Izometrické cvičenie je typ svalového tréningu, v ktorom vykonávate izometrické svalové kontrakcie. Izometrická svalová kontrakcia nastáva, keď sila vyvíja silu bez zmeny jej dĺžky. Inými slovami, ak robíte izometrickú svalovú kontrakciu, váš kĺb sa nehýbe. Na rozdiel od koncentrických (keď sa svaly zmenšujú, ako to funguje) a excentrických (keď sval sa predlžuje, keď funguje), typy kontrakcií, izometrická svalová kontrakcia ani predlžuje, ani skracuje svalové vlákna.
Výhody a nevýhody izometrickej svalovej kontrakcie
Existujú výhody a nevýhody pri uskutočňovaní izometrického cvičenia. Na jednej strane je to pohodlné. Izometrické cvičenie nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľmi málo času. Ale pretože svalové vlákna sa počas izometrickej kontrakcie nehýbajú, nebudete mať dostatočnú silu v celom rozsahu svalov pohybu . Zosilnenie sily je obmedzené na konkrétne miesta súvisiace s pozíciou, v ktorej ste, keď vykonáte cvičenie.
Možno najdôležitejšie je, že pre ľudí s vysokým krvným tlakom (hypertenzia), izometrické cvičenie nie je dobrý nápad. Izometrické cvičenie má tendenciu zvyšovať krvný tlak.
Izometrická kontrakcia svalov môže byť užitočná, keď ste imobilizovaní a / alebo liečenie a je potrebné znížiť úroveň aktivity. Ak by pohyb časti tela spôsobil nejakým spôsobom poškodenie vášho kĺbu, váš fyzikálny terapeut alebo lekár vás môžu začať s izometriami.
Izometria sa tiež používajú na pomoc ľuďom, ktorí boli veľmi neaktívni, aby dostali svoje svalové skupiny znova.
príklad
Je možné posilniť svaly na zadnej strane krku s izometrickým cvičením: Začnite s vašou hlavou a krkom vo vertikálnom vyrovnaní s trupom. Preložte prsty a položte svoje ruky za hlavu.
Mali by byť umiestnené na dne vašej lebky, kde sa začnú zakrývať. S vašimi rukami, ťahať hlavu dopredu, ale odolať tejto sile tým, že ťahá späť s hlavou.
POZNÁMKA: Ak máte bolesť krku alebo zranenie, pred vykonaním tohto izometrického cvičenia sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.