Od fyzioterapie až po chirurgickú operáciu ste vyskúšali všetko, čo si môžete vymyslieť, aby ste sa zbavili chronickej bolesti chrbta - len aby ste sa stretli so sklamanými výsledkami?
Ak áno, môžete zvážiť vodné cvičenie. Pre mnohých žijúcich s pľúcnymi podmienkami ponúka voda a jej špeciálne vlastnosti bránu k úspešnému manažmentu symptómov. Možno sa to môže stať aj pre vás.
Krása práce vo vode je, že môže výrazne znížiť búšenie na kĺby, ktoré často sprevádza pozemské cvičebné programy. A keď to robí, môžete byť schopní urobiť viac práce vo vode, než by ste na zemi, čo by mohlo rozdiel medzi pravidelnou účasťou na účinnom spätnom cvičebnom programe alebo nie.
V závislosti od vášho fyzického stavu a cieľov cvičení môžete vykonávať vodné cvičenia v plytkej, strednej hlbine a / alebo hlbokej vode. Čím je voda hlbšia, tým je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať flotačný pás, ktorý vám pomôže, keď budete robiť svoje pohyby.
Ďalšie flotačné zariadenia bežne používané v triedach vodného cvičenia zahŕňajú rezance, činky a pádla.
Znie to dobre? Ak ste hra pre prácu vo vode, možno budete chcieť vedieť o výhodách, ktoré robí pravidelne.
Znížená bolesť
V prípade, že ste už nepočuli, cvičenie je skvelý spôsob, ako zachovať väčšinu typov bolesti chrbta .
V skutočnosti štúdie publikovaná v časopise Pain zistili, že cvičenie významne pomáha pri liečbe chronickej bolesti dolných chrbtov, a to aj dlhodobo.
Vodné tréningy nie sú výnimkou.
Na pochopenie rozdielov medzi množstvom úľav od bolesti, ktoré ponúkajú vodné a terénne cvičenia, sa chorvátsky výskumníci zamerali na pacientov stredného veku, ktorých chronická bolesť bola obmedzená na ich nízke chrbty.
Inými slovami, žiadny z účastníkov štúdie nemal ischias, čo je často spôsobené problémom v chrbtici.
Správy boli dobré. V štúdii sa obidva typy terapeutických cvičení uvoľnili pekne a každý pomohol účastníkom znížiť telesné postihnutie. Navyše výskumníci odporúčajú, aby sa na začiatku liečebného cyklu pre zdravotne postihnutých pacientov začalo cvičenie v bazéne a pripomenul, že práca vo vode je "bezpečná, dobre tolerovaná a príjemná forma cvičenia".
Zostaňte fit, zatiaľ čo vaše liečiť zranenia chrbta
Športovci, ktorí sú zadržiavaní poranením chrbtice, ich môžu dostatočne tvrdo postarať, keď ich lekári alebo fyzikálni terapeutci na chvíľu povedia "odvrátiť". Ale dôvodom, prečo váš poskytovateľ hovorí, je to, že výkonné cvičenie má povesť spomalenia a dokonca poškodenia procesu hojenia. To isté platí v niektorých prípadoch aj pre najjednoduchšie práce s ložiskami.
Bazén na záchranu!
Nahradením niektorých alebo všetkých vašich bežných rutin s hlbokými vodnými tréningami môžete mať možnosť minimalizovať stratu zdatnosti kvôli zníženiu aktivity bez zhoršenia chrbta.
Posilnenie svalov
Pre nás smrteľníkov však môže byť trochu posilňovania svalov, aby sa začalo cítiť lepšie. Vo všeobecnosti triedy akvárií zahŕňajú tonizujúcu prácu pre chrbty, ab a hip svaly.
Hustota vody ako okolitého média poskytuje odolnosť voči vašim pohybom. Týmto spôsobom cvičenia vykonané v bazéne simulujú výcvik hmotnosti.
Zvyšujúci sa pohybový rozsah
Vypracovanie vo vode je preferovaná fyzická aktivita pre mnohých ľudí s spinálnym artritídom. Prečo? Vzhľadom k tomu, že vztlak vody pomáha odobrať zaťaženie kĺbov. Nielenže to prispieva k cvičeniu, ale aj k tomu, že môžete pohybovať každý spoločne viac a zvýšiť rozsah svojho pohybu .
Dokonca aj vo svetle týchto vynikajúcich výhod, ak vaša artritída dáva veľa bolesti, alebo vaša bolesť pretrváva dlhú dobu, môžete byť najlepšie slúžiť tým, že začne jemne a pomaly predtým, než pracuje na kapacitu.
Ešte lepšie, pracujte s fyzickým terapeutom v bazéne.
Stabilizačné cvičenie
Bazén je skvelým miestom na spochybnenie vášho jadra. Spolu s bežnými pohybmi, ako je prechádzanie vodou, jazda na bicykli a kopy, môžete tiež prejsť sériou pohybov určených na posilnenie brušných, bedrových a chrbtových svalov. Každá hĺbka vody môže byť vhodná na prácu s jadrom , ale vo všeobecnosti vyžaduje použitie jedného alebo viacerých plavácích zariadení na podporu.
Ďalším spôsobom, ako vyvinúť silu jadra vo vode, je napadnutie vašej rovnováhy. V tomto prípade sa môžete umiestniť na určité kusy vodných zariadení, ako sú rezance alebo kickboardy a pokúsite sa tam zostať. Sedenie, kľačanie a stojace sú všetko spravodlivé.
motivácia
Mnoho ľudí sa domnieva, že práca vo vode je prekvapujúco zábavná. Trieda vodných cvičení ponúka slobodu od spoločného stresu, spôsob posilnenia a roztiahnutia, a možno najlepšie zo všetkého, zmysel pre komradér s vašimi spolužiakmi.
> Zdroje:
> Konlian, C., Vodná terapia: robiť vlnu v liečbe zranení dolnej časti chrbta. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičenie: nadácie a techniky. Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, cvičenie a chronická bolesť v dolnej časti chrbta: čo funguje? Pain. Január 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Porovnanie účinkov terénnych a vodných terapeutických cvičení na rozsah pohybu a telesného postihnutia u pacientov s chronickou nízkou chrbtovou bolesťou: randomizovaná štúdia s jedným záverom. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764