Chyby, ktoré by ste mohli robiť na cvičenie pánevných dlaždíc pre silu jadra
Ak máte bolesť v oblasti chrbta , môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť, zlepšiť pohyb v oblasti chrbtice a zvýšiť vašu brušnú a jadrovú silu. Váš PT môže posúdiť vašu konkrétnu situáciu a naučí vás progresiu cviku na chrbát, aby vám pomohol vrátiť sa na vašu predchádzajúcu úroveň funkcie a mobility.
Jedným veľmi dôležitým cvičením, ktoré vás môže naučí váš fyzikálny terapeut, je posteriórne cvičenie na panvu . Toto cvičenie je hlavnou zložkou programu stabilizácie bedrovej chrbtice a vaše PT môže stráviť značné množstvo času na klinike a uistiť sa, že to robíte správne.
Mnohí ľudia, ktorí vykonávajú cvičenie panvy na bolesti chrbta, to nesprávne. Jednoducho nemajú neuromuskulárne ovládanie svojich brušných a jadrových svalov, aby správne vykonali panvovú náklonnosť.
Tu sú niektoré bežné chyby, ktoré môžete spôsobiť pri vykonávaní cviku na zadnom paneli naklonenia pre bolesť v dolnej časti chrbta:
- Držte si dych.
- Tvoja si vyberie žalúdok namiesto toho, aby si stiahol svoje bruško.
- Tie sú jednoducho sania v čreve namiesto toho, aby ste sa zapojili do svojich brušných svalov.
- Zdviháte zadok od zeme do polohy mosta.
- Dáte si panvu nesprávnym smerom.
Tu je trochu trik, aby ste sa naučili, ako cítiť správne svaly, ktoré by sa mali počas zadného panvového náklonu kontrahovať. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými. Umiestnite obe ruky na boky brucha tesne nad panvu. Pomaly vyfukujte celý svoj dych, ako keby ste sa pokúšali vyfukovať sviečku čo najpomalšie.
Keď začnete vyčerpať vzduch, pokračujte v fúkaní a mali by ste začať cítiť uťahovanie vášho priečneho brušného svalu. Tento sval je jedným z vašich hlbokých brušných svalov, ktorý je zodpovedný za vystuženie chrbtice pri pohybe.
Ak máte nízku bolesť chrbta, váš PT vás môže naučiť správne cvičenia, ktoré je potrebné urobiť pre vašu špecifickú chorobu. On alebo ona vás môže naučiť, ako dosiahnuť a udržať správne držanie tela pre chrbát .
Ak váš fyzikálny terapeut predpísal zadné cvičenie panvy naklonenia ako súčasť vášho cvičebného programu neutrálneho jadra chrbtice, je nevyhnutné pracovať na správnom cvičení. Správnym používaním pre chrbát si môžete byť istí, že sa rýchlo a bezpečne vrátite na svoju predchádzajúcu úroveň funkcie a aktivity.