11 tipov na zabránenie zápche pri cestovaní

Väčšina ľudí venuje veľkú pozornosť stratégii zabraňujúcej hnačke cestovateľov , pretože nikto nechce byť vážne chorý, keď je mimo domova. Často sa prehliada, je pomerne bežná a celkom nepríjemná situácia, keď sa cestujete pri zápche. Tu sa budeme pozrieť na to, aké kroky môžete urobiť, aby ste sa udržali vo vašich črevách, zatiaľ čo ste sa pozerali na nové časti sveta.

Zápcha je zvyčajne definovaná ako zažívanie menej ako troch stolíc počas týždňa. Zácpa môže byť tiež opísaná ako zažívanie stolice, ktoré sú malé, ťažké a ťažko prekonateľné, spolu s nutnosťou napätia počas črevného pohybu. Ak pravidelne nekonzultujete so zápchami, môžete zistiť, že keď ste na cestách, máte ťažkosti s namáhaním prejsť tvrdými stoličkami a máte nepríjemný pocit neúplnej evakuácie .

Prečo cestovanie môže spôsobiť zápchu

Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu zmeniť rýchlosť práce vášho tráviaceho systému , čo spôsobuje, že sa stanete zápchu. Tie obsahujú:

• Zmeňte svoju normálnu rutinu
• Zmeňte svoju normálnu rutinu
• Zmeny veľkosti a načasovania vašich jedál
• Zmeny vnútorných hodín tela
• Nedostatok hydratácie
• Zmeny v potravinách, ktoré jesť
• Zvýšený čas na posedenie
• Váš tráviaci systém je ovplyvnený stresmi súvisiacimi s cestovaním
• Neschopnosť reagovať na nutkanie na pohyb čriev v dôsledku nedostatku okamžitého prístupu do kúpeľne
• Jet lag -body zmeny súvisiace so skúsenosťami zmien časových pásiem

Teraz poďme sa pozrieť na niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby sa veci pohybovať pekne v tráviacom trakte, ako ste sa pohybuje po vašich cestách.

1 -

Piť veľa vody

Jedným z najväčších prispievateľov k zápche je stav dehydratácie . Keď nedávame telu dostatok tekutín, naše telo kompenzuje čerpaním vody z fekálnej hmoty, ktorá je v našich črevách. To môže prispieť k tvrdej a ťažko prekonateľnej stolici. A z nejakého podivného dôvodu sa zdá, že prítomnosť tvrdších stolíc spôsobuje, že naše črevá menej pravdepodobne chcú dostať črevný pohyb. Preto je absolútne nevyhnutné, aby ste pri cestovaní urobili veľmi spoločné úsilie piť veľa tekutín.

Pokúste sa vyhnúť nápojom obsahujúcim alkohol, ako aj alkoholom, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu, čaj a koly, pretože všetky tieto môžu byť dehydratované. Mlieko má aj reputáciu za záchvaty. Vašou najlepšou voľbou je čistá voda, ovocné šťavy a číre polievky. Pri cestovaní z krajiny musíte vždy piť fľaškovú vodu, aby ste predišli hnačke obávaných cestovateľov.

Pri lietaní je dôležité mať na pamäti, že predpisy TSA neumožňujú priniesť kvapaliny prostredníctvom zabezpečenia letiska. Avšak, ak ste cez bezpečnosť, môžete si kúpiť veľkú fľašu s vodou, ktorá vás môže udržiavať hydratované počas celého letu.

2 -

Počúvajte svoje telo

Ak vaše telo dáva akýkoľvek náznak toho, že je pripravený na pohyb čriev, urobte to najlepšie, ak sa dostanete do kúpeľne čo najskôr. Ignorovanie nutkania môže prispieť k rozvoju zápchy, pretože materiál stolice sa bude len ťažšie, pretože zostane vo vašom konečníku. Čím je stolica ťažšia, tým ťažšie prejde.

