Dajte svoj rehabilitácie push s izometrickým cvičením
Môj lekár nariadil fyzickú terapiu po operácii na pleciach a na začiatku som si objednal izometrické cvičenie. Čo je izometrické cvičenie a ako sa používa pri fyzikálnej terapii?
Izometrické cvičenie je typ cvičenia, ktoré môže váš fyzikálny terapeut vykonať po zranení alebo chorobe. Výraz izometrický pochádza z koreňových slov "iso", čo znamená "rovnaké" a "metrické", čo znamená dĺžku.
Počas izometrickej kontrakcie sa sval nemení v dĺžke a na kĺbe sa nevyskytuje pohyb, ktorý tento sval obklopuje.
Kedy by ste mali používať izometrické cvičenie?
Izometrické svalové kontrakcie sa môžu používať kedykoľvek počas vašej rehabilitácie alebo domáceho cvičebného programu, ale existujú prípady, kedy sú preferovaným výkonom. To môže zahŕňať:
- Po operácii.
- Keď sa váš sval nemôže dostatočne zmršťovať, aby pohyboval spojom, ktorý obklopuje.
- Pomôcť zvýšiť neuromuskulárny vstup na určitý sval.
- Keď krehkosť robí iné formy cvičenia je nemožné alebo nebezpečné.
Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ak by ste predtým, než ste ich vyskúšali, mali byť súčasťou vášho rehabilitačného programu izometria.
Výhody izometrických cvičení
Existuje mnoho výhod pri používaní izometrického cvičenia po poranení alebo chirurgickom zákroku. Tie môžu zahŕňať:
- Môžete bezpečne zmršťovať svaly pri ochrane chirurgického rezu alebo tkaniva jazvy .
- Váš sval môže byť posilnený vo veľmi špecifickom rozsahu pohybu okolo kĺbu.
- Na vykonávanie izometrických cvičení nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.
Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť určiť, či izometrické cvičenie bude mať prospech pre váš špecifický stav.
Obmedzenia izometrických cvičení
Izometrické cvičenie môže byť veľmi účinnou formou cvičenia po poranení alebo operácii, ale existujú aj určité obmedzenia.
Keď sval zmiznete izometricky, sval získa silu vo veľmi krátkom rozmedzí pohybu (ROM) . Napríklad, izometria vonkajšej rotácie ramena vykonávaná s vašou ruku na vašej strane posilní vaše svaly rotátorovej manžety v špecifickej polohe, v ktorej je vaša ruka. Intenzita sily dosiahnutá použitím izometrie je špecifická pre pozíciu, v ktorej je váš spoj v priebehu cvičenia ,
Ak ste chceli posilniť gluteálne svaly v bedrovom kĺbe s použitím izometrie, museli by ste svalové svaly nahradiť v jednej konkrétnej pozícii na niekoľko opakovaní. Akonáhle ste urobili niekoľko opakovaní cvičenia v jednej pozícii, museli by ste presunúť kyčelný kĺb do novej polohy a opakovať gluteálne kontrakcie v tejto novej pozícii. To samozrejme bude veľmi časovo náročné.
Ako vykonať izometrické cvičenie
Ak chcete vykonať izometrické cvičenie, jednoducho musíte nájsť niečo stabilné, na ktoré by ste mohli tlačiť. Napríklad, aby ste izometricky posilnili ramenné svaly, postavte sa vedľa steny a pokúste sa zdvihnúť ruku von na stranu. Nechajte svoju ruku stlačiť na stenu, aby nedošlo k žiadnemu pohybu na ramennom kĺbe.
Po stlačení na stenu držte kontrakciu 5 až 6 sekúnd a potom pomaly uvoľnite kontrakciu.
Vykonajte 6 až 10 opakovaní cvičenia a dokončíte jednu sadu izometrických cvičení pre ramenné svaly.
Môžete tiež použiť elastické odporové pásy alebo hadičky na vykonávanie izometrických cvičení. Môžete to urobiť tak, že držte hadičku v určitej polohe a potom presuňte svoje telo ďalej od kotviaceho bodu namiesto toho, aby sa pohyboval spojom. Vaše svaly sa zmenia proti zvýšenému odporu elastických rúrok a na vašom kĺbe sa nedosiahne žiadny pohyb. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť získať elastické pásy alebo hadičky a ukázať vám, ako vykonávať izometrické cvičenie s pásmami.
Iné použitia pre izometrické cvičenie
Použitie izometrického cvičenia môže posilniť svaly v špecifických kĺbových pozíciách, ale môže tiež pomôcť zlepšiť neuromuskulárne nábor svalov, ktoré sa trénujú. To môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým vaše svalové kontrakty a môže vám pomôcť rýchlo realizovať nárast svalovej náboru, zatiaľ čo stále chráni váš kĺb po zranení alebo operácii.
Izometrické cvičenie sa môže použiť aj počas fyzickej terapie pri použití neuromuskulárnej elektrickej stimulácie (NMES). Ak máte ťažkosti s kontrakciou svalov štvorčekov po operácii kolena, váš PT môže používať NMES, kým ste na klinike, aby ste zlepšili svalovú funkciu vášho kvadricepsu. Keď používate NMES, váš PT vás môže poučiť, aby ste vykonali izometrické cvičenia pre nastavenie štvorca .
Ak ste zranení alebo ste mali operáciu a máte ťažkosti s normálnou funkčnou pohyblivosťou, váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť silu počas vášho zotavenia. Môže používať izometrické cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť funkciu a silu svalov, aby ste mohli rýchlo a bezpečne pokročiť v rehabilitácii a vrátiť sa k predchádzajúcej úrovni činnosti a funkcie.
zdroj:
Hertling, D. (2006). Riešenie spoločných muskuloskeletálnych porúch. (4. vydanie). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutické cvičenia: Základy a techniky. (3 vyd.). Philadelphia: FA Davis.