Žijete so srdcovou artritídou ? Ak áno, tu je niekoľko tipov pre životný štýl, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné pri prevencii a / alebo zvládaní bolesti.
Väčšina tipov súvisí s presunom vášho tela, ale sú zahrnuté aj niektoré informácie týkajúce sa spánku.
1 -
Zvýšte rozsah pohybuZvýšenie rozsahu krku pohybu je zďaleka najdôležitejšou stratégiou na znižovanie bolesti, stuhnutia a postihnutia súvisiaceho s artritídou. Dobrou správou je, že nemáte intenzívne cvičenia - často veľmi jednoduché pohyby prinesú dobré výsledky.
S tým by ste však mali požiadať o cvičebný program od svojho lekára alebo fyzioterapeuta, pretože artritída každého človeka je jedinečná.
Určovanie presných cvičení, koľkokrát to urobíte a úroveň intenzity, s ktorou ich môžete robiť, sa dá najlepšie urobiť v spolupráci so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vás vyhodnotil.
A pretože takíto odborníci v oblasti zdravotníctva chápu aj artritický proces ochorenia, môžu účinne sledovať váš postup a presne odpovedať na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať.
2 -
Vytvorte siluUistite sa, že vaše svaly na krku sú pekné a silné (s cvičením), je ďalšou dôležitou stratégiou na zvládanie bežných príznakov, ako sú bolesť a stuhnutosť. Silné svaly držia krk hore a udržujú ho v dobrom usporiadaní. Bez toho by ste mohli vystaviť krk zbytočnému stlačeniu alebo tlaku, čo zvyčajne zhoršuje príznaky.
Cvičenie posilňujúce krk vám môže tiež pomôcť lepšie zvládnuť priebeh ochorenia.
Hagit Rajter, fyzikálny terapeut v Joint Mobility Centre v nemocnici špeciálnej chirurgie v New Yorku, odporúča zacielenie svalov na zadnej strane lebky na posilnenie. Konkrétne hovorí, že retrakcia krčka maternice je veľmi prospešným pohybom. Rajter tiež odporúča izometrické cvičenie .
3 -
AM a PM artritída bolesť kĺbovPre niektorých ľudí s artritídou krku, ráno a večer predstavujú najväčšie výzvy. Ako sa vysporiadať s rannou stuhnutím? A čo urobíte, aby ste zaspali, keď bolí krk?
Najprv to najskôr: Zvýšenie rozsahu pohybu je kľúčom k zvládnutiu príznakov akéhokoľvek typu artritídy, vrátane artritídy krku. Ak to budete mať na pamäti - napríklad to robíte svoju každodennú mantru, aby ste povedali - máte začiatok dobrej stratégie, hlavne pri riešení rannej stuhnutia.
Môžete rozvinúť svoj rozsah pohybu prostredníctvom strečingu, jogy a tým, že robíte veľmi jednoduché, mierne krčné pohyby. Najlepšie je získať domáci cvičebný program (od svojho lekára alebo fyzického terapeuta), ktorý je prispôsobený vášmu stavu.
Nadácia pre artritídu sponzoruje aj kurzy cvičenia v miestnych komunitách po celej krajine. Ak sa zúčastňujete na jednej alebo viacerých z nich, môžete sa naučiť a vykonávať bežnejšie odporúčané pohyby v nastaveniach skupiny. Všeobecne povedané, v týchto aktivitách je hudba a spoločnosť, takže kto vie - môžete sa naozaj pobaviť!
Nielen zvýšený rozsah pohyblivosti a pružnosti krku pomáhajú znižovať tuhosť, ale tiež pozitívne prispievajú k vzájomne prepojeným zmenám chrbtice, ktoré vedú k tuhosti. To zase môže pomôcť zmierniť bolesť. A flexibilita vo všeobecnosti pomáha znižovať možnosť zranenia.
Premýšľajte o svojom umiestnení. Pravidlo číslo 1 je: Buďte pohodlní. Uistite sa, že viete, ako bezpečne vystúpiť z postele .
4 -
Spánok dobre s artritídou krkuSpolu s umiestnením seba pre pohodlie, môžete zvýšiť svoje šance na dobrú noc spánku tým, že uistite sa, že vaša hlava je v súlade s krkom. To znamená, že nemáte otáčať hlavu ani otáčať krk, pretože takáto pozícia môže viesť k stlačeniu, zovretiu nervov a / alebo príznakom, ako je radikulopatia . Aby ste sa vyhli spánku s otáčaním krku, najlepšie je vyhnúť sa spánku na žalúdku.
Ďalším spôsobom, ako zarovnať svoju hlavu s chrbtom počas spánku, je použiť správny druh vankúša (alebo zrolovaný uterák - nie je potrebné stráviť veľa peňazí) na podporu krku. Pri nákupe vankúša nezabudnite vybrať ten, ktorý je pohodlný.
A nakoniec, môžete požiadať svojho lekára alebo fyzického terapeuta o mäkký golier, ktorý je určený na spanie. Pre niektorých ľudí, mäkké obojky nosené v noci pomáhajú podporiť krk, čo môže tiež pomôcť udržať ju v urovnaní.
5 -
Urobte to zaujímavé s jogouMnohí ľudia, ktorí boli silne povzbudení k cvičeniu ich lekárom, sa nudia všeobecnou rutinou, najmä ak sa realita robí rovnaké presné pohyby každý deň.
Ak sa dostanete od svojho lekára a / alebo fyzikálneho terapeuta v poriadku, možno budete chcieť trochu zmeniť veci pomocou jogy. Jóga pomáha pri zarovnávaní, čo môže zase pomôcť vyvíjať tlak z chrbtice. Je tiež známy pre rozvoj flexibility a svalovej sily. Ako sme už hovorili, flexibilita a silu vám naozaj pomôžu zvládnuť príznaky ako bolesť a stuhnutosť.
6 -
ZvlhnúťVodné cvičenie je ďalšou bežne odporúčanou aktivitou pre ľudí s spinálne artritídou. V skutočnosti pre niektorých je to voľba.
Voda má vztlak, ktorý odstraňuje účinky gravitácie a znižuje tlak na chrbticu, čo vám umožní plne sa pohybovať. Ak máte záujem, pozrite sa na triedu alebo skúste túto základnú procedúru vodných cvičení .