3 jednoduché relaxačné cvičenia

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše zdravie, je naučiť sa niektoré jednoduché cvičenia pre relaxáciu . Relaxačné techniky pomáhajú udržať vaše telo pokojné a zlepšujú vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom. Tento prístup nie je úplne univerzálny: existuje množstvo dostupných techník. Prečítajte si prehľad o každom type, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktoré relaxačné techniky budú pre vás správne. Najlepšie výsledky dosiahnete dvakrát až trikrát denne, najmenej 10 minút naraz.

1 -

Vizualizácia pre relaxáciu
Uvoľnenie s vizualizáciou trvá len pár minút. Hero Images / Getty Images

Vizualizačné cvičenia využívajú silu fantázie na dosiahnutie stavu relaxácie. Vizualizácia sa dotýka našich pravých mozgov, čím utišuje naše ohavné ľavé mozgy a presmeruje nás od všetkých našich starostí, obáv a zoznamov úloh. Vizualizačné cvičenia sú ako dovolenka pre myseľ, ako si predstavujete sami na mieste, ktoré pre vás predstavuje krásu a pokoj. Môže to byť miesto, ktoré ste vlastne boli alebo len miesto vo vašej fantázii. Vizualizačné cvičenia sa najlepšie vykonávajú v tichom prostredí.

viac

2 -

Hlboké dýchacie cvičenia
Hlboké dýchacie cvičenia je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Hero Images / Digitálne videnie / Getty Images

Zo všetkých relaxačných cvičení sú hlboké dýchacie cvičenia najpraktickejšie, pretože ich môžete používať vždy, keď ich potrebujete. Hlboké, diafragmatické dýchanie posúva vaše telo od jeho tendencie riešiť stres prostredníctvom rýchlych, plytkých dychov. Spomalením dychových signálov do vášho mozgu, že všetko je pokojné, čím sa vypne prirodzená stresová odpoveď tela. S pravidelnou praxou sa môžete dostať až k bodu, keď niekoľko hlbokých dychov prinesie okamžitú úľavu od úzkosti.

viac

3 -

Svalové relaxačné cvičenia
Môžete pracovať na aktívnom uvoľnení všetkých svalov kedykoľvek môžete nájsť tichý okamih. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images

Progresívna relaxácia svalov je spôsob, ako systematicky uvoľniť všetky svaly vo vašom tele. To znižuje zbytočné svalové napätie a šetrí energiu na veci, ktoré naozaj záleží. S praxou, len hovoriť sami na relaxáciu môže rýchlo, aby vaše telo bolo tak voľné ako handrová bábika. Svalové relaxačné cvičenia by sa mali robiť na pohodlnom kresle. Nerobte ich v posteli, ak chcete učiť svoje telo relaxovať - ​​nie zaspať! Robiť ich priamo pred posteľou je vynikajúcim nápadom, pretože uvoľnené telo bude lepšie spať.

viac