Niektorí ľudia majú ťažkosti s pojmom používania verejnej kúpeľne pre pohyb čriev . Keď však cestujete, nemusíte mať luxus čakania, kým sa nenachádzate v súkromnej kúpeľni. Ak chcete, aby ste sa pohodlnejšie pomocou verejného zariadenia, možno budete chcieť počúvať hudbu cez slúchadlá alebo čítať časopis, ktorý vám pomôže relaxovať.

Snažte sa nerozťažovať. Ak zistíte, že sedenie na toalete neprodukuje pohyb čriev počas piatich až desiatich minút, je najlepšie vstať a čakať až do času v budúcnosti, keď dúfam, že vaše telo vám poskytne silnejšie náznaky pripravenosti na evakuáciu.

3 -

Pokúste sa zostať v pláne

Hoci neexistujú žiadne pevné dôkazy o tom, že vaše telo má zreteľné biorytmy, zdá sa, že máme niektoré vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú veci, ako keď sme hladní, ospalí a potrebujeme pohybovať našimi črevámi. Udržiavať svoje telo tak blízko k plánovaniu, ako je to, keď ste doma, môže pomôcť vaše črevá sa pohybovať predvídateľne.

Pokiaľ je to možné, snažte sa dodržiavať svoj pravidelný program jedál a večer pred spaním, pretože obidva tieto veci pomôžu vášmu tráviacemu systému udržať plán.

Ak vidíte pravidelný vzor svojich pohybov čriev, keď ste doma, urobte to najlepšie, ak ceníte tento plán počas cestovania. Kedykoľvek je to možné, skúste sa uistiť, že je čas, aby ste si v optimálnom čase mohli vychutnať uvoľnenú návštevu kúpeľne.

4 -

Vezmite si čas na jedlo

Jednou z vecí, ktorú väčšina z nás robí inak, keď cestujeme, je jesť jedlo na úteku. Problém s tým je, že naše tráviace systémy nemusia zaregistrovať tieto on-the-go občerstvenie ako jedlo. Väčšie jedlá môžu stimulovať kontrakcie čriev, čo vyvoláva včasný pohyb čriev. Takže, kedykoľvek je to možné, posaďte sa, spomaľte a vychutnajte si kompletné jedlo.

5 -

Jesť dobrú raňajkách

Pre mnohých ľudí je pravdepodobnosť výskytu hrubého čreva ráno. Môžete posilniť túto prirodzenú podporu tým, že budete jesť veľké raňajky a najlepšie konzumovať potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky. Veľké jedlá a príjem tukových tukov môžu spúšťať uvoľňovanie určitých hormónov vo vašom tele, ktoré môžu vyvolať nutkanie na pohyb čriev. Skúsenosť s uspokojivým pohybom čriev na začiatku dňa môže určite zlepšiť vaše potešenie z vašej cesty.

6 -

Piť niečo teplé

Ďalším spôsobom, ako povzbudiť vaše črevá vyprázdniť na začiatku vášho dňa, je piť teplú tekutinu ráno. Tento teplý nápoj môže byť káva, čaj alebo polievka.

Ak ste piják na kávu, mali by ste mať ráno pohár Joe. Existujú zlúčeniny v káve, a to ako caffeinated a decaffeinated, ktoré môžu slúžiť na stimuláciu pohybu čriev. Možno sa však budete chcieť vyhnúť piť kofeínovú kávu až do konca dňa, pretože kofeín môže byť dehydratovaný, čo môže viesť k preťaženiu vody z stolice a tým aj k zápche.

7 -

Získajte vlákninu

Diétna vláknina je taká dôležitá pre udržanie vášho čriev konzistentne. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny pri cestovaní môže byť trochu výzvou, ale s námahou a pozornosťou môžete nájsť to, čo potrebujete. Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu a celozrnné obilniny a chleby.

Kedykoľvek je to možné, môže byť celkom užitočné, aby ste tieto potraviny zabalili pre seba. Ovocie, vysoko vláknové bielkovinové tyčinky, stopové zmesi, obilniny a granuly sa celkom dobre pohybujú.

