžete byť pridanie do laxity tým, že zdôrazní úsek na úkor sily.
Benígny syndróm hypertrofie kĺbov
Spoločná laxita bola historicky "prehnaná pod koberec" právomocami, ktoré sú v zdravotníckom zariadení.
Dobrou správou je, že výskumníci 21. storočia, ako aj členovia všeobecnej populácie, sa začínajú zaujímať o túto tému. Jeden dôvod: je možné, že mnoho ďalších ľudí má syndróm voľného kĺbu (tzv. Benígny syndróm hypermobility kĺbov), ako sa predtým predpokladalo.
Zatiaľ čo autoritačná stránka (pre lekárov) UpToDate hovorí, že nikto naozaj nevie, koľko ľudí má spoločnú laxitu, hlásia jednu veľkú štúdiu (asi 25 000 subjektov), ktorá zistila, že spoločné laxity predstavujú 3 percentá obyvateľov.
Ale štúdia z Francúzska z roku 2011, ktorá bola menšia (približne 365 subjektov), dala číslo oveľa vyššie, na úrovni 39,5 percenta.
Spoločná slabosť môže vyústiť do mnohých bolestných podmienok
Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Clinics of Rheumatic Disease Clinics naznačuje, že hypermobilita kĺbov môže byť podkladom prekvapujúceho počtu "funkčných somatických syndrómov" alebo súhvezdí príznakov, ktoré prerušujú spôsob, akým vaše telo pracuje pre vás. Patria medzi ne pretrvávajúce denné bolesti hlavy, prolaps panvového orgánu, chronická rozšírená bolesť, syndróm chronickej únavy a ďalšie.
Toto všetko povedať, že či si to uvedomíte alebo nie, možno sa môžete zaoberať väzbou (a teda aj spoločnou) voľnosťou. Ak je to tak, a ak je flexibilita jedným z vašich cieľov, môže sa stať, že si robíte zlú službu tým, že robíte jogu.
Teraz viem, že vyššie uvedené údaje pravdepodobne nestačia na to, aby vás odtiahli z vašej praxe jogy. Takže poďme sa trochu rozprávať o tom, ako pridať dôraz na stabilitu a umožniť vám robiť jogu bez poškodenia štruktúr chrbta v dlhodobom horizonte.
3 stratégie, ktoré prinášajú stabilitu do vašej praxe jogy
Je pravdepodobné, že na zmenu fyziologickej konštitúcie spojivového tkaniva nemôžete urobiť veľa. Pravdepodobne ste sa narodili s laxnými väziami, čo ovplyvňuje vaše kĺby.
Ale stratégia môže byť užitočná. Tu je niekoľko mojich obľúbených:
- Prehodnoťte tok jogy, inej jógy a ďalšie štýly, ktoré sa týkajú uvoľnenia a uvoľnenia. Tieto postupy sa môžu cítiť skvele, ale robia len málo na to, aby ste boli silní a stabilní. Ak sa im naozaj páči, môže sa stať, že ich použijete ako akcenty buď pre silový tréning alebo pre posilňovanie typu praxe jogy.
- Upravte pozíciu tak, aby ste pracovali v strednej oblasti. To je menej stresujúce pre vaše kĺby a tiež vám dáva šancu na rozvoj proprioception, čo je niečo, ľudia s laxnými kĺbmi často chýba - aspoň do určitej miery. Vlastnosť je vaša schopnosť poznať polohu vašich častí, čo sa deje vo vašich kĺboch a koľko stretnutia alebo napätia sa deje vo vašich svaloch. Je to veľmi praktická schopnosť mať, najmä ak robíte jogu s voľnými kĺbmi!
- Vyberte alebo upravte pozície tak, aby vaše končatiny stlačovali niečo - podlahu, stenu alebo oboje. Toto sa nazýva uzavreté kinetické reťazové cvičenie a pomáha budovať stabilitu kĺbov. Dolný pes , stojace predstavuje, doska, most a steny push up sú len niekoľko príkladov uzavretej kinetickej reťazovej jogy predstavuje.
> Zdroj
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asociácia medzi psychopatologickými faktormi a syndrómom kĺbovej hypermobility v skupine vysokoškolákov z francúzskej univerzity. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
Ferrel, W., et. al. Muskuloskeletálna reflexná funkcia v syndróme hypermobility kĺbov. Artritída Starostlivosť a výskum. September 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Syndróm spoločnej hyperperzémie. Kliniky reumatickej choroby. Máj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Syndróm hypermobility spoja. Aktuálny. Júl 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome