Vaša PT vás môže naučiť všetko o vašich štvoruholníkovom svalstve
Otázka: Aké sú Quad svaly?
Nedávno som chodil na prechádzku a začal som cítiť bolesť v kolene . Šiel som k svojmu lekárovi, ktorý predpísal fyzickú terapiu, aby pomohol posilniť moje kvadricypsové svaly. Aké sú moje kvadricepsové svaly a čo robia?
odpoveď:
Štvorkoseps je skupina svalov na prednej časti stehien. Ako môžete hádať z názvu, existujú štyri odlišné svaly, ktoré tvoria kvadricepsové svaly.
Tieto svaly sa nazývajú vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis a rectus femoris. Čtvíčky sú tiež známe jednoducho ako štvorka.
Čo robí Quadriceps?
Ak sedíte na stoličke a niekoľkokrát narazíte koleno, môžete vidieť a cítiť štvorkolky v akcii na prednej časti stehna. Keď vaše štvorkolky kontrasia, narovajú nohu na kolenný kĺb. Vzhľadom na to, že kvadricepsy prechádzajú cez kolená (patella), pomáhajú udržiavať kolená v správnej polohe v drážke na konci stehennej kosti. Jeden z vašich štyroch svalov prekračuje bedrový kĺb a môže pomôcť pri ohýbaní alebo ohýbaní bedrového kĺbu.
Časté zranenia kvadricepsu
Môže dôjsť k poškodeniu štvoruholníkov. Niekedy sa svaly trhajú z kostí tesne pod kožou, čo má za následok vykĺbkovanú kolennú kosť . Je to takmer vždy dôsledok traumy, ako je napríklad športové zranenie alebo pád.
Ak k tomu dôjde, často sa vykonáva operácia na opravu roztrhnutých kvadricepsov . Po chirurgickom zákroku možno budete musieť nosiť kolennú ortézu a navštíviť fyzickú terapiu, aby ste sa vrátili k normálnej činnosti a funkcii.
Ak máte bolesť kolena alebo opuchy po úraze alebo ak máte artritídu, kvadriceps niekedy prestane pracovať správne.
To môže mať za následok stav nazývaný syndróm patela femorálneho stresu . Stáva sa to vtedy, keď štvorkolky nie sú schopné pomôcť udržať kolienku v správnej polohe.
Vaše kvadricepsy sa môžu oslabiť kvôli poraneniu miechy alebo mozgovej príhode (stav nazývaný parezia ). Nízka bolesť chrbta môže mať za následok zovretie nervu v bedrovej úrovni 3, čo môže spôsobiť slabosť v štvorkolkách. To je zvyčajne vážny stav a mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára, aby ste ohodnotili situáciu a postarali sa o to.
Strata funkcie zo zranených kvadricepsov
Ak zraníte svoj štvorcový sval alebo svaly, môžete mať problémy s funkčnou pohyblivosťou . Možno vás prekvapí, že vaše štyri svaly vám pomôžu pohybovať sa v posteli. Oni sa dohodli, že vám pomôžu vyskočiť vaše dno pri ležaní, a môžu vám pomôcť roll v posteli.
Svaly štvorstencov sú tiež veľmi aktívne, keď stúpajú z kresla. Pomáhajú narovnať koleno, ktoré je nevyhnutné na to, aby sa zdvihol z sediacej polohy. Štvorkolky sú tiež hlavnou svalovou skupinou, ktorá je zodpovedná za chodenie po schodoch hore a dole.
Ako ste si mohli uhádnuť, kvadrikózová svalová skupina je tiež dôležitá pre chôdzu a beh. Štvorkolky vám pomáhajú udržať krok vpred pri chôdzi a behu a zabraňujú vám pádu pri stojacom pokoji.
Slabosť v štvorkolkách môže mať za následok abnormality v chode a môžete požiadať o pomocné zariadenie, akým je napríklad trstina alebo chodítko, aby ste pomohli pri bežnej chôdzi, ak Vaše štvorka nepracuje správne. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť, ktoré zariadenie je pre vás to pravé, ak ho potrebujete po zranení štvorčeka.
Môžem vykonať cvičenia pre moju kvadriceps ?
Ak utrpíte zranenie vášho kvadricepsu, Váš lekár vás môže odkázať na fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť funkčnú mobilitu a zlepšiť silu a pružnosť štvornožiek. Váš fyzikálny terapeut vám môže ponúknuť návrhy správnych cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste pomohli pri vašej špecifickej situácii.
Základné cvičenie na kolennú mobilitu sa zameriava na pevnosť kvadricepsu a pohyblivosť a strečing cvičenie pre štvorkolky pomáhajú zlepšiť flexibilitu svalovej skupiny.
Hlavné typy cvičení, ktoré môžete vykonať s cieľom zlepšiť funkciu vášho kvadriceps, zahŕňajú:
- Sila : Keďže svaly štvorstencov prechádzajú cez bok aj koleno, cviky, ktoré zahŕňajú koleno a bedra, sú nevyhnutné na zlepšenie sily štvorkoliek. Jednoduché posilňovanie kolenných cvičení bude zamerané na štvorkolky a pokročilé cvičenia na posilnenie bedrového kĺbu budú zahŕňať aj dosť štvorcestnej práce.
- Flexibilita: Existuje mnoho jednoduchých úsekov, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili flexibilitu vašich štyroch svalov. Základné rozťahovanie štvorčekov môže byť vykonané a štvorčekový úsek uteráka je skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu tejto svalovej skupiny.
- Rovnováha a vlastnosť: Cvičenie rovnováhy a vlastnej prípravy sa často zameriava na kvadricepsy, pretože tieto sú nevyhnutné pre udržanie vzpriamenej a vyváženej. Cvičenia základnej rovnováhy môžu tiež pomôcť zabrániť pádom a pokročilé cvičenia na rovnováhu sa môžu použiť na pomoc pri liečbe štvrtých poranení a bolesti kolena.
Nezabudnite sa zaregistrovať u svojho lekára alebo fyzického terapeuta pred začatím akéhokoľvek cvičenia pre vaše štvorkolky.
Slovo od
Ak pocítite bolesť v prednej časti stehna po zranení, môžete urobiť niečo pre vaše štvorčeky. Často sa zranenia štvorkoliek ľahko rehabujú; trochu odpočinku a trochu naťahovania je to všetko. Inokedy môže byť zranenie kvadricepsu závažné, preto sa obráťte na svojho lekára, pretože ste zranili prednú časť stehna. Zranenie vášho kvadricepsu môže byť bolestivým zážitkom. Návšteva vášho fyzikálneho terapeuta môže byť kľúčom k tomu, aby vám pomohol zlepšiť funkciu vášho kvadricepsu, aby ste sa dostali späť k normálnej funkčnej mobilite rýchlo a bezpečne.