Nájdenie úľavy od zápchy cez zmenu stravy a životného štýlu
Zápcha je bežný problém pre deti a dospelých. V mnohých prípadoch zahŕňa liečba nekomplikovanej zápchy určité zmeny stravovania, životného štýlu a zvykov čriev.
Zápcha, ktorá je chronická alebo má základnú príčinu , ako je liek alebo choroba, môže vyžadovať hodnotenie a liečbu pod lekárom. V niektorých prípadoch si ľudia myslia, že sú zápcha, keď v skutočnosti sú ich črevá v normálnom rozmedzí frekvencie a tvaru alebo veľkosti.
Pozrite sa na svojho lekára, ktorý vám poradí, ak sa zápcha stáva opakujúcim sa problémom alebo ak zmeny stravy a životného štýlu neprinášajú úľavu.
Dobrou správou je, že väčšina ľudí nájde úľavu od zápchy tým, že venuje pozornosť ich črevným pohybom a urobí niektoré malé zmeny. Pokus o jeden alebo dva z nižšie uvedených myšlienok vám môže pomôcť priniesť trochu úľavy, bez použitia klystíkov alebo preháňadiel (ktoré môžu byť návyk tvoriť). Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaša zápcha na niečo nereaguje, alebo ak máte silnú bolesť a nadúvanie.
Ako liečiť zápchu so zmenou stravy a životného štýlu
Konať na nutkanie na defekáciu. Ignorovanie nutkania "ísť" môže viesť k zápche. Namiesto toho urobte každý deň čas, aby ste mali črevné pohyby. Niektorí ľudia to uľahčia ráno, zatiaľ čo iní môžu zistiť, že neskôr v priebehu dňa, napríklad po večeri, môžu pracovať lepšie. Udržiavanie času na relaxáciu a umožnenie prirodzeného pohybu čriev je optimálne.
Pridajte cvičenie k svojmu dňu. Cvičenie môže pomôcť udržať vaše telo správne, tak vnútri aj von. Ľudia, ktorí sú pripútaní na lôžko alebo sa nemôžu pohybovať z dôvodu zdravotného postihnutia alebo choroby, často trpia zápchou. Ak ste schopní, pravidelné cvičenie, dokonca aj denná prechádzka, môže pomôcť udržať vaše vnútornosti správne.
Pridajte vlákno k vašej strave. V západných krajinách (napríklad v USA) je nedostatok vlákniny v strave častým prispievateľom k problému zápchy. Mnohí ľudia si nie sú istí, ako pridať viac vlákniny , alebo aký druh vlákniny by bol najefektívnejší. Niektoré potraviny, vrátane sliviek, fíg, sladkého drievka a rebarbory, majú prirodzene laxatívne vlastnosti a môžu pomôcť pri zmierňovaní zápchy. Získanie vlákniny cez jedlo, ktoré jedá, je optimálne, ale existuje veľa vláknových doplnkov (pozri nižšie formulované laxatívy), ktoré môžu byť použité na liečbu alebo prevenciu zápchy.
Liečba zápchy s laxatívami a enýmami
Hromadné tlmiace laxatíva . Existuje niekoľko rôznych typov vláknových doplnkov komerčne dostupných, ktoré môžu pomôcť pri liečbe zápchy. Tieto sú známe ako "prehĺbiteľné" preháňadlá, pretože pracujú na tom, aby sa stolica mäkká a preto ľahšie prešla. Tieto doplnky môžu tiež pomôcť pri liečbe hnačky pohlcovaním vody a zvýšenou odolnosťou stolice. Hromadné laxatíva nie sú návykové a väčšina sa môže používať každý deň a dlhodobo. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť pri výbere správneho typu doplnku s vláknami.
Over-the-Counter Laxatives . V drogériách je k dispozícii množstvo preháňadiel, ktoré môžu pomôcť v prípadoch, keď zápcha nie je uvoľnená zmenou stravovania a životného štýlu.
Aj keď tieto lieky je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu, vždy sa obráťte na lekára o tom, ako užívať preháňadlo. Laxatíva môže pomôcť pri zmierňovaní zápchy krátkodobo, ale nie sú dlhodobým riešením, pretože môžu byť návykové a dokonca zhoršujú zápchu pri nesprávnom používaní.
Enemy . Enhémy sa používajú na vyčistenie čriev pred diagnostickým testom, ako je napríklad kolonoskopia, ale môžu tiež pomôcť zmierniť zápchu. Klystýr je krátkodobé riešenie a nie je vhodné na liečbu chronickej zápchy. Je to preto, lebo používanie klyziem môže pravidelne poškodzovať hrubé črevo a správne pracovať a nakoniec viesť k závislosu od toho, aby mal črevný pohyb.
Biofeedback a rekvalifikácia čriev pre zápchu
Biofeedback . Biofeedback je druh liečby, ktorý môže pomôcť liečiť niekoľko stavov, vrátane zápchy. Počas biofeedbakingu sa teplota, srdcová frekvencia a svalová aktivita človeka sledujú pomocou elektród. Informácie poskytnuté prostredníctvom tohto monitorovania môžu človeku pomôcť prostredníctvom konkrétneho cieleného úsilia uvoľniť svaly, ktoré potrebujú na to, aby sa dostali do čriev. Výhody tejto liečby spočívajú v tom, že je neinvazívne a môže pracovať dlhodobo. Nevýhodou je, že nebol veľa skúmaný, trvá to značné časové obdobie a úsilie a môže byť ťažké nájsť praktizujúceho, aby podal liečbu.
Rekultivácia čriev . V niektorých prípadoch môže byť rekvalifikácia čriev užitočná pri výučbe, ako má mať črevný pohyb, ktorý je jemný a ľahko prekonaný. Rekvalifikácia čriev vyžaduje čas a vedomé úsilie. Cieľom je vytvoriť denný rozvrh a rutinný postup, ktorý pomôže urobiť pohyb čriev ľahším a pohodlnejším procesom. Táto metóda si vyžaduje čas a úsilie a mala by sa vykonávať s pomocou lekára.
Spodný riadok
V prípadoch nekomplikovanej zápchy sú niektoré zmeny stravovania a životného štýlu potrebné na splnenie cieľa mäkkej, dobre tvarovanej ľahko prechádzajúcej stoličky. Ak je choroba alebo liečba príčinou zápchy, môžu byť potrebné ďalšie liečby. Vždy konzultujte s lekárom ohľadne zápchy, ktorá sa stáva chronickou, alebo ak sú potrebné kĺzavé alebo stimulačné laxatíva.
> Zdroje:
> Bassotti G., Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F a kol. "Biofeedback pre dysfunkciu panvového dna pri zápche." BMJ 2004 Feb 14; 328: 393-396.
> Národný onkologický inštitút. "Zápcha". Gastrointestinálne komplikácie (PDQ®) 12. mája 2015.
> Centrum UNC pre funkčné poruchy GI a poruchy motility. "Program rekultivácie ciev." Lekárska škola UNC 2011.