Pri cestovaní z krajiny musíte byť opatrní pri konzumácii surovej zeleniny, ovocia a šalátov, aby ste sa vyhli bakteriálnym infekciám, ktoré môžu viesť k hnačke cestujúcich. Ste najbezpečnejšie, aby ste jedli iba ovocie a zeleninu, ktorá bola varená. Plody, ktoré majú hrubé kože, ktoré ste si olúpili, sú tiež bezpečnou možnosťou.

8 -

Urobte preukaz o nevyžiadanom jedle

Ľudia majú tendenciu jesť viac nezdravých potravín na cestách z dvoch dôvodov: Prvým je to, že výber zdravých, celých potravín je obmedzenejší. Druhým je to, že sa dostaneme do "dovolenkového myslenia", v ktorom racionalizujeme, že je v poriadku "liečiť" sami seba.

Problém s nevyžiadanou potravou spočíva v tom, že zvyčajne má tendenciu mať nízky obsah vlákniny, čo môže prispieť k problému zápchy pri cestovaní. Pokúste sa vyhnúť rýchlemu občerstveniu, spracovanému mäsu, čipom a pečeným tovarom. Namiesto toho hľadajte šaláty, celozrnné doplnky ako ovsené vločky a chudé mäso. Jogurt je mimoriadne dobrá voľba, pretože obsahuje niektoré probiotiká, ktoré sú všeobecne považované za dobré pre fungovanie vášho tráviaceho systému.

9 -

Presuňte svoje telo

Cestovanie často vyžaduje veľa času na sedenie, či už v aute, na vlakoch, na letiskách alebo na lietadlách. Pohyb vášho tela môže pomôcť vášmu tráviacemu systému, aby aj v pohybe. Počas čakania na lietadlo môžete prejsť po obvode letiska. Ak cestujete autom, pokúste sa naplánovať cestné zastávky, aby ste mohli natiahnuť svoje telo a možno urobiť trochu chôdzu. Zatiaľ čo budete mať voľný čas, využite hotelové bazény a telocvične, aby ste si doviedli cvičenie.

10 -

Zostaňte uvoľnený

Hoci účel dovolenky je zvyčajne pre relaxáciu a prerušenie bežných rutín, samotné cestovanie môže byť stresujúce. Pokúste sa dodržiavať pravidlo, že "cesta je súčasťou dovolenky." Buďte pripravení na oneskorenia, dopravu a ďalšie ťažkosti. Uistite sa, že prinášate veci, ktoré vás pobavia - čítanie materiálov, kníh na kazetách, hudbu a aplikácie pre hry pre smartfóny.

Môže tiež byť užitočné využiť relaxačné cvičenia, ako sú hlboké dýchacie techniky, jogy pózy, meditácia a relaxácia svalov, ktoré kompenzujú stresory spojené s cestovaním. Udržanie svojho tela v stave relaxácie, na rozdiel od toho, že zažíva všetky zmeny tela súvisiace so stresovou odpoveďou , pomôže udržať váš tráviaci systém fungujúci tak, ako by mal.

11 -

Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak zvyčajne zistíte, že cestovanie spôsobuje, že máte záchvaty, kontaktujte svojho lekára skôr, než idete. Váš lekár môže odporučiť používanie preháňadiel pred odchodom na vašej ceste ako preventívne opatrenie, alebo vám odporučí produkt, ktorý môžete s vami užívať, keby ste sa stali zápchou. Či tak alebo onak, bude to upokojujúce, aby ste si vybrali výrobok na základe odporúčania svojho lekára, na rozdiel od toho, aby ste boli zaseknutí s obmedzenými možnosťami, pretože ste v cudzej alebo vzdialenej destinácii.

_zdroj:

_{"Zápcha" webová stránka kliniky Cleveland.}

_{"Zápcha" Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby .}